sily

zrób mniej serii z większym ciężarem, ja się nie dziwie ze na 4 ćwiczeniu na daną partię juz siły nie masz, ja robię na biceps 1 ćwiczenie 4 serie i przy 4 już siły nieraz nie mam zrobic 10 powtórzeń, a robi stałym obciazeniem.

Dzis miska trzymana 100%, wczoraj także. Rozpiera mnie duma :)) Maly sukces. Miałam trening z trenerka, cwiczylysmy glownie przysiady i martwy ciag: Przed treningiem mialam troche czasu wiec tylko sobie pomaszerowałam spokojnie (dla rozruszania po dniu w biurze) Przysiady z pilka przy scianie 3x15 Martwy ciag z malym kettlem - powiedziała zebym [...]

[...] bylo, tanio tez nie bardzo, ale w koncu jego rodzina przyjezdza z Australii... to moja tez dojedzie do Zakopanego. Wczorajszy DT 13/02/2017 Czuje, ze mam troche wiecej sily, przez pierwszy tydzien bylam po prostu slabiakiem. Ostatni z treningow bez konkretnego planu. Trzeba w koncu zdecydowac sie na jakis i trzymac. 15 min bieznia, troche [...]

[...] noge (podrzucanie). Mojego pana podrzucac nie beda... oby. 220kg chlopa byloby ciezko %-) Najlepsza byla moja babcia - ma w sumie 23 wnuczat (2 sluby w 2016, 3 w 2017, szykuja sie kolejne na 2018 :%-)) i zapowiedziala zeby jej juz nie zapraszac bo nie ma sily %-) Za to moja druga babcia (ma tylko mnie i moja siostre) nie moze sie doczekac.

[...] sec 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x20, 10x20 po wyciskaniu hantli siedzac nie mialam duzo sily, nawet nie porywalam sie na 25. Mimo wszystko czuje ze plecy i rece popracowaly, jestem troche dzis obolala. 4. Wznosy bioder leżąc 3x15 rest 45 sec 15xcc, 15xcc (od 2 [...]

Maszyna smitha jest do tego super. Można zacząć od sztangi dość wysoko i w miarę wzrostu siły i opanowania ruchu obniżać. Przynajmniej ja tak u siebie dziewczynom często radzę i się sprawdza.

[...] 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 + Rozciaganie na cardio nie bylo powera, caly trening bylo duzo mniej sily. Zapisalam sie na treningi z nowa trenerka (jakas szalona rotacja personelu na tej silce), 1 kwietnia i 8 kwietnia w soboty rano. Miseczka ponizej. [...]

[...] 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 12x20 - nadal ciezko, ale jakby troche wiecej sily jest 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 12x20 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 11x20, 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 4. Przysiad [...]

Tydzien 7: Wtorek 18/04/2017 DT Wrazenia:fajnie bylo, sporo sily po przerwie swiatecznej (minus zakwasy na lydkach, nadal je czuje!) silownie pekala w szwach :-) Zauwazam u siebie wieksza wole walki, nie boje sie zmeczyc tak jak kiedys. Szczegolnie przy przysiadzie - jest naprawde ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim [...]

[...] A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 - torche wiecej sily jakby? 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / [...]

[...] :-D Po prostu caly trening byl ciezki, ale przyjemny. Troche to pewnie zasluga nowych ciuszkow (wracam do HM po wiecej 8-) ) ale tez dobrej miski w niedziele - mialam wiecej sily. O dziwo - waga tez wreszcie ruszyla, wlasnie w momencie kiedy pogodzilam sie ze bedzie sobie stac. }:-( Dzis rano bylo 75.8kg. Biodra tez w dol wg nieoficjalnych [...]

[...] Równo 74kg. TRENING A Rozgrzewka: 15min na bieżni pod gorke – cale 15 min na poziomie 13 + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – trochę mniej sily dzisiaj Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg – mam wrażenie ze jeden gryf [...]

Hej kochani :-) Nadszedł czas na podsumowanie półroczne!!! 8-) 8-) 8-) Nigdy takiego nie robiłam, wiec nie wiem od czego zacząć - ale chyba wypadałoby od podziękowań };-) Dziękuję Wam wszystkim którzy tu zaglądacie, zawsze z dobrą radą, motywacją, przyjacielskim kopem w tyłek. Bez tego forum nie dałabym rady, leżałabym pewnie głodna, zapłakana i [...]

Miss, Bziu, Eve – no i właśnie dlatego ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś [...]

TRENING A Tydzień 20: Środa DT 19-07-2017 Wrażenia: Cały dzień czułam się niewyspana i jakaś niewyraźna. Coś jakby zaczęło mnie rozkładać jakieś choróbsko – plus niedługo @. Prawa ręka nadal niedomaga, myślałam o przeniesieniu treningu ale jakoś jednak poszło – nawet mimo zaczęcia bardzo późno – bo przejechałam swoja stacje i musiałam zapylać z [...]

Jak gardło boli to zupki i koktajle dobrze jeść :) Bo organizm musi mieć siły, żeby walczyc z choróbskiem :)

[...] bo palilo nieziemsko. Melduję domsy nie z tej ziemi. Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg Jakos malo sily. Monster walk 3x10 w lewo i prawo Pierwszy raz robione - jeszcze to ogarniam. Na filmikach wyglada o wiele wieeeele latwiej %-) a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 10x5kg, [...]

Teappt nie ma co się męczyć i ludzi zarażać. Wykuruj się a siły same wrócą :-)

Mi w chińczykach najbardziej przeszkadza to ze maja kompletnie inny system wartosci - czlowiek jest bardziej sila robocza niz jednostka wartą szacunku. Sa swietni w wyzyskiwaniu innych. Taka zimna, bezuczuciowa kultura. Do tej pory pamietam film dokumentalny pokazujacy chinskie sierocince (czyt. umieralnie). Wiadomo, generalizowanie raczej nie [...]

Na treningu malo sily i motywacji, czulam sie napompowana jak balonik od @. Wiec odpuscilam cardio DT 8 Czwartek 12-07-18 TRENING B 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: ht na jednej nodze 2x10 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 7kg, 7kg, [...]