I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dodam ze mam [...]
Witam panowie, chciałbym wrzucić do FBW podciąganie z obciążeniem. Jestem w stanie podciągnąć się ok. 15 razy bez obciążenia(waga 83 kg). W jaki sposób powinienem rozłożyć ciężar i powtórzenia, aby progresywnie nabierać z (prawie)każdym treningiem podciągania siły? Możecie polecić jakieś istniejące plany? Dzięki z góry za odpowiedzi.
Siemka mam do was takie pytanie Podajcie mi trening(cwiczenia,liczba seri liczba powtoirzen) na sile DYNAMICZNA nóg czyli jakgdbyby ich szybkosc.nie chce rozwijac sily statycznej bo gram w pilke nozna i mi to nie pasuje.Czekam na odp z gory thx
Chce wziąć kolejny cykl wcześniej wźiełem bionabol poczym zrobiłem koszmarny błond wziełem po 2 tygodniach przerwy 10 strzałow teścia prologatum cykl wyglądał tak strał co 2 dzień skończyłem w 4 tygodniu i niewidac takich efektów troche siły i 4 kg na wadze. I teraz chce się odblokować i wziąć 10 stzrałów omy jak mam ją brać 1 strzał na tydzień [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie tematu, czy warto przygotowywać się do następnego sezonu czy może odpocząć i zregenerować siły po tym wysiłku. Kiedy(tzn w które miesiące wakacje czy może początek roku) się ćwiczy wytrzymałość,siłę, szybkość ? Rozumiem, że treningi na technikę typu kapki itp mogą się odbywać nawet codziennie bo nie obejmują aż tyle [...]
witam ,od jakiegoś czasu mam narastający problem ze stawami łokciowymi ,mianowicie podczas treningu zaczynam odczuwać ból a także spadek siły (trenuje mma z mocnym akcentem na bjj) nie chodzi o przeciągniety staw tylko taki wolno narastajacy przeciążeniowy ból ,ratuję sie lekami przeciwzapalnymi i trochę pomaga ale ile to można żreć .Może ktoś [...]
Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to [...]
Jak w temacie z czym polaczyc beta bolic ? czy jakas pojedyncza forma kreatyny jablczan czy mono czy moze jakas przedtreningowke.Cel poprawa sily.Beta bolic mam jeszcze jedna cala puche i troche drugiej .Dawkowanie bedzie w DT rano i po treningu.
Ćwiczyłem 2 lata na siłce. Miałem rok przerwy. Wczoraj poszedłem znów. I już nie mówię że dziś wszystko mnie boli, ale ja nie mam siły!!! Czym sobie pomóc? Co kupić? mam 182cm ważę teraz 85 kilo a więc masa jest. jak to przerobić na mięśnie? Co proponujecie creatyne, aminokwasy, ....., Czekam na rychłą pomoc. Pozdrawiam Maciek:) Mięśnie to nie [...]
[...] conajmniej 5km-miesieczne przebiegi conajmniej 80km. Waga spadala i ogolnie bylo niezle, ale zostal mi fat na boczkach-schaby i na wysokosci pepka (taka z***a na oponka)i nie mam juz sily.Nie schodzi. Dieta oczywiscie jest. Chyba pora na spalacza. Czy jak wezme Animal Cuts to da jakies efekty? Czy brac tylko to czy cos jeszcze-np antykataboliki?
[...] nie zaslanial miesni ktore juz w pewnym stopniu mam wyrobione poniewaz ok kilku miesiecy co 2 dni cwicze sobie brzuszki, a chcialbym miec widoczne miesnie brzucha. Zalezy mi takze na bicepsie i tricepsie no i ogolnie na poprawie sylwetki, sily i wytrzymalosci. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waze 61 kg. Z gory za odpowiedzi dziekuje. Pozdro Mateusz
Mianowicie mam problem. Przez dłuższy czas jako małe dziecko trenowałem koszykówkę. Potem miałem 2 lata przerwy i teraz wracam do sportu. Ma on troche inny profil mianowicie taniec towarzyski. Jeśli ktoś był by w stanie powiedzieć mi przykładowe ćwiczenia które mogę wykonywać w domu lub na siłowni, aby zrobić masę mięśniow głównie klatka, plecy i [...]
[...] 80-83cm. Do tego wyniku doszedlem po przez ciezkie trening i teraz bardzo trudno mi poprawic ten wynik i dlatego mysle o odzywkach. Mam 175cm i waze 60kg i zalerzy mi na przyroscie sily, a nie przyroscie masy. Zastanawialem sie nad PeCo i do tego wziasc jablczan kreatyny, ale niewiem czy to dobry pomysl. Dlatego prosze o pomoc. Z gory dzieki.
JAk w temacie:) jestem drobnej budowy i nie mam zbytnio sily(silownia narazie odpada bo mam cos z kregoslupem).Poza tym nie umiem sie praiwe bic.Jaka sztuke wali poleciliscie by mi na poczatek (skuteeczna ,latwa i szybka w opanowaniu)??
zna ktos moze lub ma zdjęcia z układami palców kuji-kiri? chodzi o składanie palców w jakieś figury(nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć) Służyły one adeptom ninjitsu do pobudzenia siły duchowej i wiary we własne mozliwosci(tak pisze Adams w swojej książce) jak ktos ma i zapoda cos na ten temat to będę wdzięczny
ćwicze już ok2 lat...diete mam ok..ale postepy juz coraz mniejsze..zastanawiałem sie nad jakims suplementem.czytałem, że cytrynian kreatyny nie zatrzymuje tyle wody co normalna kreatyna..w sumie jest to dla mnie wazne bo nie chce przybierac kg na samej wodzie:P chciałbym troche przybrac nmasy na czystych mieśniach i sporo siły...możecie mi [...]
Witam wszystkich! Szaman, moim skromnym zdaniem przyrost 22% siły na sucho w czasie trwania programu to mażenie ściętej głowy.Może tak być u początkujących ,ale raczej nie u zaawansowanych. Poza tym dodałbym do programu powtórzenia negatywne(odpowiednio wyliczone na ciężarze od 90% do 110% maxa). Proponowałbym trening wyciskania 2 razy w tygodniu. [...]
Chodzę regularnie pół roku na siłownie. Zakupiłem kreatynę z dekstrozą jednakże nie wiem czy ja zacząć brać? Po zakupie zaczołem trochę czytać arty na forum i doszedłem do wniosku że muszę zmienić dietę. Zmieniłem, dietę, trening wszystko na przyrost masy.I co sie okazało zaczynam odczuwać przyrosty masy, siły.I moje pytanko czy zacząć brać to [...]
[...] kolega bez zadnej wiedzy wzial 8 strzalow sustanonu i 5 omki. Dil mu powiedzial zeby bral co 2-3 dzien. Wzial to w okolo 6 tygodni i poszlo mu pare kilo masy i kilkanascie sily. Ale dil nie powiedzial mu juz, ze trzeba sie odblokowac. Czy teraz po 1,5 miesiaca po ostatnim strzale oplaca sie brac clomid? Jesli nie to co robic? Po jakim czasie [...]
