Niedziela rano przebiegłem się towarzysko ok. 4km wolnym tempem, bo na szybsze po sobotnim grillowaniu nie było szans. Natomiast dzisiaj poćwiczyłem tylko wyciskanie, bo siły nie całkiem wróciły... Poniedziałek: PTP VS MP KB24 28x5 + 2x4 + 1x2 = 150powt. / 62:53 Objętość 7200kg Gęstość 114kg/min. Zmęczenie małe (choć samopoczucie wg ankiety 1 w [...]
PTP str. 87. dni objętości robisz z 60%RM dni siły (tydzień 1-3) robisz z 85-98%RM po 5-15powt, a w tyg. 4. robisz NOWY RM i niska objętość - jakby tylko testy (z rozgrzewką pewnie). Kolejny cykl tak samo: VD - 60% (czyli może być nowa waga) HD - 85-98% - czyli pewnie całość można jechać tą samą kulą (ewentualnie skomplikować sobie podanymi w [...]
Jakby nie patrzeć - "ROP z 28 zaliczony" :-) Jestem pełen podziwu.. To już porządne ciężary. Jakoś nie czytałem nigdy o ludziach, którzy wyszli w ROP'ie poza 32kg.. Osobiście do 28 w układzie ROPu nawet się nie przymierzam - to już na tyle blisko połowy masy ciała, że chyba są lepsze metody na podbicie siły. :-)
@Nieraz-Test SF (100/5min.) zaliczyłem już 2 razy. Teraz jestem też gdzieś na poziomie zaliczenia. Natomiast ogrom pracy jest jeszcze do wykonania. Orzegow, z tego co kojarzę, masz wynik w rwania około 170 powt./10min. Ile z tego zrobiłeś w pierwsze 5min.? Nie pamiętam ale starałem się rozłożyć siły tak by równomiernie pracować przez 10 min z [...]
Ostatnio podczyściłem trochę miskę i nie wiem, czy to nie odbija się na ilości powtórzeń w drabinach, bo wczoraj znowu lekki regres względem poprzednich dni ciężkich. Drugim podejrzanym jest cardio. Obecnie biegam 3x w tyg. 2x do 10km i raz w weekend ok. 15km. Waga leci ok.o,5kg tyg., ale nie chcę, żeby odbijało się to na sile. Dalszy plan na [...]
Dołączenie do grupy to cofka do przedszkola, ale tak trzeba. Nie chcę na razie pisać o takich rzeczach u siebie, ale wstępny plan na bieganie mam i ja :-) Budowanie siły biegowej, a la ROP, czyli drabiny odcinków 100, 200, 300, 400, 500 metrów. Dokładnie wedle zaleceń Pawła. Pierwsze wyzwanie: 100 m w 27" (tempo: 4'30"/ km) Odpoczywam do [...]
@Magor: Plan interesujący, tylko pytanie, czy ma służyć budowaniu siły do biegania, czy do sportów walki (ew. innej rywalizacji)? ;-) Nieraz przyłapywałem siebie, że w trakcie treningu lub biegania koncentruje się na tym, jakie moja aktywność ma przełożenie na rywalizację chociażby w piłce nożnej lub wprost na walkę, chociażby na sparingach na [...]
I choć były to pieniądze z kettli i odkładane z myślą o kettlach, to cholerna pralka też mi potrzebna o lapku nie wspominając. Jeszcze kupisz :-) Na razie pierz ręcznie. Wykręcanie wzmacnia chwyt. No. Gratuluję. Nie ma siły: siedzisz w tym po uszy i nie wygrzebiesz się zbyt szybko :-) Po zajęciach z prawdziwego HS mam takie same odczucia. [...]
I choć były to pieniądze z kettli i odkładane z myślą o kettlach, to cholerna pralka też mi potrzebna o lapku nie wspominając. Jeszcze kupisz :-) Na razie pierz ręcznie. Wykręcanie wzmacnia chwyt. No. Gratuluję. Nie ma siły: siedzisz w tym po uszy i nie wygrzebiesz się zbyt szybko :-) Po zajęciach z prawdziwego HS mam takie same odczucia. [...]
Edyta: GS to wykorzystanie fizyki, wprawiasz kulę w ruch i kontrolujesz tor lotu. HS to napięcie całego ciała i włożenie wygenerowanej siły w uderzenie, kopnięcie w sportach walki czy np. wyciśnięcie kettla. Można np. KB16 wycisnąć bez dodawania ideologii , ale już niekoniecznie w bezpieczny sposób. Jak się nie nauczysz maksymalnego przypięcia, to [...]
@Nieraz-GS to wykorzystanie fizyki, wprawiasz kulę w ruch i kontrolujesz tor lotu. HS to napięcie całego ciała i włożenie wygenerowanej siły w uderzenie, kopnięcie w sportach walki czy np. wyciśnięcie kettla. Bardzo fajnie to ująłeś. Gratuluję odbycia prestiżowego szkolenia. W odważnikach jest piękno i moc i trzeba mieć dużą wiedzę by umieć się [...]
@Nieraz-GS to wykorzystanie fizyki, wprawiasz kulę w ruch i kontrolujesz tor lotu. HS to napięcie całego ciała i włożenie wygenerowanej siły w uderzenie, kopnięcie w sportach walki czy np. wyciśnięcie kettla. Bardzo fajnie to ująłeś. Gratuluję odbycia prestiżowego szkolenia. W odważnikach jest piękno i moc i trzeba mieć dużą wiedzę by umieć się [...]
Panteonie , ten siłacz który na ostatnim intro wyciskał krakena jest z Opola , gdzieś mi się obiło że zaczął prowadzić treningi z kettlebell. Artur Rejek, bo o nim mowa (nie wiedziałem, że jest z Opola) prowadzi na bank zajęcia z siły funkcjonalnej i ma rozszerzyć zajęcia o kettlebell by Pavel. Na Intro kupił całkiem fajny zestaw kettli, także [...]
hehe widzę Magor, że mamy podobne rozkminy: też mnie trochę dziwią niektóre zalecenia/pomysły na trening. Wprawdzie wczorajszy trening był lżejszy, ale to pierwszy raz kiedy widzę jakąś periodyzację lżejszy-pośredni-cięższy. Drabiny, czy ogólnie ilości powtórzeń też dobierane trochę nie po mojemu. Z drugiej strony Trenejro pozwala na dużą [...]
Są lepsze metody wykorzystania sztangi niż BB. BB to pozowanie mięśniami, niekoniecznie siłą. Nadal nie wiem, jak mają się obwody w BB do ciężarów. Trening z KB jest bardziej urozmaicony, bo można trenować w różnych miejscach z różnymi celami treningowymi. Co więcej trening z kettlami przekłada się na najważniejsze cechy, takie jak: siła [...]
To mnie, Panteon, teraz załatwiłeś, bo wczoraj kolejną ciężką obwodówkę, ale wg tej teorii, wszystko co wrzuciłem z zapasów do krwioobiegu, wróciło z powrotem do tkanki tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać [...]
Nieraz widzę, że Wasze treningi to też jakiś kryptocrossfit! :-D Skąd to przyszło? Bo przecież nie od Pawła? Może to próba dogodzenia klientom? Mniejsza o to. Siły, radości, spokoju i zdrowia w 2016.
Potrenowałem. TGU z progresją ciężaru: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB44. Na obie ręce. Lewa, przyznaję, praktycznie na samym dole w podporze na łokciu, zaczęła trochę uciekać i sobie lekko dopomogłem, ale i tak jestem zadowolony. Prawą zrobiłem też podejście pod Bestię. Siły starczyło, by potrzymać ją chwilę w górze. To dobre ćwiczenie, [...]
@NovyNeo: zgniotę, daję słowo :-) @Panteon: ja to rozumiem tak: ciężar wymusza spięcie ciała, ale tylko do pewnego stopnia i tylko określone mięśnie tzn. że np. mogę trzymać kulę w rack position w lewej ręce praktycznie nie spinając prawej (lub spinając ją w tak niewielkim stopniu, że tego nie jestem świadomy). Natomiast do wyciśnięcia ciężaru [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
