[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PIĄTEK - 11.12

W planie A zmieniłem ćwiczenie na barki.

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu)
Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg
Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg
Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) (NOWE ĆWICZENIE)
Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) (+1 powtórzenie)
Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Od poniedziałku podbijam do 3100kcal. Powiem szczerze, że ciężko będzie z progresją w siadach, barkach, bicepsie i podciąganiu. Jestem w tych ćwiczeniach już na skraju swojej siły i zastanawiam się, czy zrobić jakiś deload na dane partie, czy po prostu zejść z ciężaru i spróbować za jakiś czas znowu zwiększać... Dodatkowo muszę zadbać o barki. Od dłuższego czasu mam pewien dyskomfort. Nie jest to jakiś ból, ale czuję jakby coś mnie blokowało w tym stawie. Coś strzela, coś jakby przeskakuje i nie ukrywam przy niektórych ćwiczeniach da się poczuć taką niepewność, zwłaszcza przy wyciskaniach.

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Wpisz sobie w google ćwiczenia na rotatory barków, mi pomogło.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Jestem tak samo początkującym i nie wiem na ile moja rada będzie wartościowa dla Ciebie

W moim przypadku jest gorzej, bo ja łatwo się przetrenowuje i później deload jest koniecznością. Także lepiej to zaplanować.
Ja co jakiś czas robię deloady i po takim zabiegu zawsze wracam silniejszy. Jest to okres regeneracji i odpoczynku. Później jesteś w stanie pójść dalej z ciężarem.
Jakiś czas temu też zastanawiałem się czy warto i szukałem informacji na ten temat, na forum dostałem sprzeczne odpowiedzi. Podeślę Ci na pw ciekawy artykuł który znalazłem kiedyś o celowym reztrenowaniu i syndromie początkującego. Jest to artykuł z innego forum dlatego nie wiem czy mogę tu link wstawić.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-12-12 10:31:11

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zrób deload, zaniż delikatnie ciężary i zmień zakresy powtórzeń, bo jak widać ciało się przyzwyczaiło.
Ruszysz do przodu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 14.12

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg
Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg
Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla)
Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Trening jak trening ;)

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PRZERWA W BLOGU
Oczywiście jest spowodowana wyłącznie kontuzją. Obszernie napisałem to w oddzielnym temacie. Lewy bark odmawia posłuszeństwa. Podczas kolejnych treningów dyskomfort wzrastał i w rezultacie wywołał przerwę. Pierwszy kontakt z siłownią planuję na środę, ale pewnie nie dam rady. W skrócie bark boli przy każdego rodzaju wyciskaniu, jest to ból który przeszkadza, ale nie uniemożliwia trening.

Co do diety postanowiłem trzymać kalorykę na tym samym poziomie. W środę napiszę co i jak.

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To rzeczywiście warto odpuścić na jakiś czas.A po przerwie zacznij unikac ćwiczeń mocno obciążających ten rejon i wyciskaj sztange w wersji, która najbardziej oszczędza stawy barkowe.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Czy prowadzenie łokci bliżej klatki będzie dobrym pomysłem? Co mogę skorygować by oszczędzić barki?

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 21.12
Postanowiłem udac się na siłownię i przeprowadzić trening jedynie na ćwiczeniach wielostawowych, na 50% obciążenia i ucinając o połowę serię. Ambicja oczywiście cierpi i ciężko nastawić się mentalnie do takiego treningu. Nadrobiłem intensywnością i powolnymi fazami negatywnymi, dynamikę odpuściłem ze względu na kontuzję.

Pierwszy kontakt na duży plus. Bark przy rozważnym treningu nie przeszkadza i nie czułem go ani razu. W wyciskaniu postarałem się wyczuć odpowiednią technikę, która pozwoli na bezbolesne wykonanie. Sprowadziło się to do mocnego ściągnięcia łopatek, wąskiego prowadzenia łokci i rotacji zewnętrznej jakbym chciał zgiąć sztangę. Barki zrobiłem na małych ciężarach dobrze rozciągając każdą z głów. Liczę, że uda mi się rozważnie wyjść z kontuzji. Jednak myślę, że na ostatnie obciążenia będę musiał wchodzić powoli. Kto wie, może to tak na prawdę przywilej i poczynię nowy progres zaczynając znów od niższych pułapów ;).

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Co to jest z tymi lewymi barkami. Któraś już osoba mówi o bólu w lewym barku. Mój lewy to samo heh. Pomogły mi trochę ćwiczenia które podsunął mi Rion są u mnie w dzienniku jakby Cie to interesowało. Dodatkowo suplementacja i wywalić na jakiś czas ćwiczenia które powodują bolesność.
Pozdrawiam

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat