sily

Haye robi hałas, po prostu. Jeśli prawdą jest, że HBO wykłada grubą kasę na stół, promocja Haye - Vitek właśnie się rozpoczyna. I Wielka Gęba weźmie sporo wysiłku promocyjnego na siebie, jak zwykle. Podejrzewam że Vitek będzie jeszcze lepiej przygotowany niż do Adamka, a David lepiej niż do Władka. To będzie ostatnia "duża" walka w HW na [...]

Potrzebujesz siły na łwce, ale siły DYNAMICZNEJ, A tej nie wyraza się wynikiem na ławce w kg.

Chodzi o to że kreatyna jest najsilniejszym anabolicznym suplementem, dlatego najlepiej ją wykorzystać wtedy gdy ma się zastoje w budowaniu masy i siły. Bo jak organizm nie ma zastojów to lepiej wykorzystać jego naturalny potencjał niż odrazu wspomagać suplementami. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]

Przestań ****a odświeżać i nabijać bez sensu posty. Jak ktos będzie chciał to Ci odpowie. Treningiem z własnym ciałem siły maksymalnej nie zrobisz. Po prostu organizm szybko przyzwyczai się do obciążeń i siła wzrośńie dokładnie tyle ile potrzeba do nich. Ponad to pozostają tylko ciężary. Jeżeli koniecznie chce rozwijać siłe maksymalną to musisz [...]

To sobie samemu zrób trxa drażek, dwie linki z marketu o odpowiedniej wytrzymałości i masz gotowe. Swego czasu były zawody amatorskie strongmanów w których startowałem, i np był przykład jedna osoba trenowała trójbój, kolejna była to typowa pompka z siłowni, pompka wyciskała więcej odemnie na klatę ale nawet do martwego ciągu nie podszedł, bo [...]

IV ZAWODY SIŁOWE REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a. II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie [...]

Budowanie siły to nie jest prosta sprawa... nie wystarczy zacząć robić bezmyślnego treningu typu 5x5. Najpierw wyznacz sobie cel: w Twoim przypadku zwiększenie siły w wyciskaniu. Nie zrobisz tego wrzucając do treningu 5x5 przez miesiąc. Przeraża mnie: jak tu ktoś napisał (przez rok to robie i mam zastoje - czy coś takiego) To oczywiste że [...]

PureGame: plan mi się podoba, choć jeśli mam parcie na siłę 5-tki zmieniłbym na 3-ki w podstawowych trzech ćwiczeniach - martwym, siadzie, i WL - mowa o dniach POWER. W hipertrophii day nie koniecznie bym robił wszystkie pozostałem ćwiczenia w zakresie 12-15 ruchów, tylko powiedzmy rozpiętość powtórzeń od 8-10, a jedynie ostatnie ćwiczenie na [...]

Jak dla mnie to masa ma duże znaczenie. Popatrzmy tylko np na rekordy w jakiejś dyscyplinie np martwy ciąg. Ci najlżejsi mają zazwyczaj mniej siły od tych ciut cięższych, za to ci najciężsi mają też mniej siły od tych o wadze średniej. Dla przykładu podam: M Ł O D Z I C Y do lat 18 Martwy ciąg 52 177,5 Zambrzycki Tomaz /85 Włókniarz - Białystok [...]

tu sie zgodze, ale czy ciezarowiec poradzilby sobie z kulami, schodami czy innymi konkurencjami strongman ktore nie wymagaja techniki podrzutu ale innej sily pod konkurencje, wytrzymalosci, to sa 2 rozne sporty i nie warto ich porownywac, i strongmeni i ciezarowcy sa specami w swoim fachu i niech tak pozostanie.

/SFD/Images/2015/9/10/c9411864ec094456b220aa310ea89460.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie - 8x /// 8x /// 8x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 10x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki [...]

Wracam po ciężkim weekendzie. Nie wrzuciłem rozpiski z piątku ponieważ jest to dla mnie pracowity dzień. Zaraz po szkole siłownia, zdążę się na niej wykąpać i od razu prosto z niej ruszam w 2-godzinną podróż do pracy. W trasie jem obiad przygotowany tego samego dnia rankiem i jest to zarazem ostatni posiłek... Godzina 16 - ostatni posiłek, a tego [...]

Zaległy wpis z piątku: /SFD/Images/2015/9/22/b6f2386ced4f46399140e98830df0314.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 9x Martwy ciąg - 10x70kg /// 10x70kg /// 10x70kg (powrót po kontuzji) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 5x77kg [...]

Cześć. Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. [...]

PIĄTEK - 09.10 Ciężar - UP! Powtórzenia - UP! Motywacja wprost proporcjonalnie, a więc priorytet to utrzymanie i w miarę dokładania kalorii systematyczne dorzucanie żelastwa. Dziś myślałem, że będzie lipa, a okazało się, że jest moc ;). Więcej w komentarzu niżej. /SFD/Images/2015/10/10/ad8387deb5f64bef81eb462db38f22bd.png TRENING B Przysiady na [...]

Masz rację, zbyt wiele osób mi to mówi, by to nie było prawdą. Zdaję sobie z tego sprawę i pewnie wychodzi tu moje lenistwo, ale macie moje słowo, że się przełamię, ale wtedy gdy skończę z interwałami. Czemu? Bo ujemny bilans, trening nóg co dwa dni przeplatany interwałami to taka trochę niepewna sprawa i najzwyczajniej w świecie do siadów [...]

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

PIĄTEK - 11.12 W planie A zmieniłem ćwiczenie na barki. /SFD/Images/2015/12/12/4c88cc2d3553408bb4bac3a80a705818.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim [...]

Najpierw zacznij od barków, bo to większa partia. PHaSeR źle robisz. Sam sobie tłumaczysz sprawę. Jak zrobisz najpierw bicka to nie masz później siły na barki. A przy barkach wstępnie męczysz bica i później go dobijasz. A i jeśli opóścisz trening to daj sobie spokój i nie dołączaj go do innego. Wtedy nie masz siły na taki trening i niczego [...]

[...] 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 minut, rozciaganie. Trening B 1. Martwy ciag 5x8 - 1x8x35 2x8x40 2x8x40 3x8x40 kg 4x845 kg , troche mi brakowalo sily 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1x8x30 kg 2x8x35 3x8x35 4x35 3. wyciskanie lezac 3x10 1x10x20 2x10x22.5 3x8x 25 kg, to dobrze weszlo lubie 4. push press 3 x12 [...]