...
Napisał(a)
1.10
Triceps/Biceps
A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg
C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli
D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg
F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle
Po 5dniowej przerwie az mnie nosilo wkoncu zdrowa zem ,zmienilam siłownie, zrobilam trening i az lepiej sie czuje
Triceps/Biceps
A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg
C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli
D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg
F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle
Po 5dniowej przerwie az mnie nosilo wkoncu zdrowa zem ,zmienilam siłownie, zrobilam trening i az lepiej sie czuje
...
Napisał(a)
pięknie wiola !
GOGOOGOO
GOGOOGOO
...
Napisał(a)
2.10
Nogi
A Przysiad 4x8 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg
B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg
D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle
E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 25kg
F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg
+ brzuch: wznosy nóg 3x15, wysoka ławka 3x15, twister 3serie
A- cos mi sie popieprzylo zamiast 5x5 wyszlo 4x8 ..nie wiem co mi sie ubzduralo..
B- ost. seria cieeezko, bez paskow ale dalo rade - chwyt naprzemienny
C- ok
D- tu jakos dziwnie 2 kafle wiecej poszly, niby taki sam ciezar, ale chyba jednak co silownia to inne 'odwazniki' ma
E- dzisiaj na maszynie w sztaniu to probowalam, pewnie wiecej next time
F- tu tez zamiast 15 zrobilam 20 powt jaka zakrecona dzisiaj jestem lol
Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-02 18:31:17
Nogi
A Przysiad 4x8 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg
B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg
D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle
E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 25kg
F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg
+ brzuch: wznosy nóg 3x15, wysoka ławka 3x15, twister 3serie
A- cos mi sie popieprzylo zamiast 5x5 wyszlo 4x8 ..nie wiem co mi sie ubzduralo..
B- ost. seria cieeezko, bez paskow ale dalo rade - chwyt naprzemienny
C- ok
D- tu jakos dziwnie 2 kafle wiecej poszly, niby taki sam ciezar, ale chyba jednak co silownia to inne 'odwazniki' ma
E- dzisiaj na maszynie w sztaniu to probowalam, pewnie wiecej next time
F- tu tez zamiast 15 zrobilam 20 powt jaka zakrecona dzisiaj jestem lol
Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-02 18:31:17
...
Napisał(a)
odważniki na maszynach to normalne że co siłka to inneszkoda że z obciążeniem też tak jest, na jednej siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone przez paru ludzi co z nim było. niestety dokładnie wyważone obciążenia to tylko oryginalne olimpijskie.
...
Napisał(a)
Silnaś, teraz za wygraną kupisz koxy (od Juniora ) i będzie kawał chłopa z Ciebie
Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-10-02 20:10:39
Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-10-02 20:10:39
...
Napisał(a)
No widzę Wioletto, że w końcu się wzięłaś do roboty... Czyżby nagroda podziałała motywująco?
Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)
...
Napisał(a)
ee przeciez ja prawiezawsze mam motywacje do cwiczenia
a nagroda baaaardzo mila niespodzianka
a nagroda baaaardzo mila niespodzianka
Poprzedni temat
Proszę o poradę - trening na masę w domu,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
MASS - Ziomulek
Polecane artykuły