sily

Rzucasz mi wyzwanie ? Przyjmuję Obwody można robić na różnych etapach, 2 3 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, [...]

"Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że [...]

Dlaczego wydaje mi się, że to może nie być pyszne ? Ale rady posłucham, zobaczymy co z tego wyjdzie, no i w takim tempie to pucha zniknie szybciutko Bywa dokładnie tak jak mówisz - chęć na trening jest, moc jest, tylko jakaś jedna *******ona kontuzja wszystko roz******la Kiedyś, po innym ekscesie jak wpadłem stopą ustawioną pod bardzo [...]

Z każdym treningiem do przodu będzie, ja też mimo krótkiego stażu z Lafayem zauważam duże zmiany w wytrzymałości, wczoraj po 2h treningu miałem siły na kolejny.

;-) W zasadzie to robię plecy/nogi, klatkę, brzuch, więc "pakiet podstawowy" jest :-) I już zauważyłem zwiększenie siły chwytu oraz to że np wisząc na drążku umiem 'wyizolować pracę przedramienia', tak że tylko ono jest napięte a reszta ramienia względnie luźna (a kiedyś wisząc spinałem całe)

Nie to że upośledzają, raczej nie są w stanie zbudować siły, a prędzej wytrzymałość (nie, nie sprawdzałem maksów bez kg, zresztą na chwilę obecną to bez sensu). Natomiast przy dipsach jakby nie patrzeć wyciskamy tą swoją wagę tylko w nieco innym kierunku, więc przełożenie jakieś już jest

[...] ciąg :) ciężary jakimi machałam to od 3 kg-barki do 10kg martwy na prostych nogach. Przysiady robię w porządku. Nie mam rozpiski jeszcze co ćwiczyłam i ile kg. Nie miałam sily liczyć powtórzeń, nie mówiąc o nazwie ćwiczeń. Jak dostanę informacje co i ile, to się pochwalę. Dzisiaj ciut zakwasy. Ale nie jest źle Wczoraj micha czysta, ale białka [...]

Jak dla mnie bdb gainer. Podziałał na mnie tak jak dobra kreta a nawet lepiej. 7kg masy, 5kg siły, 1cm szponka Polecam naprawde bdb produkt.

Uzasadnij to dlaczego zbyteczna zabawa ? Ja dam rade z tymi aerobami, z trenigniem tez. Chcialbym uzyskac jeszcze od Was informacje, czy warto inwestowac w jakis spalacz, jesli tak to w jaki ? Wlasnie co do tych treningow to chcialbym cos co da mi wiecej energii i sily zeby wykonywac te cwiczenia.

1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie [...]

Otręby bym wywalił jeśli będziesz jeść ponad pół kilo warzyw dziennie to zalecaną ilość błonnika dostarczysz bez problemu. Kolejna sprawa to cukry proste, których musisz unikać a masz je w rodzynkach i owocach. O ile potreningowo się nadają to masz tutaj ich jakąć nienaturalną ilość. Banan obrany ma około 100g jabłko przeważnie więcej, no chyba że [...]

sily wrocily i ide trening zrobic normalny dzisiaj, ale sraka dalej jest, w sumie nie tak czesto mnie cisnie, mysle ze ze 2-3dni max i bedzie ok, akurat zeby zjesc na swieta i znowu zoladek obciazyc :-)

sily wrocily i ide trening zrobic normalny dzisiaj, ale sraka dalej jest, w sumie nie tak czesto mnie cisnie, mysle ze ze 2-3dni max i bedzie ok, akurat zeby zjesc na swieta i znowu zoladek obciazyc :-) Jak sraka trzyma, to kilka kostek gorzkiej czekolady 90/100% pomorze. };-) Ja się tak ratuje po spaghetti, bo zawsze później mam problem. 8-)

dark123 Imho, nie ma większego sensu prowadzenie testu, a jaki będzie efekt to zobaczysz bo napewno tutaj o nim napisze Tylko czego tu się spodziewać, to przecież tylko mono. Pewnie kopnie mnie tak jak każdego na pierwsz raz: ~5 kg, troche wody i jakiś skok siły. Nie oczekuje niczego więcej. peko1234 Stacki? Na staki też przyjdzie czas... Jak [...]

24/02/2012 Dzisiaj mam dzień beztreningowy, mało siły i w ogóle jakoś ciężko;-( dzisiaj odpocznę, i działam jutro dalej;-) Nie krzyczcie za banana, bo dorwałam, bo czułam, że potrzebowałam szybkich węgli@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24eb59ca3aee460e9cfaee41e07bb13c.png

23/03/2012 Dzień beztreningowy jednak;-( nastała niemoc. Zrobiłam sobie 2 dni pod rząd wolnego, żeby zebrać siły, bo coś mało energii i masa zmęczenia;-( Obrazek wstawiam dla samodyscypliny dla samej siebie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6b3c8824c434c18ab1a6d58fd73a5fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6052318a8b54e04a9636b3825ab7a05.jpg Zmieniony przez - [...]

Ładnie dajesz radę, brawo :-) SIŁY zatem :-)) A obrazek kradnę i dla siebie ;-)

Dzisiaj pobolewał mnie prawy bark. To raczej nic poważnego, bo dawał o sobie znać od rana, pewnie jak zwykle spałem w pozycji rodem z egzorcyzmów ;-) Wczoraj byłem prawie cały dzień poza domem, efektem było mierne 2200 kcal i lipne makrosy. Dzisiaj nieco poprawiłem, dalej na IIFYM, ale było spaghetti z makaronem pełnoziarnistym, własnoręcznie [...]

14.08 TRENING: 1. rower 15 min (spokojne tempo - dojazd na siłownie) 2. 5x5 + improwizacja Siad: 50/60/70/80/90 MP: 30/36/40/40/40 MC: 50/60/70/80/90 Improwizacja: Brzuch: podciągnie nóg do klatki 3x15 Wyciąg górny sciągnie do karku: 30kgx10/40kgx10/50x8 Wyciąg dół - biceps: 12,5kgx12/17,5kgx10/20kgx8 Pompki na poręczach: 8/10/10 3. rower 35 min [...]

Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]