sily

Pitu pitu. Z lotniska Franfurt do mnie jedzie sie 23 minuty, ja jade kilka mniej ;) A u mnie - dopiero jest micha ;) Tylko sie zapowiedziec i przylatac, najlepiej z noclegiem, zapraszam w kazdej chwili ;) I pobiegac mozna razem przy okazji - np. dzis trafilibyscie na 26km - wlasnie zbieram sily w lozku ;)

Mam tylko to zboczenie, że lubię być na treningu bardzo mocno rozgrzany - i widzieć wysokie bmp i nie mieć siły na ćwiczenie z dużymi ciężarami? Jak planujesz duże zakupy, a masz ograniczoną ilość gotówki w kieszeni, to nie trwoń kasy na drobiazgi. W czasie rozgrzewki powinieneś: a) podnieść temperaturę całego ciała b) podnieść ukrwienie mięśni c) [...]

dzieki za uwagi. O tyle mi zależy na ciężarach, że chciałbym zbudować większą siłę. Nie po to, żeby szpanować, bo i tak nie będzie czym :-). Co do rozgrzewki to oprócz biegu mam serie rozgrzewkowe. Idzie zgodnie z instrukcją trenera z potreningu. Co do długości rozgrzewki to faktycznie muszę to przedyskutować jeszcze ze SneS... wolałbym utrzymać [...]

Marcel - wszystko się zgadza. Ja w klubie u Gacy trenowałem pod okiem trenerów i tam był taki układ: 5-10 minut na orbitreku a potem solidne rozgrzanie wszystkich stawów. Serie rozgrzewkowe to zupełnie inna para kaloszy. Praktycznie ich przydatność na redu jest znikoma. One zaczynają mieć sens jak podchodzisz pod większe ciężary z mniejszą ilością [...]

Mnie ta dyskusja nie przeszkadzała :-). Bliżej mi do MaGora z poglądami. Weźmy pod lupę mój progres: na początku września w MC podnosiłem 60kg i wydawało mi się, że to maksimum. Teraz 95kg i jestem przekonany, że progres o 50% nie wynika tylko ze zwiększenia siły. Duża część problemu siedziała w głowie: obawa kontuzji, brak wiary we własne [...]

Bieżnia różni się też pod względem fizyki ruchu. W zasadzie nie musisz na niej angażować się w wytwarzanie siły pchającej. Wystarczy w zasadzie wysoko podskakiwać (odbijać się naprzemiennie), a nawierzchnia będzie się przesuwała. Co do jednego bieżnia ma przewagę: tempo to tempo. Jak ustawisz 10 km/h to będzie to taka prędkość. Marcel. Ja wiem, że [...]

napisałes ,ze interesuje cię siła! z ciekawosci zajrzałem tutaj do ciebie i moje pytanie brzmi.... ,bo nie kumam ,ot taki osiłek ze mnie he he ,pytam w ktorym miejscu twojego planu jest wyrabianie tej siły bez budowania masy? Robisz siłe tylko i wyłącznie i twój przedzial powtorzebń to 15-8.Ktos z nas dwoch czegos nie rozumie ,tylko kto?

Teraz redukuje i to jest absolutny priorytet. Rozpiska przygotowana jest przez trenera. Zwiekszanie sily jest efektem ubocznym przy redukcji. Jak widac jakis tam progres w tym zakresie robie. Zdaje sobie sprawe, ze jak sie robi sile/mase to zakresy powtorzen sa inne

Nie ma sie co przejmowac, to tylko takie mocno przyblizone wskazania, bez sensorycznego pomiaru momentu sily nic wiecej nie da sie uzyskac, bo nie mamy pojecia ile z naszej energii idzie w naped a ile na straty.. Dzis ruszalem na bieganie z ogromnym bolem nog - i to nawet nie wynikajacym z treningu silowego, ile kumulacji wysilkow biegowych, [...]

No, to się cieszę :-) Acha... instruktor mocno nakręcony. Nawet nie zauważyliśmy, że minęło 80 min (zamiast 60, za które zapłaciłem). Miałem więc mały gratis. Widzisz, my - osoby ćwiczące z odważnikami - mamy małego bzika na ich punkcie :-) Stosunek odważnikowca do odważnika - ktoś kiedyś tak powiedział - najbliższy jest relacji rycerz - miecz. [...]

Trening taki sobie... Dołączył do mnie kolega, więc było dużo powtórek (dla mnie). Oprócz swingu w różnych układach i z różnymi ciężarami dodaliśmy tureckie wstawanie na sucho. Muszę ten „układ” poćwiczyć do następnego treningu. Generalnie na razie się na tych treningach nie do końca męczę... koncentracja na technice Technika zaprocentuje w [...]

marcel - jak to mawiał mój stary szef " take it easy";-) technika się zwróci w postaci siły i zdrowia. załapałeś już bakcyla? będziesz ketlami ćwiczył?

Może tak ma być :-) Nie będę się spierał z autorytetem Twojego trenera. Chyba chodzi o to żebyś skatował nogi czy chcesz czy nie chcesz :-) Bo przy takim koktajlu nie ma siły, żeby nie zabolało.

Marcelu - są dwie szkoły robienia TGU. Jedna - ja nazywam ją "defiladową" - jest raczej demonstracją siły niż ćwiczeniem. To ta z wypchnięciem biodra do góry. W RKC robi się czasem "zwyczająną" wersję tego ćwiczenia. Po prostu masz wstać i powrócić na podłogę w jedyny słuszny i prawidłowy sposób, niekoniecznie z wypchnięciem bioder. Podobnie jest [...]

ale się porobiło, nie było mnie chwilkę a tu tyle treści się przewaliło odnośnie Twojego urlopu i odskoczni od miski: ostatnio przygotowuję się do wejścia w trening zintegrowany i wg teorii którą czytam taka odskocznia wręcz może Ci pomóc w redukcji, patrząc oczywiście w ramach całokształtu dlaczego? a no dlatego że jesteś już od dłuższego czasu [...]

05/02 (Nogi) Dieta: Bilans dnia: 2,197kcal/157B/89T/195W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W Drugi: mandarynki, pomelo, kefir z odżywką: 411kcal/38B/7T/52W Obiad: makaron z kurczakiem i smietaną (szacunek): 548 kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica [...]

to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg No i co z tego wyniknie? Łatwiej będzie dygnąć w górę i tyle. Zrób Gwidzie eksperyment. Przygotuj dwa hantle, sztangę o tej samej wadze i taki sam ciężar na Smitha. Wyciskaj hantle, aż nie będziesz już miał siły na jedno powtórzenie. Wtedy szybko kładź się na ławkę i zobaczysz, [...]

13/02 (NOGI + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,165kcal/200B/88T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + orzechy brazylijskie: 417kcal/36B/21T/21W Obiad: polędwiczki drobiowe + ziemniaki z wody + warzywa + kawa z mlekie: 371kcal/36B/14T/24W Czwarty: makaron, mozarella [...]

mamy podobne cele widzę, jak się ociepli to też uruchamiam bieganie na poziomie 3-5km i od czasu do czasu jakieś dłuższe dystanse, ale raczej nie będę chciał przekraczać dyszki Ja to bym jeszcze w dół zjechał. Np. 1. Rozgrzewka 2. 1000 metrów na pełnym gazie 3. Rozciąganie I można sobie dokładać do tego 1 km kolejne setki, kilometry. Ogólnie [...]

Widzę po sobie, że będę musiał zjechać min. do 75kg, żeby osiągnąć założony body fat. Czyli to będzie gdzies 12kg to zredukowania od kwietnia do końca czerwca (może być ciężko w 3 m-ce). Na wakacjach chciałbym już wejść na neutralny bilans (czyli przy mojej obecnej aktywności gdzieś 2,500-2,700 dziennie) Marcel - herezje wypisujesz :-) Sorki, za [...]