To ja zamieszcze moj program obecny ukierunkowany na wzrost sily (jakos mi sie zachcialo zrobic 6tyg program na poprawe sily) Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek-15lat waga-77kg wzrost-165 staż około 7 miesięcy pas- 86cm klatka-105cm udo-61cm ograniczenia zywieniowe - brak*********y sport lub inne formy aktywności-zaczynem biegać/siłka/w-f Stan zdrowia-brak-problemów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty-brałem 4tyg kreatynę(weszło niecałe 2kg masy i 6kg siły na klacie Możliwosci finansowe-do [...]
[...] co tydzień 25 brzuszków ze skretem +5 25 unoszeń nóg +2 20 brzuszków ze kretem tłowia i kolan+2 20 unoszeń kolan +5 i na koniec krece tłow z kijkiem do oporu jak ma jeszcze sily to robie jeszcze kilka brzuszkó ale za zwyczaj juz nie mam sily jest to taki moj plan ktory dziala na mnei co nei oznacza ze podzial na ciebie albo na kogo kolwiek pozdro
Najlepiej po prostu robić wymyk i odmyk. U mnie w klasie wszyscy to zrobili, nawet największe fajtłapy. Do tego jak powtarzam, nie trzeba siły. Chyba że to ma być wymyk i odmyk czysto siłowy, bez wybicia. Jeżeli tak, to kolega się już raczej nie wyrobi, bo do tego potrzeba już pewnej siły w brzuchu.
Od lat cwicze w tym systemie. Na pakernie chodze 3,4 razy w tygodniu. Kiedy cwiczylem jeszcze shotokan, bardzo szybko zauwazylem duzy wzrost sily. Co wazne, uderzenia podczas sparingow, ktore docieraly do mnie, nie robily juz na mnie takiego wrazenia (wczesniej, kiedy trenowalem same SW, bylem bardzo szczuply). Podczas treningow capo tez [...]
Czyli łącząc spalacz z jakims suplementem na przyrost siły opłaca sie, bo nie dosc ze mozemu pozbyc sie troszke fattu i zbudowac czysty miesien to jest ez mozliwosc ze poprawimy na tym cylki nasze wyniki siłowe :) Wiec jest to idealne rozwiązanie, mniej tłuszczu a wiecej siły i miesni ?
Spokojnie, wolniej jedziesz - dalej staniesz Dobry trening izometryczny nie zrobi ci szkody, ale napinanie mięśni z całej siły przy wstrzymywaniu oddechu to proszenie o kłopoty. Zaczynaj delikatnie, nie musisz napinać z całej siły i pamiętaj o oddychaniu.
Posiłkowałem się wiadomościami z forum (odnośnie ilości powtórzeń - zdaje się, że pisał to Knife). Wydaje mi się, ze 6p to odpowiednia liczba na rozwój masy , siły oraz utratę tłuszczu. Powodzenia w transformacji sylwetki! W moim wieku (chociaż gdy byłem młodszy to również) sprawdza się częstszy trening tych samych grup mięśniowych - brzuch [...]
fans-a propos Twoich obaw o spadek siły przy wykonywaniu wiekszej ilości powtórzeń: -to jest stara szkoła,gdzie twierdzono,że 6-4 powtórzenia są na masę,8-10 na masę i rzeźbe a powyżej 12 to już tylko sie rzeźbi a siła spada.....Ale to są teorie z lat 30' ubiegłego wieku...... Do tego same sobie przeczyły-polecając np super serie,gdzie sie [...]
A jak sie miałem czuć?;-) ciało na okrągło było zwarte i napięte. Fakt ze od 6 tyg juz mnie wszystko bolało mimo dodatniego bilansu. Ciężary szły juz +100% wiec wszystko wolało o pomstę. Program bardzo fajny dla początkujących na budowanie siły.
Gwid - Wydaje mi się, że nie robiłeś po 5 serii z ciężarem głównym. Zaczęcie programu na zaniżonych maksach rzeczywiście sprowadziło ten program do programu dla początkujących. Przy Twoim poziomie była to utrata czasu i jednak stagnacja w rozwoju - doszedłeś do swoich maksów i program zakończyłeś w momencie gdy należało pocisnąć aby osiągnąć [...]
Co do biegania to biegaj jak Ci wygodnie i na ile masz siły, najważniejsze, żebyś biegał i się tym cieszył. Co do tętna to się nie przejmuj..Załóż słuchawki na uszy puść muzykę a nogi Cię same poniosą. Jeszcze jedno nie rób tego na bieżni bo to zabija ducha biegu, musi być las, powietrze i zmienny krajobraz. Ja po wyjściu w teren poczułem ,,wiatr [...]
Reset tygodnia rozpoczęty. Dzisiaj poszło trochę szybciej 1h50min, a może to dlatego. że nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps i triceps. Moc była, żeby nie powiedzieć zaskakująco. Zrobiłem podejście do rekordu w MC a poszło na 3 razy. Szło tak: Orbi 10 min Przysiady, stanąłem dzisiaj trochę szerzej, żeby niżej schodzić, ciężej jest nie można [...]
CF to dobra sprawa na redukcję. Ale trzeba mieć w cholerę siły i samozaparcia jak się ma xx kg nadwagi. Ciężka sprawa. Ja dzięki Marcinowi (Xzaar) wiele treningów opierałem o CF - efekty rewelka, ale to sport dla twardzieli :) Więc może Ci podejdzie :) Spróbuj koniecznie i bierz porady Xzaara w ciemno :)
Spoko tak tylko głośno myślałem (pisałem). A energia mnie roznosi to fakt. Dzisiaj wg planu wypada push1/pull2, to ten co mi zajął ostatnio 2,5 h. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie, spróbuje mierzyć te przerwy między seriami, czasami moga być z tym kłopoty bo zdarza sie, że przez chwile po serii nie mam siły na nic, żeby nie powiedzieć, że mnie [...]
I znowu zawód! Miałem Cię za twardziela! Co za przykład dla młodego! Na ławeczce siedzą emeryci. W grudniu się skończy ta głupia promocja na trening z rodzicem, to może mnie tam znowu zobaczą. Teraz za duże ryzyko. Tak wogóle to po cichu licze, że znudzi mu się to wariactwo i przeżuci się na boks albo piłke - na razie chodzi na trening piłkarski [...]
Ja Ci proponuję przejść na 4 dniowy split bo teraz widzę robisz FBW a to odbiera siły bo angażuje cały organizm do działania. Na splicie jest łatwiej. Jeżeli chodzi o aeroby to po treningu zawsze się nie chce mam tak samo ale idę i robię bo widzę w oddali swój cel do którego dążę.Nikt nie mówił, że będzie łatwo.Drogocenne szable daje się [...]
DNT. Dopiero dzisiaj zamówiłem magnezje (paski też na wypadek jakby magnezja nie dała rady %-)) a jutro MC w menu i co ja biedny poczne }:-( Nie ma wyjścia trzeba będzie zrobić więcej serii i mniej powtórzeń, pewnie znowu dostanę reprymende od Mr Masti, ale nie ma siły bo wiem, że sztanga poleci z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan [...]
Oszukać grawitacje.
