vv /dziennik / czas pokaze :>

7.10

Nogi
A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg
D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle
E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg
F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg

Dzien bez 'pałera' - wstawanie przed 6 robi swoje
Ciezkoo, meczaco...ale jakos poszlo.
Bez standardowego brzucha, ale juz nie mialam sily dzis nic wiecej robic...
Jutro wolne, odespie, zrobie brzuch.

Wiola gut trening Przyzwyczaisz sie :*

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-07 20:37:39

a co tu sie dziejee :D
witam, troche mnie nie było, progress widze, ze jest!
pozdrawiam

9.10

Klatka/Plecy
A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7
B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg
C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel
D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k
E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg
F Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli


Klatka cos slabo dzis, przy skosie tric padl i tylko 3 serie.
Z siła niezbyt ostatnio. Bez weny trening
Moze za miesiac sie przestawie na ranne wstawanie to bedzie lepiej

*********
10.10

Barki
A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg
B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg
C Face pull 4x12 - 4kafle
D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x10 - 5kafli / 2x10 - 6kafli

+

Brzuch:
scyzoryk 4x20 , link wyciagu - 6kafli, spiecia 4x20

A- wiecej bedzie
B- ok narazie
C- chyba sie dolozy
D- 2 ost serie 1 kafel wiecej

Wkoncu dobry trening. Szybko, sprawnie poszlo. Bedzie zakwas oj bedzie...


Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-10 16:41:51

Jak patrze na twoja wypiske z przysiadow to wstyd mi...

ladnie!!!
silna babka jak na swoja wage

ja po siadach w wersji sumo mam zakwasy na wewnetrznej stronie ud łoj łoj boli nawet teraz

no niedługo mnie dogonisz w przysiadzie

silna kobita sie robisztrenuj trenuj, przy okazji wpadnij do mojego dziennika Wiolka https://www.sfd.pl/-t441748.html 

65kg w przysiadzie... Wiola weź się lepiej ostro do roboty... pamiętaj: prawdzie życie zaczyna się po 100

jak na kobiete o tej wadze dobry wynikWiolka specjalnie dla ciebie niedługo foty dam

Robak taa mozeee za kilka lat

********
15.10

Jako ze w tym tyg moge isc tylko 3x na silownie to troche trening zmodyfikowany bedzie...

Plecy,Triceps

A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k
B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg
C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli
D Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
E Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4x10 - 12,5kg
F Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 12 - 6kafli

Szybko, sprawnie,ale bez rewelacji jakos ostatnio weny zbytniej nie mam...