Jak przestać brać kreatyne?

Z dupy wyliczenia, dobrze jak zrobisz w ciągu roku 3-5 kg mięśni. Na cyklu łapiesz wodę, tłuszcz - nie mięśnie. I oczywiście, na kreatynie budujesz tylko do pewnego pułapu- dalej doping...

Genetyką się nie zasłaniaj, bo ja zrobiłem w 2,5 roku kilkanaście kilogramów wagi, dość "suchej", bez wielkich predyspozycji.

NA SAA w 2 miesiące zrobisz 2 kg mięcha, a na kreatynie??

Więc nie wiem co robisz na siłowni, ale ZACZNIJ JEŚĆ I ĆWICZYĆ bo na razie nie ma ani siły, ani masy - zmarnowane lata.

Robisz w ogóle przysiady?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-31 14:30:21

Ćwicze od roku HST. Oczywiście że robie przysiady i marwy ciąg. Zbaczamy z tematu.
W jaki sposób najbardziej optymalnie odstawić kreatyne by zminimalizować straty?

Chyba, ćwiczysz od roku - to ZEDYTUJ PROFIL I WYKASUJ 18 Lat- nie rób sobie siary

Normalnie schodzisz z kreatyny, porządnie jesz i ćwiczysz - spadki są minimalne albo żadne.

przemyslane tj proste nieprzekombinowane hst=min 3kg miesa na cykl i DUZY przyrost sily

osobiscie po ostatnim hst przybylo mi 5kg na wadze i 20kg sily w przysiadzie

teraz koncze cykl 5' i juz mam +3, a jestem na low carbie

cos robisz nie tak

w ciemno strzelam, ze dieta lezy

nie da sie uogolniac ze w ciagu roku to tyle bedziesz podnosil a tyle i tyle bedziesz wazyl....kazdy prowadzi inny trening, jedni maja lepsza genetyke inni gorsza, jednym po 4 seriach na biceps rosnie lapa innym po 12...licza sie checi
co do kreatyny tez mnie ciekawi "zejscie" z cyklu, czy odrazu po ostatniej miarce robimy tydzien regeneracji w postaci kompletnego odpoczynku od silki (kiedys musi to nastapic tym bardziej ze czesto cykl na kreatynie trwa 8 tyg) czy moze tydzien czasu jedziemy na 50% i potem przerwa...? czy moze jakos inaczej

ja po cyklu robie tak:
przerywam branie krety z dnia na dzien
zmniejszam objetosc treningu o okolo 30%
podkrecam miche o jakies 200kcal
po tygodniu gora dwoch calkowity odpoczynek 9dni (minimum)

i zauwazam tylko lekkie wahania na wadze w postaci 1 + - kg.

i sila zostaje potem jak zaczynasz po przerwie?
czemu 9 dni, Twoja ulubiona liczba?
wahanie to retencja wody raczej

gdzies czytalem, ze po 9 dniach miesien odzwyczaja sie od bodzca jakim jest trening.
nie wiem czy to prawda, ale po 9dniach czuje sie swiezy i napalony na treningi

co do sily, to ja cwicze na malych ciezarach, wiec zbytniej uwagi do tego nie przykladam
ale nie ma problemow z zaczynaniem treningu na tych samych ciezarach co konczylem poprzedni plan, lub troche mniejszych.

hmm no to ciekawa sprawa z ta 9 przydaloby sie to gdzies sprawdzic
a co do sily to w tym momencie traktuje to jako wyznacznik progresu/skutecznosci suplementacji kreatyna, nawet na malych ciezarach powinienes poczuc "moc"

moc jest oczywiscie
nie cwicze stalymi ciezarami jak tylko moge dokladam, ale pilnuje by zachowac ilosc powtorzen srednio 12, tak ja cwicze.

King-Odin tez cos chyba wspominal o tej 9. ale nie jestem juz pewny