vv /dziennik / czas pokaze :>

Ja zostaje przy 12...moim zdaniem spokojnie wystarczy

Sylwetka bardzo ladna! Podoba mi sie proporcje twojego ciala. Zobaczymy jak bedzie pozniej ale teraz jest bardzo fajnie
Bede zagladal...
Pozdr

-owszem mozesz jesc co 2 godz, choc moze byc to za czesto, ale nie wazne kiedy wstajesz ale ile masz godz do dyspozycji, nie wierze, ze tylko 12h jestes na nogach
- serie wszystkie rob do upadku miesnia, inaczej jest to machanie, po co ci 4 serie tak na zmeczenie?
- olejem polewaj warzywa lub dodawaj do ryzu, albo nawetr spokojnie w twarozku z pomidorem lub innymi mozna zmiescic
- interwaly masz za krotkie , tak IMO, w pare sek to sie nic nie zdazy zmienic w tetnie na tyle by mialo to sens
- aeroby 150 uderzen w twoim wieku to troche za lekkie sa, a ty jestes wysportowana dziewczyna wiec zacznij dawac z siebie wiecej na silowni i w czasie cwiczen

-no czasami sie zdarza 12h ale ostatnio staram sie wstawac wczesniej zeby jakos to rozlozyc
-do upadku - czyli np barki 4x12-10-8-6 ... takim ciezarem zeby przy ost. powt. prawie żylka pekla? czy o cos innego chodzi
-interwal jakis konkretny proponujesz? 15/30s ?
kiedys robilam cos z "KiF-u"
szyb. wol.
30 30
30 60
60 60
40 40
to bylo traktowane jako 1 inter. Wrocic do tego ?
-no to od jutra zwiekszam tetno do 160-170 , bo jak tetno za wysokie to chyba tez zle?

- spioch jestes 12h snu???, ho ho szczesciara masz czas...
- do upadku miesnia to oznacza, ze dobierasz tak ciezar ze zadana ilosc powtorzen nie jestes w stanie wykonac ani jednego wiecej, w ukladzie jaki podajesz 12,10,8,6 optymalnie pierwsza serie robisz z zapasem 2,3 powtorzen a nastepne juz tak zwiekszasz ciezar ze nie dajesz rady ani razu wiecej wycisnac, sadze, ze zostajesz w tym ukladzie na tym samym ciezarze przez cale cwiczenie, ale nie zaszkodzi probowac dolozyc na duze partie jeszcze obciazenia.
- nie martw sie, tetno czym wyzsze tym lepsze i tak nie dasz rade caly czas trzymac wysokiego i musisz zwalniac
- co do interwalow to zacznij od 30/30 i zrob 5 inetrwalow HIIT ciaganc w sprincie tetno do 90-95%mx przed i po 4 min rozruchu i koniec, co drugi trening dodawaj jeden interwal, az dojdziesz do 10, wtedy zmniejsz czas truchtu i rob 15/30 i znow zacznij od 5 inetrwalow i ciagnij zwiekszajac ile dasz rade co drugi trening
- co do interwalow

no tak spioch okropny jestem ale korzystam poki moge heh
-obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu'
- aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to?
- odzwyke lepiej mieszac z woda czy mlekiem? stosuje opcje 1
- a i jeszcze brzuch jakies konkretne cwiczenia? z obciazeniem?

-obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu'
Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie
- aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to?
Po siłce normalne aeroby (masz BCAA) wiec 30-60min no a HIIT w dni nietreningowe
- odzwyke lepiej mieszac z woda czy mlekiem? stosuje opcje 1
zalezy w czym lepiej Ci smakuje
- a i jeszcze brzuch jakies konkretne cwiczenia? z obciazeniem?
normalne brzuszki,spiecia,unoszenie nóg w zwisie na drązku, tzw. allachy duzo tego jest

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pod tym linkiem wszystko jest

e myslalam ze cos 'special' na brzuch
no ale tyle cwiczen do wyboru to sie bedzie urozmaicac

oczywiscie ze z mlekiem lepiej smakuje, ale 'krzyczeli' ze z woda lepiej PODOBNO

Po HITT tez walnac odzywke - tak jak po silowni - czy ustawic go tak miedzy posilkami i od razu cos wszamac? (jeszcze dzis nie robilam wiec poczekam na odp )

Ladna sylwetka, ale pasuje pare spraw dopracowac, zycze powodzenia i bede sledzil

Po HIIT'cie najlepiej normalny posiłek tak jak po silni

Co do mleka to krązył zart ze mleko to jest ZŁO
Ale 300-500ml (oczywiscie na porcje starczy 200-300ml) mleka do odzywki nikogo nie zabiło

Tylko kupuj z jak najmniejszym % tłuszczu.
Nie pada u Ciebie deszcz?? Bo u mnie mokro

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-23 17:29:14