sily

FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 145KG*5 (140KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 100kg*4 (97.5*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (87.5KG*15) +Wspiecia na palce - 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 62.5kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

Bardzo ładnie. Jeszcze więcej siły życzę

vena84 a jest silniejszy i ładniejszyxD demolub zacytuje hasło kumpla "ja nie szukam dosiadu na treningu tylko siły) adzik123 Będzie 300 ale w MajuxD może Senegroth jak nie to dowale ciężaru grrubas Film z zawodów bedzie na bank a czy z medalu mało prawdopodobne co do startu: Będę musiał ponieść koszt około 200zł~~ ale jest nadzieja na [...]

Raptacz: walczyłeś do końca,ale niestety miałeś za***istego pecha. Stać Cię na medal. Teraz spaliłeś zawody,ale tak jak piszesz jesteś bogatszy o nowe doświadczenia. Szkoda,że teraz nie powalczyliśmy,ale pewnie jeszcze spotkamy się na pomoście,z tym że tym razem w Twojej kat:). Pozdrawiam serdecznie,siły i wytrwałości życzę:). P.S. tylko tego piwa [...]

1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat X c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat X 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie X d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna X c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom [...]

1. a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a c) Średni 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia [...]

Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]

Powoli myślę o jakichś zawodach np w wyciskaniu ;] Klatka dwa razy w tyg da mi wiecej siły własnie w tym mięśniu

Właśnie po treningu z massacrą... B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Po tej massakrze jest tragicznie. Odbiera chęci do ćwiczenia. Nie miałem siły żeby ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Schodziłem ze wszystkim o 10kg w dół. Nie wspominając już o jesieni [...]

Po tej massakrze jest tragicznie. Odbiera chęci do ćwiczenia. Nie miałem siły żeby ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Schodziłem ze wszystkim o 10kg w dół. Nie wspominając już o jesieni średniowiecza, która miała miejsce w brzuchu. Smak ujdzie, rozpuszczalność tragedia. Jak pomyśle, że w poniedziałek drugą saszetkę mam wziąć to... aj.. porażka. O [...]

Chyba lepiej po treningu. Mięśnie brzucha spalają dużo energii i nie masz siły na dalszy trening. Chyba, że to Twój priorytet, w co wątpię. Padał deszcz i nic się nie chciało. Miałem to samo i jeszcze spać mi się chciało. Masakra. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-27 19:59:25

16.12. Trening: 4 obwody - MC x12 - Wypady z przeskokiem x30 (łącznie) - TRX row x15 - TRX high row x15 4 obwody - Swing x15 - Kettlebell Clean and Push Press x12 - Burpees z kettlem x15 - Up/down plank x20 (łącznie) 3 obwody - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg x30 - wstawanie z grobu %-) x15 - russian twist x20 (łącznie) Uwielbiam takie [...]

Bull %-) w samo sedno Dotka, tak myślałam :-) 07.01. Dziwny dzień jak dla mnie. Z reguły nawet jak wstaję o 5 to jak wypiję kawę, czy bulletproof to do 9/10 spokojnie wytrzymuję (już tak się przyzwyczaiłam) a dzisiaj śniadanie, które dzielę zawsze na 2 zjadłam w całości o 7, banana, którego miałam na ewentualny głód przed fitnessami zjadłam przed [...]

26.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak :/ 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 40x6/45x6/50x6/55x6/60x5 4.Wyciskanie sztangi siedzac [...]

nie mam pojęcia, z 3.5k %-) 24.10.11 1. Rwanie ze zwisu 36x4 36x4 36x4 36x4 36x4 2. MC z podkładek 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie sztangi skos dół 60x8 60x8 60x8 60x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 była moc ;] sztanga skos dół zostanie juz chyba na dluzej bo cos na [...]

8.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 + dropy 60kgx13 50kgx15 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 + dropy 16kgx10 10kgx12 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]