vv /dziennik / czas pokaze :>

No zarty przeciez wszyscy wiemy ze Hels jest za***isty

kto sie pol wakacji opieprzal?

no TY
a co do tego ze jestem zayebisty to wiem

12.09 PLAN A

-Przysiad 3s - 52,5kg x1x2 / 55kg x10 / 60kg x8
-Sciaganie drazka do klatki 3s - 5kafli x12 / 5k + 5kg x10 / 6k x8
-Wyciskanie poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8
-Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8
-Pompki w podporze tylem 2s - talerz 10kg
-Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg

Fatalna środa nadrobiona. Dzisiaj poszło bardzo dobrze - pomimo wczesnej pory cwiczen co nie bardzo mi zwykle podchodzi.
W przysiadzie lekki progresik. Narazie kg raczej zostaja.
Do klatki next time sie dorzuci.
Ale barki jeszcze troche za slabe w ost. serii na zwiekszanie obciazenia.
Reszta ok.
Bez aerobów bo dzisiaj wyjatkowo krotko silka czynna i bym nie zdazyla.



Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-12 19:22:27

wiola szyn na tobie mnozna polegac przynajmniej dazysz do celu

wiola co myslisz o mojej podkoszulce?

Kubson staram sie jak moge

no wiola staraj sie bo ja tutaj kontroluje

zajrzyd do mnie sprawdź moj wczorajszy workout

Kubson wiem czuje presje

ja to nie mam zamiaru wywierać zadnej presji, poprostu kibicuje...
a najjwiekszych kibiców nie mozna zawieść

Kubson

***********

13,14.09Regenerejszyn przez weekend

***********

Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak:

PON: Triceps/Biceps
A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja)
B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar)
C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały ciężar)
D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 (progresja)
E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 (stały ciężar)
F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 (stały ciężar)

WT: Nogi
A Przysiad 5x5 (progresja)
B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 (progresja)
C Wyciskanie na suwnicy 4x10 (progresja)
D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 (progresja)
E Wznosy łydki stojąc 4x10 (stały ciężar)
F Wznosy łydek siedząc 2x15 (stały ciężar)

+ brzuch

CZW: Klatka/Plecy
A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 (progresja)
B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (stały ciężar)
C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 (stały ciężar)
D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 (progresja)
E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 (stały ciężar)
F Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3x15 (stały ciężar)

PT: Barki
A Wyciskanie sztangi 4x8 (progresja)
B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 (dropset, stały ciężar)
C Face pull 3x12 (stały ciężar)
D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 (stały)
E Szrugsy sztangą 2x15 (stały ciężar)

+ brzuch

Aeroby w zalozeniu 3 x tydz (pon,czw,pt)
HIIT 2x tydz (śr, sob)


Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-15 13:09:33