Martucca, tym razem postępowanie karne by mnie ominęło:D bo byłam grzeczna i wyszło do wieczora tak jak zaplanowałam.... tylko potem siły zabrakło na uzupełnienie (dziennikowe) kolacji więc nie wkleiłam. Trening był - kurcze, jednak ta siłownia jest fajna;) Za to dzisiaj masakrycznie zaspałam i śniadania nie było. Więcej kar nie potrzebuję, bo już [...]
Nie, nie zboczyłam. No...prawie, bo pączka, którego wczoraj dostałam zjadłam. Poza tym w normie, tylko jakieś przesilenie wiosenne czy co.... bo wcześniej chodzę spać i nic mi się nie chce. Na siłowni byłam - chodzę regularnie co drugi dzień (poza tym jednym 'załamaniem' wspomnianym powyżej) - wszystko, łącznie z rozgrzewką i aerobami po zajmuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 mg, czy to na pewno kreatyna...? %-) Kreatynę po 'cyklu' podtrzymuj stałą dawką 3-5g dziennie, pomoże Ci zachować poziom siły i ewentualną "pełność" z okresu masy. Retencją wody się nie przejmuj, bo jest to marginalna sprawa, a więcej siły na redukcji to klucz do jej pomyślności. Sam spalacz uważam za zbędny, szczególnie w początkowym okresie [...]
Sroda dzien ..... ? hahaha A teraz juz na powaznie :) Od polowy dnia złapała mnie zamuła, niewątpliwie to zasługa pogoda, brak słońca i temperatura -12 nie sprzyja .... Miska cały czas trzymana, makro się zgadza, trening wczoraj zrobiony z dupy z racji tego, iż nie miałem kompletnie siły na jego zrealizowanie, dlatego też wczoraj był tylko jeden [...]
Ja już do niektórych ludzi poprostu nie mam siły Boktech czy jak ci tam, widziałeś kiedyś chudego zapaśnika tzn. takiego anorektyka ? Bo ja nie, piszesz że jesteś chuderlak-na zapasach nabieresz masy a co idzie za tym siły, dobra dietka + siłownia też nie zaszkodzi- wręcz przeciwnie w zapasach pomoże. W karate raczej nie przytyjesz, może siła [...]
,,W treningu na "masę",również stymulujesz CUN. '' - Ja sobie doskonale zdaje z tego sprawę. Wiadomo że gdy trenujesz na masę stymulujesz też układ nerwowy ale nie w takim stopniu jak w treningu na siłę gdzie siła wzrasta bez wzrostu masy mięśniowej. I dlatego się zastanawiam czy przy treningu na masę wzrost siły może być oznaką wzrosty [...]
dziewczynek :> jak to mowia "go hard or go home:>" wybacz kolego ja np przed snem już naprawde nie mam siły zjeść twarogu /200 g chudego/ i naprawde wole białko wypić, więc niby nie trzymam się planu diety? jadłem ten twaróg przez 3 miesiące i szczerze uważam że jedzenie 30 min 200 g twarogu to sporo za długo. wchodzi to tak [...]
"wybacz kolego ja np przed snem już naprawde nie mam siły zjeść twarogu /200 g chudego/ i naprawde wole białko wypić, więc niby nie trzymam się planu diety? jadłem ten twaróg przez 3 miesiące i szczerze uważam że jedzenie 30 min 200 g twarogu to sporo za długo. wchodzi to tak ciężko że nie da rady. i wtedy gdy już żygam tym twarogiem [...]
Romper, twój problem nie jest taki beznadziejny. Po pierwsze masz stosunkowo słąbe mięśnie klatki piersiowej, skoro występuję taka dysproporcja siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj [...]
Kingeri, na poprawę nastroju zapraszam na http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=91652 , akurat wrzuciłem kilka zdjęć pejzażowych - może lekko odstresują. Romper, Kinegeri świetnie uzupełnił mój schemat. Ponieważ krzywą wytrzymałosci siłowej masz spłaszczoną na górze, aletgo ten plan jest tak rozwleczony w czasie - dłużej niż [...]
Massgain, periodyzacja treningu to właśnie okresy zwiększania i obniżania intensywności treningu. nastawiania się raz na wytrzymałośc siłową, innym razem na siłę, oraz na okres startowy i roztrenowania. Okres cięższy poprzedzony jest okresem lżejszym w trenowaniu. Organizm - ciało i psychika - wymagają odpoczynku czyli lekkiego ulżenia. Po takim [...]
dzięki za wyjaśnienie problemu z klatą i tricem.. kolejności ćwiczonym parti raczej niezmienie bo w soboty przychodze na siłke o 14:00 mam wtedy mało siły w stosunku do godziny 19:00 czyli wtorek i czwartek wcześniej trening barków i nóg robiłem w sobote.. ale często ich trening niebył dobry bo za bardzo mnie bolały zakwasy i niemiałem zbytnio [...]
no własnie nikt mi tego niemówił tylko kierowałem sie tym przy zakupie nitro : Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt znacznego zwiększenia objętości mięśni podczas treningu. Stosujący NitroBolon twierdzą, że ciężko jest im dokończyć zaplanowany trening z powodu zbyt znacznego [...]
wlasnie czasaminie mam czasu regularnie cwiczyc lub poprostu nie mam sily;/ trenuje pilke nozna i czasami jak trening byl ciezki to nie mam sily praktycznie na nic;/ ale jezeli znal bym pewny sposob na wyrzezbienie ,,kaloryferka'' to zrobilbym wszystko zeby regularnie cwiczyc;] pozdro i z gory dzieki za odpowiedz
[...] trzaskam%-) , poczulam sie wielka chociaz na chwile;-D ) 2B. Wyciskanie leżąc 1xmax 25kg, 2x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo posluszenstwa) 4. [...]
Wczoraj przy układaniu miski jakoś kompletnie pominelam tłuszcz do usmażenia jajek wiec lekka poprawka - troszkę masła klarowanego, jedno jajko+bonusowe białko - pyszny omlet z pomidorami,szczypiorkiem,czosnkiem( jak to teraz prosto wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie [...]
[...] i z treningu korzystajac z pieknej pogody rowerem w szybkim tempie (na trening 13 minut, z treningu nieco wolniej, 15 minut bo nuki jakos nie chcialy krecic) A teraz siedze z zielona herbata z imbirem z nadzieja,ze mnie rozgrzeje bo jakos zimno mi teraz, jakby organizm wyeksploatowal sie kompletnie i juz nie mial sily na podtrzymanie ciepla:))
Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]
Wichitasky// How to look good naked?
