Z dupy wyliczenia, dobrze jak zrobisz w ciągu roku 3-5 kg mięśni. Na cyklu łapiesz wodę, tłuszcz - nie mięśnie. I oczywiście, na kreatynie budujesz tylko do pewnego pułapu- dalej doping... Genetyką się nie zasłaniaj, bo ja zrobiłem w 2,5 roku kilkanaście kilogramów wagi, dość "suchej", bez wielkich predyspozycji. NA SAA w 2 miesiące [...]
gdzies czytalem, ze po 9 dniach miesien odzwyczaja sie od bodzca jakim jest trening. nie wiem czy to prawda, ale po 9dniach czuje sie swiezy i napalony na treningi co do sily, to ja cwicze na malych ciezarach, wiec zbytniej uwagi do tego nie przykladam ale nie ma problemow z zaczynaniem treningu na tych samych ciezarach co konczylem poprzedni [...]
hmm no to ciekawa sprawa z ta 9 przydaloby sie to gdzies sprawdzic a co do sily to w tym momencie traktuje to jako wyznacznik progresu/skutecznosci suplementacji kreatyna, nawet na malych ciezarach powinienes poczuc "moc"
Witam, kupiłem tą ostrowie, jest trochę bardziej mdła, na moje to jakiś gorszy gatunek, albo trafiła mi jakaś stara:/ a tak w ogóle, to mam przy okazji pytanko: Mam 21 lat, ważę 95kg 176cm wzrostu, chodzę na siłownię ale dotychczas nic nie brałem, postanowiłem wziąć kreatynę, lub jabłczan kreatyny, ale nie wiem co brać? co będzie dla mnie lepsze? [...]
mateusz ty sobie daruj swoje bezwartościowe opinie, bo jeżeli palisz głupa i nie wiesz o co mi chodzi to wybaczam, ale jeśli nabijasz posty to odbij z tego tematu. Najszybciej to nie jest określenie względne a nie absolutne. I jak widzisz nie określiłem dokładnego czasu. Wole to osiągnąć w 3 lata a nie w 10. Zrozumiałeś teraz o co kaman? [...]
[...] i napier*alaja mega mocno choc wczesniej nic nie bolalo, bole stawow pojawily sie po miesiecznej przerwie w treningach (wspinaczka) po wznowieniu treningow sa ciagle wzrosty sily, ale bole powoli staja sie nie do zniesienia, ale dam rade ostatnie 2tyg :) regeneracja miesni na dzien dzisiejszy jest bardzo wolna, przed leczeniem trenowalem 5x w [...]
Właśnie ja zapomniałem o najważniejszym skutku ubocznym a mianowicie ból kręgosłupa. Szczególnie jest on odczuwalny przy zmianie pozycji, jak kładę się spać albo na ławkę do wyciskania na klatkę. W martwym to za bardzo nie przeszkadza, ale jak skończę serię i się wyprostuję to nawala dość mocno, tak samo po przysiadach. Jeżeli chodzi o siłę to [...]
nie układaj swojego planu, skorzystaj z gotowego na początek zabawy w zupełności wystarczy... po za linkiem masz jeszcze sporo tematów a w nich plany. 5kg w 3 tygodnie, to raczej nie jest dobry wynik bo idziesz w fat, za dużo i za szybko, po 3 miesiącach się zalejesz, sam policz w 3 miesiące będzie to ponad 15 kg, to myślisz że tak szybko rośnie [...]
davidooo o HMB słyszałam wiele różnych i sprzecznych ze sobą opinii, skoro już kupiłam to wykorzystam :) przy okazji jest jakiś inny w miarę "bezpieczny" zamiennik za HBM? poza tym pisałam że 4 razy chodzę w tygodniu na siłownię plus w każdą środę mam treningi kravki :) a tego co jem pilnuje od lat, dlatego nie zależy mi na tym żeby [...]
" A tutaj powraca kwestia tego, że BartoO podciągnie sie bodajże trzy razy...Podobnie słaby wynik będzie miał na pompkach na poręczach. Sam wiesz jaki progres uzyskuje się na początku. Prawdopodobnie niezbyt często próbował te ćwiczenia, stąd takie kiepskie wyniki. Myślę,że powinniśmy zostawić te ćwiczenia - niech zacznie nabierać siły. Co do [...]
soldier stanowczo sie z Tobą niezgadzam kolejnosc ma sens, Ty dales cwiczenia uzolowane w srodku, je powinno sie robic na koncu, a wielostawowe gdy ma sie najwiecej sily, albo skaczesz, od jednego aktonu do drugiego i potem znowu wracasz do poprzedniego, to jest błędem :) Co do wyciskania wąskiego to jest ogromna rooznica, jezeli łokcie trzymasz [...]
teraz mam taki mix. klatkaa pod kontem siły jest robiona. tak samo MC. przysiady lajtowo. dzisiaj robilem na 80 kg 4 serie po 10 rep. i to cale nogi xD barki wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 40 kg 12-12-8-10 xD unoszenie bokiem 12 kg 4 serie x10 :)redukcja tak ale rzezbe mam gdzies;p zredukuje i masujemy dalej :)
;p no to dziwne bo z wygladu plecy sa moim zdaniem ok a klata licho wyglada :D dziwne ;p ale ej.. mi sie wydaje ze wioslo to wiesz.. nie oddaje w pelni sily plecow tylko martwy ..
[...] 4x w tygodniu : -unoszenie nog w siadzie 3x20-50 -spinanie brzucha w lezeniu 3x20-50 -brzuszki ze skretem tulowia3x20-50 napisalem tych powtorzen troche duzo , ale to ile zrobisz zalezy od sily Twoich miesni i jeszcze wielu innych czynnikow, pamietaj przerwy miedzy seriami reguluj w zakresie 30-45 sek a miedzy cwiczeniami 45-60 sek Ruła musi być
Jedziemy z tematem %-) Kto pierwszy ten lepszy… po cichutku liczę, że szanowne Żury uwzględni fakt rozpoczęcia rywalizacji :-> 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Jeżeli mógłbym do końca wykonywać tylko 3 ćwiczenia musiałbym zadbać, żeby angażowały one pełnie możliwości mojego organizmu. Nie trudno było wybrać ten zestaw. Ćwiczenie numer 1 [...]
Sezon 2004/2005 był dla kieleckich fanów wyjątkowy. Przed inauguracją sezonu w klubie zaszły kolejne zamiany kadrowe. Z klubu odeszło kilku zawodników, którzy przyczynili się do awansu drużyny: Wojciech Małocha, Dariusz Mielec, Marcin Kaźmierczak, Tomasz Michalski, Kamil Kuzera, Łukasz Piwowarczyk, Jakub Zabłocki, Michał Rozkwitalski, Piotr Kajda, [...]
Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]
w ogole pep to jestesmy ten sam rocznik byq:)) dietka jest, cel treningow to na pewno jeszcze troche masy (zima ) potem bym chcial rzezbe ale boje sie tej diety low cab. Moim problemem jest regeneracja i spadek sily w ostatnim czasie - matura zabija...myslalem o zma glutamina bcaa
witaminy mineraly wszystko gra:) wiesz nie do konca moja dieta jest low carb, wydaje mi sie ze cos na ochrone miesni by sie przydalo ale nie wiem. a glutamina i zma nie wplywaja na regeneracje? a rewelacje o cudownych przyrostach sily przy polaczeniu glutamina + kreatyna ?
Ostrowia po 15zł? kupował ktoś ją?
