~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Zdrowych, pogodnych i wesolych swiat drogim forumowiczom zyczy Jacek i team Kaizena.
Niech Nowy rok przyniesie wam przyrostow w rozmiarze XXXL, rzezby ektomorfow i separacji Dextera Jaksona.
Niech treningi od teraz sprawiaja tylko przyjemnosc i przyniosa nowe niezapomniane wrazenia

Jacku a zatem

I dzień:
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
2. Rozpiętki 4 serie
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6

Mięśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 4 serie 12/10/8/8

Mięśnie brzucha
1. Unoszenie nog na lawce 3 serie
2. Skłony na lawce rzymskiej 3 serie

II dzień
Nogi
Mięśnie czworogłowe ud.
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6
2. Wypchanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 serie 12/10/8/8
4. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 5 seri 20-10

Mięśnie naramienne.
1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6

III dzień
Mięśnie grzbietu
1. Podciąganie się na drążku do klatk 4 serie 10-6
2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8

Mięśnie brzucha
1. Unoszenie nog na lawce 3 serie
2. Skłony na lawce rzymskiej 3 serie

Przedraminoa na pewno wyeliminować?
Jeśli chodzi o zakres powtórzeń jest ok czy zmniejszyć ilość?
I jeszcze jedno pytanie odnoszące się do ćwiczeń, czy przed rozpoczęciem zaplanowanych seri robić serie rozgrzewkowe (wtedy wyjdzie więcej), jak Ty to widzisz?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-23 13:49:37

Mateo oglnie wzglednie ale pisalem o ilosci serii. Np. Klatke, barki traktujesz takimi samymi iosciami serii jak Nogi i Plecy. Porownaj prosze wielkosc tych miesni

Jacku czy mógłbyś poprawić,jak według Ciebie miałby wyglądać trening dla mnie?
Czy możesz odpowiedzieć na resztę pytań?
Pozdrawiam

I dzień:
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12,10,8,6
2. Rozpiętki 12-15,2*12-8
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej max j.w.

Mięśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8,6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 12,2*6-8

Mięśnie brzucha
1. Unoszenie nog na lawce 2 serie
2. Skłony na lawce rzymskiej 2 serie

II dzień
Nogi
Mięśnie czworogłowe ud.
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20,12,10,8
2. Wypchanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie 20,12,8,12-15
3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12-15, 2*6-8
4. wykroki 12,2*6-8
5. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3 seri 20-10
6. Spiecia lydek siedzac 3*25-15
Mięśnie naramienne.
1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 20, 2*12-8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12-15,2*12-8

III dzień
Mięśnie grzbietu
1. Podciąganie się na drążku do klatk 4 serie 10-6
2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/12
3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
3. Prostowanie ramion na wyciągu 12-15,6-8

Mięśnie brzucha
1. Unoszenie nog na lawce 2 serie
2. Skłony na lawce rzymskiej 2 serie

Poza rozgrzewka gimnastyczna i na przyrzadzie aerobowym(ukad krazenia i oddychania)pzygotowanie do trenigu nastepuje w pierwszych seriach cw.
Istotnym momentem w treningu jest tylko seria wlasciwa i ewentualnie tzw dobijajaca(zejsciowa).
Reszta serii wlasnie przygotowuje nas do tej najistotniejszej.

Pięknie dziękuje]
Życzę wesołych swiąt

Jacek czys Ty sie na mnie obrazil? \
nigdzie nie uciekam, caly czas jestem Wasza az do 50kg

ja tez zycze wszystkim udanych i spokojnych Swiat, przede wszystkim odpoczynku i milych rozmow w milym gronie przy kawie i makowcu

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-24 02:19:32

Witam i przepraszam ze przerywam swiateczna atomosfere, ale ostatnio zaczalem brac No Xplode + mono. Na kazdym treningu miewam bole glowy (gdy biore sie za ciezsze ciezary). Postanowilem zatem zmierzyc swoje cisnienie i wyszlo mi 170/100, czyli nadcisnienie II stopnia... (wedlug wiki)
Chcialbym sie dowiedziec jak zniwelowac owe nadcisnienie (biore cynk w formie zincas forte oraz ograniczom spozywanie sodu)?
Prosze o jakies w miare fachowe rady, poniewaz zalezy mi na tym by ukonczyc juz rozpoczety cykl

(jakby co, to jestem po 1 cyklu mono oraz 2 cyklach cp+mono)

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-25 00:19:53

zgodnie z obietnica zdjecie, no chlopaki naprawde jestem zadowolona, zobaczcie. najbardziej mi sie podoba, ze skora ladnie sie dostosowuje do redukcji, to chyba zasluga tluszczy w diecie, pomagam soebie jeszcze peelingami pod prysznicem i balsamami ujedrniajacymi, ale wiem, ze to tylko 5%, reszta to zasluga silowni i diety.
no, jeszcze 5kg i potem nastepne 5 i dam Wam spokoj

Jacek co myslisz o dietce, zawiera 1500kcal, mysle, ze przy moim wysilku jest ok, wychodzi, ze jestem na minusie ok 800kcal, bo mam zapotrzebowanie na ok 2300, biegajac 5xtydz rano godzine, 3xtydz silownia obwodowy 3razy, 3xtydz godzinne aeroby z obciazeniem. dodam, ze diete wymyslilam taka, zeby byc na niej dluuugo, w takiej formie nie jest ona dla mnie zadnym ograniczeniem, czuje sie na niej bdb i nawet opuszczajac podwieczorki mam duzo energii i sily.

jak zwykle pozdrawiam


Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-25 00:27:21

kandter a kiedy mierzysz to cisnienie