sily

[...] wyczerpujaca odp. Trening instynktowny wymaga na prawde duzego doswiadczenia i wczucia sie we wlasny organizm. A ile takich mezocykli (mniej wiecej - rozumiem ze to zalezy od roku) wprowadzasz w roku treningowym? Tzn. ile razy w ciagu roku trenujesz majac na celu zwiekszanie sily / zdobywanie masy / mase jakosciowa - gestosc / definicje itd. pzdr

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]

dzieki :) mam jeszcze jedno pytanie czy bialko z fileta z dorsza jest "gorsze" od cyca z kury ? bo mam dobry dostep do dorszy i lepiej mi wchodzą.. wiec ograniczylbym kurczaka a zwiekszyl dorsza budowa endo, staż ok 14 miesiecy ale 12 miesiecy to zabawa na piwnicznej siłowni lecz conieco tam zrobiłem - nie powiem, dieta od niedawna :) [...]

[...] podetapie powrot do treningu z pierwszych 3 tyg. ale juz na wiekszych (mam nadzieje) ciezarach i rowniez ze zmienna intensywnoscia. Trening bedzie ukierunkowany na wzrost sily, ale zmodyfikowany na potrzeby kulturystyki. Z tego co napisales to z intensywnościa wychodzi mniej więcej tak : 1<2<3>4(2)<5(3)<6,7>8(3)<9 Dzieki [...]

Kupiłem kilka tygodni temu No Xtreme u was w sklepie i faktycznie smak absolutna wy***ka, przypomina mi smakowo i zapachowo tradycyjną gumę do żucia coś ala Hubba-Bubba. A na efekt też nie mogę narzekać, może skoku siły nadzwyczajnego po tym nie mam ale jeśli chodzi o napompowanie i twardość mięśni które się ćwiczy po zażyciu tej mikstury jest [...]

[...] biegaj tylko wykonuj szybki marsz. Tetno 120-140/min, a wiec reguluj katem nachylenia biezni lub szybkoscia marszu. Grek Jako ze kiedys zajmowalem sie glownie zwiekszaniem sily to moge z cala stanowczoscia powiedziec ze NoXtreme daje w tym wzgledzie niezlego kopa. Jezeli ciezarem 100kg z 3powt zrobiles progres na 6, to nadszedl czas aby [...]

Pytanie do Kaizen team: Co myślicie na temat stałej suplementacji kreatyną? Jaka kreta w takim wypadku będzie najlepsza dla endo? Pytam bo widzę że znacie się na rzeczy Jeżeli już było (sorry ale nie mam siły przeglądać 300 stron) to rzuccie linka. Dzięki

[...] mozliwosci)dzialalnosci bialek SHGB. Tribulus nadaje sie wiec do robienia redukcji itp.(czystej masy-jakosciowej) , natomiast Tribistol glownie do robienia masy i sily. Hator ,moja propozycja: -plecy, kaptur, biceps(2cw),przedramie(zginacze 1cw) -klatka,brzuch -wolne -barki(cale)kaptur,triceps(2cw),przedramie(prostowniki 1cw) [...]

[...] dobrze czulem shocka to po pierwszych dawkach musialem przerwac suplementacje gdyz przewod pokarmowy odmawial posluszenstwa. Natomiast Xtreme Stack i NObooster dawaly mi max sily, wytrzymalosci, pompe na treningu , pobudzenie a w efekcie koncowym przekladalo sie to na budowanie dobrej czystej masy miesniowej i redukcje tkanki tluszczowej. Bylem [...]

[...] dobrze sprawdza sie podciaganie na drazku. Kandter jezeli jest tak w istocie jak piszesz to mozesz zrobic 1-2tygodniowa regeneracje. Pozniej mozesz przejsc do robienia masy/sily. A prawdziwa redukcje zacznij na 3-4miesiace przed wakacjami lub planowanym startem. Teraz to tylko dieta i trening aerobowy. Przy regeneracji po 1cw na male grupy [...]

[...] high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak Ogolnie pewnie plan ulozony lipny . Teraz tylko jak z powt i progresja ciezaru? Celem jest przede wszystkim masa , poprawa sily no i ruszenie ramion. Brzuch to abs2 lub wedle uznania bym robil. Z gory dzieki za pomoc Info o mnie w profilu

[...] o wystapieniu bolu, jakas stara kontuzja? Odwrotne pompki: z jednej strony siadasz w poprzek lawki, naprzeciw kladziesz nogi na lawce lub podlozu -to zalerzy ile masz sily. Pamietajmy ze to ostatnie cw. Dalej kladzac stopy na lawce przesowasz posladki do przodu aby wisialy luzno nad podloga. Wypinasz jak najmocniej klatke do przodu, lokcie [...]

Cześć . Chłopaki odradzili mi robienia siły tym planem co wcześniej podałem z powodu że mam 15 lat . Co byś w takim radzie radził żebym robił i żebym masy nałapał bo jestem strasznie chudy 55kg wzrost mam ponad 180 . I mam 15 lat . Jak byś mógł to doradź jakiś plan czy coś ;) Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-16 10:39:35

[...] sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii Sobota nogi... wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz. dieta przy 173cm wzr i 81,7kg 1 platki owsiadne 80g banan 200 twarog 125 [...]

[...] sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii sobota nogi wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz. to tyle:) co o tym sadzicie :) i o diecie? ryz bialy wiem ze zly teraz [...]

[...] 3xtydz silownia obwodowy 3razy, 3xtydz godzinne aeroby z obciazeniem. dodam, ze diete wymyslilam taka, zeby byc na niej dluuugo, w takiej formie nie jest ona dla mnie zadnym ograniczeniem, czuje sie na niej bdb i nawet opuszczajac podwieczorki mam duzo energii i sily. jak zwykle pozdrawiam Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-25 00:27:21

[...] dosc ogladania ciagle tych planow treningowych. Ja juz bym sie wkurzyl Prosze tylko o rzucenie okiem. Wlasnie skonczylem 9-tyg. cykl treningowy, ktorego celem byla poprawa sily. Trening trwal dlugo, ale byl o zmiennej intensywnosci (1 tydz. lekko, 2 ciężej, 3 najciężej, 4 lekko, itd.), wiec bez problemow dociagnalem do konca i nawet jestem [...]

[...] wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na pierwszych 4 treningach mialem tylko 55 kg obciazenia (teraz jest juz okolo 200, a takze doszedl modlitewnik). Progres sily jest, praktycznie w kazdym cwiczeniu dodalem kilogramow. I teraz pytanie - czy zakonczyc ten trening za tydzien (bo wtedy minie wlasnie tydz od jego rozpoczecia) i [...]

[...] do piatku odpoczolbym, i chcialbym dalej kontynuowac 4-dniowy trening. Takie polaczenie jak jest teraz bardzo mi pasuje. CEL: masa , priorytet na ramiona, i zwiekszenie sily w przysiadzie i martwym ciagu. 'Sila' klatki czy barkow kompletnie mnie nie interesuje. Do dyspozycji mam: lawke z regulacja gora/dol, porecze, modlitewnik, drazek, [...]