sily

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

06.12.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 9 3) 5 Pochyliłem się nieco mocniej, klatka dostała nawet dobry bodziec. 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) [...]

Masz zły balans siły. W wyciskaniu siedząc więcej niż w wiosłowaniu? W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli [...]

MOREPOWER Brama dużo lepiej atakuje środek klatki niż rozpiętki,ba rozpiętki te rejony tylko smyrają.Całkiem inny wektor siły-grawitacja.Więc im bliżej szczytu ROM tym napięcie mniejsze.Na bramie jest odwrotnie-mocny ścisk rączek do siebie pod koniec ruchu i mamy genialne ćwiczenie na środek. Jeżeli ktoś ma ekspandery-polecam użyć ich do [...]

Widzę, że może nie trafiłem na właściwe forum. Nie chcę być zawodnikiem, chodzić na siłownie, a tylko trochę poćwiczyć w domu. Nie chcę być muskularnym kulturystą, a tylko w miarę umięśnionym, wyprostowanym mężczyzną z klatką do przodu. Wiadomo, że ludzie w starszym wieku przeważnie są zgarbienie i mają znikome mięśnie. Chciałbym choć trochę temu [...]

Z trudem robiłem te ćwiczenia szczególnie pod koniec każdej serii. Momentami miałem wręcz zawroty głowy. Takie lekkie zawroty głowy zdarzają się nie tylko tobie. Mnie też nieraz się zdarzały po wykonaniu większej ilości podciągnięć, zwróć uwagę na inne oznaki, u mnie na przykład po kilku tygodniach zanikły bóle mięśni, i obecnie choćbym nie wiem [...]

mi radzono tak: a) jesteś przemęczony? b) czy poszczególne stawy, ścięgna często angażowane w treningu dają już o sobie znać? c) czy zatrzymał się progres siły? d) czy zatrzymał się progres sylwetki? jeśli masz 4 razy nie to po co zmieniać coś co działa;-)

Żart i nie żart. Zmiany wprowadzam gdy mi coś nie pasuje. FBW kiedyś robiło się 3 razy w tygodniu. Teraz różnie. Więcej jak jedno ćwiczenie na grupę chyba nie wyrobisz. Wiek już nie ten. Zależy od celu jaki sobie stawiasz. Chcieć to móc! Czyli jak chcesz to znajdziesz i czas i siły aby to osiągnąć.

Ćwiczę niemal na "pełnych obrotach", chociaż nie na 100%. Po prostu nie jem nic dodatkowego a jedynie normalne posiłki. Przez to wagę mam niską bo jedynie 73kg. Bicepsy i klatka jak dla mnie zadowalająca. Mam jednak problem urologiczny, tzn. zbyt często biegam do toalety. Kiedyś jak jadłem twaróg, to podobno tak musiało być. Odstawiłem twaróg, [...]

No to spróbuj ale nie w pierwszych ruchach tylko w ostatnich gdy już nie masz siły

elo, widzę że jestem obgadywany ale pewnie chodzi o trening z t-nation - coś tam to hero. zrobiłem pierwszy tydzień, a teraz przerwa tydzień bo pracowałem tak, że nie miałbym siły zejść do siłowni a co dopiero ćwiczyć... ale teraz wracam. muszę powiedzieć że trening wyczerpujący.

ja wczoraj jak miałem bench press + deadlift to zrobiłem tylko obwody dla klatki. na resztę nie miałem siły, chęci po tej połowie treningu nie wiedziałem co ze sobą zrobić. w tv żaden film mi nie pasował, na kompie nie miałem co robić... a musiałem wytrzymać do 22.30 bo chciałem obejrzeć MMA Strikeforce. więc się obijałem i rysowałem sobie a [...]

zrobiłem dzisiaj klatkę... od , maja nie robiłem treningów typowo siłowych, tylko leciałem na aerobach i obwodówkach. Waga spadła z 90 do 80 o sile aż wstyd się przyznać... strasznie byłem zdziwiony dzisiaj, ale na takich racjach żywieniowych to nie mogłem się wiele spodziewać w dziedzinie siły ..

No masz rację Ale robiąc 5 takich ćwiczeń to nie miałem na nic siły i lało się jak ze świni. Przy pełnych siadach byłby to HARDCORE Na takim cyzmś wiadomo nóg się nie zbuduje

Krva muszę drążek i poręcze zamontować bo nie mogę nawet robić siły w podciąganiu...

no właśnie starałem się na technice skupić (no poza lewą rękę gdzie pokonywałem go siłowo bez jakis ogromnych problemów - z prawą ze względu na łokieć starałem się techicznie jak najczęściej) na koniec na prawą rękę znalazłem sposób że nie pokonał mnie jak to wykorzystałem - tak ze 2 razy tylko próbowałem tak. czasem chciałem coś wykombinować ale [...]

on jakimś tam leszczem to nie jest. na siłkę chodzi, jest wyższy ode mnie troszkę i wagę podobną mamy. A że ja schudłem to i mi siła spadła, dodatkowo mam kontuzję to siły były wyrównane na prawą rękę.

Ale pewnie od siły wazniejsza technika

kotlet - cicho czy ważniejsza technika to nie wiem, obie rzeczy są ważne, jak masz saą technikę ale bez siły to nic to nie da, jak masz samą siłę to możesz przegrać ze słabszym siłowo zawodnikiem ale lepiej wyszkolonym technicznie ;-) ja to niewiele wiem o tym wszystkim - tylko tyle co przeczytałem w gazecie albo na necie %-)

Chuderlako dalem ci sog za bardzo fajna wypowiedz, chociaz nie zgodze sie z toba co do tego ze program nie da duzo sily. daje tylko ze wiekszosc ludzi nie rozumie ze za sile odpowiada glownie uklad nerwowy i zwiazana z tym mozliwosc wytworzenia duzego skurczu, a jak to pisza po angielsku ze sila to nie workout but practice. jak sumiennie cwiczyles [...]