sily

witam za mną rok ćwiczeń i chce poznać wasza opinie na temat moich śmiesznych wyczynów ,i zaczerpnąć rady doświadczonych kolesi. Za wszelaka pomoc z góry dziękuje każda rada będzie dla mnie cenna wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost [...]

[...] rozkroku podpieramy sie rekoma i glowa, rekoma regulujemy ciezar a glowa wykonujemy krazenia, ruchy w przod i tyl. Mozesz tez poprostu zastosowac obciazenie w postaci sily Twoich rak. http://www.youtube.com/watch?v=baw2uFqAU3g Trening z obciazeniem Tak jak cwiczenia podstawowe z tym ze zakladamy obciazenie. Obciazenie mozna zastosowac [...]

[...] tydzien ? aha zapomnialem dodac ze do podciagania sie na drazku nachwytem i popmki na poreczy jest taka specjalna maszyna gdzie kolana sie kladzie i latwiej sie robi bo np bez tego nie dal bym rady nawet 2 pow zrobic :) jak nabiore na tej naszynie sily i techniki wtedy bede normalnie cwiczyl czy złe to sobie ulozylem ? bo narazie brak duzych sil

Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]

[...] przez caly dzien jem wegle by miec sile a na wieczor bialko z twarogu. obecnie nie mam czasu na trening na silowni z racji tego ze pozno wracal i jestem zarobiony i nie mam sily na kolejny trening a rano musze byc wypoczety, ale postaram sie zmobilizowac. Teraz stosuje 3 razy w tygodniu rowerek 8km do roboty i spowrotem tez 8km na wieczor) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]

Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]

Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]

Kilosports - twórcy takich środków jak Trenadrol czy Massdrol po raz kolejny rewolucjonizują rynek w dziedzinie prohormonów. Oxanavar to środek posiadający jedne z najlepszych wartości anabolicznych i androgennych. Oxanavar Propionate w znaczny sposób podnosi poziom testosteronu oraz kortyzolu jednocześnie blokując receptory estrogenne. Oxanavar [...]

Mam pytanko odnośnie wibracji :) Jestem teraz na etapie nauki o rożnych metodach stosowanych w zakresie Odnowy Biologicznej i jedną z metod jest metoda wibracyjna - tu akurat glównie omawiane są platformy wibracyjne . Wibracje mechaniczne przenoszone są na ciała za pomocą wibrującej podstawy (platformy). Może być uzupełnieniem treningu [...]

[...] koniec kwietnia i marca mialam ataki czegos w rodzaju niedowladu po lewej stronie ciala... Moja lewa reka i noga nie sa tak sprawne jak dawniej... W lewej rece mam mniej sily niz wczesniej i dlon potrafi mi sie otworzyc bez mojej zgody... Co do nogi to kolanko czasem zgina sie samo z siebie i po dluzszym, szybkim marszu badz biegu zaczynam [...]

Proszę o pomoc wielu znajomych z lokalnej skromnej siłowni poleciło mi trening FBW i przyznam, żem i się bardzo spodobał zaimponował mi trening Arnolda http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ Niestety nie jestem w stanie go wykonać ze względu na ograniczenia w sprzęcie i czasie więc postanowiłem ułożyć własny [...]

Witam, Cel: budowa mięśni, zwiększenie siły Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 47 Wzrost : 164 Obwód klatki : 79 Obwód talii : 56 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x [...]

Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s [...]

[...] KARKU (dzien dobry) 2s No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na [...]

Witam państwa. Zwracam się do was , użytkowników z prośbą o pomoc. Staż treningowy: troszeczke ponad rok. Od samego początku ćwiczenia przejąłem trening po bracie.. tzn. 1 dzień -klatka (3 serie szeroko,3 wąsko) -biceps(3 serie na sztandze podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz [...]

HGH Creatine Caps. (250kapsułek+dekstroza750g , 250+250kapsułek) HGH Creatine Caps to suplement zawierający związek o potwierdzonej naukowo skuteczności, czyli wysokoaktywny monohydrat kreatyny. Polecany jest sportowcom różnych dyscyplin (zarówno siłowych, wytrzymałościowych jak i szybkościowych) w celu zwiększenia efektywności i przyśpieszenia [...]

[...] silke pewnie dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza zawody. ale ja juz chcialbym teraz zaczac (zawsze bylem cienki na tle innych pod wzgledem sily max i chce wykorzystac czas najlepiej). co sadzicie o tych procentach? moze jakies inne proponujecie? wiem z dosw ze ciezko jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu [...]

Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]