sily

Słuchajcie, słuchajcie... Nie wiem, czy powinnam o tym pisać, aby nie zapeszyć, ale... ... patrzę w lustro i nie mogę się napatrzeć Minął niecały tydzień II etapu mojej redukcji, a ja już widzę małe zmiany w wyglądzie mojego ciała Wyraźnie spada mi sadło z okolicy bioder - ich górnej części - pod talią, w okolicach pępka. Trochę dziwnie to [...]

DZIEŃ 7 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, pomidor TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 15 12 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 10 10 hantle 6kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie [...]

Mera ile masz odpoczynku miedzy seriami? Trzymaj max 90sek dla powtorzen ok 12 i 30sek dla powtorzen kolo 15 by to caly czas bylo szybko - odchudzajaco. Teraz jak bedziesz robila test zalezy bardziej na wyniku w odchudzeniu niz zwiekszeniu sily

DZIEŃ 15 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem (na talerzyku obok omega 3 i wyciąg ze skrzypu) 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia 50 minut (HR 150-160), orbitrek 10 minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. [...]

Widać już zaczęła i nie ma siły pisać Radziu, Sihaja juz nie ma sie z czego odchudzać, laska jest , ale i tak wracaj, bedziesz fitnesske z siebie robic Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-30 12:28:02

Radojestem cały czas, tylko nic nie piszę, bo siły zbieram na ostatnie starcie Obli w tym tygodniu wracam, mam nadzieję, że trochę pokombinujemy z dietą i ćwiczeniami.. do fitneski jeszcze mi daleko, chociaż kto wie Czekam na Merę

no tak spioch okropny jestem ale korzystam poki moge heh -obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni [...]

-obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo [...]

[...] kleska...zrobilam 2 serie z 15kg talerzem na nogach..chcialam robic 3, ale zesztywniala(?) mi prawa reka - tzn. takie jakby 'mrówki mi chodzily, slabsze czucie i nie mialam sily zrobic 3 serii i tu 3 pytanie - co to do cholery bylo ?w tamtym tyg mialam podobnie (tez w czasie pompek), ale pomachalam chwile łapa to wrocilo do normy wszystko i [...]

mowisz o tym tylkiem do ziemi? kolana dostaja za mocno A w pozycji prostopadlej sily dzialajce na kolano od dwoglowego i czworglowego rownowaza sie, dzieki czemu jest to najbezpieczniejszy przysiad

[...] x9 -suwnica 125kg x12 / 130kg x12 / 135kg x10 / 140kg(!) x8 (progres) -MC 27,5kg x15 / 32,5kg x12 / 37,5kg x10 / 42,5kg x8 -wykrok 30kgx12 x 4 (po suwnicy nie mialam sily na te 5kg wiecej jak w tamtym tyg.) -łydki wspiecia w staniu 25kg Nogi pieknie zrobione, ledwo nimi ruszam, do szatni szlam ruchem bujanym kolana sie same uginaly. [...]

naprawdę jestem pod wrażeniem ciężarów jakimi operujesz bo jak na kobiete są słuszne pozdrawiam i życzę siły

[...] 2s x gryf+5kg -Uginanie mlotkowo 2s x 7,5kg + aeroby 30minut Machnelo mi sie i zrobilam 1 serie za duzo w wiosłowaniu i podciaganiu Suwnica - myslalam ze po przysiadach sily nie bedzie bo nogi odczuwalne, ale pomylka.. MALO..nast. razem wiecej MC - sponiewieral mnie okropnie Wiosło- dobiło po martwym.. W wycisku progres o 2,5kg Na trica za [...]

A więc zaczelam... Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na [...]

to moze i ja sie do tego treningu dopisze moze na waszych ciezarach rozgrzewke zrobie albo cos propo siły, kumpel mowił, że jest taka dziewczyna, co się boi cieżarów, a pizga konkretne, to jej chłopaki worki na śmieci na talerze zakłądają, zeby nie wiedziala ile trzaska

25.09 Z dzisiejszego treningu nie dam wypiski...wstyd Zasmarkana postanowilam sie z domu ruszyc i sie to na mnie zamscilo sily prawie nic no comment... jutro sie poprawie

26-28.09 Wolne przymusowe ale jednak...spadek sily ogromny, wiec nie ma sensu isc sie rzucac na ciezary. W poniedzialek pewnie bedzie juz wszystko ok to wznowi sie zmagania

odważniki na maszynach to normalne że co siłka to inneszkoda że z obciążeniem też tak jest, na jednej siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone [...]

[...] 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg Dzien bez 'pałera' - wstawanie przed 6 robi swoje Ciezkoo, meczaco...ale jakos poszlo. Bez standardowego brzucha, ale juz nie mialam sily dzis nic wiecej robic... Jutro wolne, odespie, zrobie brzuch.

niestety ale ten dzial juz ma nie wiele wspolnego z alternatywna droga teraz to bardziej jest dzial HST.pozatym imo jak ktos jest amatorem i ciwczy tylko dla rozoju masy bez sily funkcjonalnej i przy tym koksuje tylko po to zeby sie spompowac do rozmiarow takich, ze green peace przyjezdza na plaze i chce go ratowac bo mysla ze morze wieloryba [...]