9.10
Klatka/Plecy
A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7
B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg
C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel
D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k
E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg
F Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli
Klatka cos slabo dzis, przy skosie tric padl i tylko 3 serie.
Z siła niezbyt ostatnio. Bez weny trening
Moze za miesiac sie przestawie na ranne wstawanie to bedzie lepiej
*********
10.10
Barki
A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg
B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg
C Face pull 4x12 - 4kafle
D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x10 - 5kafli / 2x10 - 6kafli
+
Brzuch:
scyzoryk 4x20 , link wyciagu - 6kafli, spiecia 4x20
A- wiecej bedzie
B- ok narazie
C- chyba sie dolozy
D- 2 ost serie 1 kafel wiecej
Wkoncu dobry trening. Szybko, sprawnie poszlo. Bedzie zakwas oj bedzie...
Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-10 16:41:51