Mikołaj miło było Cię widzieć :-) Przy czasie wpadaj do nas na trening i pogaduchy bo na zawodach wszystko było w biegu i zmęczenie duże. Tymczasem zbierajmy siły do jesieni :-)
Sylwia - również się cieszę, że miałem okazję Was zobaczyć i Ciebie wysmarowaną bronzerem heheh :-D za mało lodów podjadłaś i dlatego był problem z tym naszym wspólnym zdjęciem na końcu };-) bardzo chętnie przyjadę do Śremu, ale muszę nieco nabudować żeby było co pokazać :-D jesteśmy w kontakcie cały czas, im bliżej zawodów tym częściej będę [...]
Witam ponownie ! 20.06 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 33kg x 10 2. Unoszenie gryfu do brody (filmik) 4s x 10-12p https://www.youtube.com/watch?v=hnHY2pWAC2A&feature=youtu.be 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie [...]
Atemi w aikido służy do przystopowania przeciwnika(osławione bieganie uke)lub odwrócenie uwagi od wykonywanej techniki. Czyli lecimy po oczach lub w szyje z otwartej ręki.Widziałem ten typ atemi także na pokazach kraw magi czyli walki realnej.Jeżeli aikidoka uderzałby z całej siły to by była wymiana sił a w aiki chodzi o wykorzystanie siły uke na [...]
6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g [...]
Ja się wychowałem wśród koniarzy (mieszkałem w stadninie) i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić [...]
Ja się wychowałem wśród koniarzy (mieszkałem w stadninie) i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić [...]
[...] narastajaca szybkoscia lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, [...]
[...] narastajaca szybkoscia lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, [...]
[...] narastajaca szybkoscia lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, [...]
Zaplanowane, poćwiczone. Ale czy jesteś zadowolony to już nie napisałeś%-) A to jest ważna informacja:-)) Szczerze pisząc Giaurnemo, to treningi FBW dają mi mało radości w tym momencie. Robię je z obowiązku, niestety siła mi poleciała na redukcji i albo ćwiczę technicznie w miarę niewielkimi ciężarami, albo męczę się na granicy wyrzygu z [...]
Przebieżka to kilkadziesiąt kroków z dużą prędkością ale z pełną kontrolą techniki-unoszenie kolanek, prosta sylwetka itd. Interwał to już spory w nazewnictwie. Z pewnością jednak nie skończony, albo taki, w którym nie ma siły na zrobienie ostatniego nie jest optymalny. Generalnie warto różnicować prędkość biegania. PS: I żeby nie było, że [...]
Bardzo Wam wszystkim serdecznie dziękuję :) Przede mną pytanie, co dalej. Dochodzę do wniosku, że po pierwszym zachłyśnięciu się bieganiem przyszedł czas na uczciwe treningi, czasami nudne jak flaki z olejem. Przez chwilę korciło mnie, żeby pobiec półmaraton za tydzień po lasach oliwskich - nie wiem, czy znacie - mają też ultra 80 km : [...]
[...] amatorem i rywalizujesz ze soba i swoimi slabosciami. Nawet jak zejdziesz w polowie to co sie stanie? Bedziesz mial jedno doswiadczenie i wspomnienie wiecej. Jak nie bedziesz mial sily biec to bedziesz szedl i podbiegal. Od czegos trzeba zaczac a im szybciej sie przelamiesz tym lepiej. Sluchaj serca, glowa nie zawsze jest najmadrzejsza ;)
To jak pytać: "Kto jest potężniejszym drapieżnikiem: lew czy rekin?". Pytanie jest bez sensu, a odpowiedź musiałaby uwzględnić wiele zmiennych. :-) Skromnie uważam, że nie da się być lwem i rekinem jednocześnie. Nie w tych czasach. Niestety, mamy ograniczony czas na trening, ograniczone pokłady siły mentalnej, etc. Można być na przyzwoitym minimum [...]
Kebul74 - tak wczesna pora nie z zamiłowania, ale z braku czasu... Jestem po, wygląda na to, że nawiązaliśmy współpracę. Videoanaliza w zwolnionym tempie, klatka po klatce - fantastyczne narzędzie. Mam nad czym pracować. Nogi, biodra, oddech - jeszcze ok, ale to, co wyprawiam z rękami, to styl pijanego shaolinisty:) Wektory siły się krzyżują i [...]
Dzisiaj ważenie i refleksje. Waga spada - obecnie jest 82,6 kg. Tak mało nie ważyłem kilka ładnych lat, nawet za czasów trenowania tenisa waga utrzymywała się w okolicach 85 kg. Przekraczam jakąś barierę w organizmie i czuję, że za to zapłacę. Zanosi się na to od kilku dni... Uparty jestem jednak i jadę dalej w dół, jak się da - może do 78 kg? W [...]
Sezon zamknięty. Czas na króciutkie refleksje. Numer 1 - zdrowie. Czas od początku maja do końca października dał mi mocno w kość. 180 dni, 168 zarejestrowanych jednostek treningowych, z których spora część o dużej intensywności. Mało regeneracji, mało jedzenia, dużo wysiłku. Moja waga obecnie to (z wczoraj rana) 80,4 kg. Waga początkowa - 107 kg. [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
