Na złomowisku ! 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 [...]
[...] na swoich ogromnych plecach. Ale tutaj rodzi sie pytanie czy dla Mariusza? Odpowiedz wszystkim jak i mnie wydaje sie jasna. Na Mariusza nie ma na kuli ziemskiej ludzkiej sily ktora potrafilaby pokrzyzowac jego plany. 3. Link strony internetowej (obcojęzyczna): Bardzo ciekawa strona dotyczaca korporacji strongmanow Stanow Zjednoczonych [...]
Może długi art., ale warto poczytać o spostrzeżeniach kogoś ,kto trenuje wspinaczkę. Kreatyna - osobiste doświadczenia W grudniowym numerze GÓR ukazał się artykuł autorstwa Krzysztofa Sasa-Nowosielskiego dotyczący suplementacji kreatyną. Pomimo że tekst ten jest ściśle związany z tamtym opracowaniem, to już na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim [...]
_YaKuZa_ Wyciskanie głową w dół jest generalnie ćwiczeniem mającym umożliwić kontakt z większym ciężarem ,niz na ławce płaskiej. Ale wykonując je na wysokości mostka sam zauważysz że będziesz miał więcej siły niz gdybyś prowadził sztangę bliżej obojczyków. Tak więc jeśli to ćwiczenie ma za zadanie zwiększenie siły przy wyciskaniu na ławce [...]
Mam nadzieje, że mnie to nie spotka ;) 25.08 poniedziałek (2t,6d + 1t) Dziś troche ponarzekam %-) Niedobrze mi już od tych supli #-P Już sam zapach i smak bcaa, beta energy i przedtreningówki która czasami biore wywołuje mdłości... to samo po spalaczach #-P No i głodna jestem, aż mnie czasem brzuch boli :-( Już lepiej było, jak nie czułam głodu i [...]
Pora uzupełnić zaległości ;-) 27.09 sobota ZAWODY :D Wspaniała impreza i fantastyczna atmosfera :D Relacja, zdjęcia i pomiary będą już niedługo w podsumowaniu, najpóźniej w weekend napisze ;-) 28.09 niedziela Cala noc w podróży, a dzień poza domem, kilka godzin spacerowania po mieście i jedzenia %-);-) MISKA Nieliczona :-D 29.09 poniedzialek MISKA [...]
7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]
Dlatego prezenty zamawiałam przez internet /-)_ Najgorsze jest to, że brakuje czasu na treningi :-( Znowu zaległości i tak pewnie będzie aż do świąt, do porządnych wypisek mam nadzieję wrócić po nowym roku :-) 18.12 niedziela Nie pamiętam już dokładnie ;-) Na pewno był basen z maluchem, a przy okazji bicze wodne, które dobrze działają na szyję i [...]
Nie chcę żeby wyszło że się wymądrzam, ale jeśli stosujemy zasady fizyki to: 1.Pozycją wyjściową jest pozycja kiedy ciało jest równoległe do podłoża (z tej pozycji zaczynamy unoszenie ciała. 2.Ciało uznajemy za dźwignię jednostronną z punktem podparcia-stopy i punktem przyłożenia siły-barki. 3Stopy nie wykonują ruchu przy pompkach- są statyczne, a [...]
Niestety chyba eksperyment nie wypali. Czuję się źle na tej diecie. Hormony mi mieszają w organiźmie. Nie mam okresu - a tak walczyłam o niego, po odstawieniu tabletek... już myślałam, że sie unormuje. Nabieram wody na maxa, tak, ze biustonosze mam okropnie ciasne, mimo, że zapinam na ostatnią hafkę, a jeszcze niedawno mogłabym się za nowymi [...]
Kreatyny nigdy nie biore a co bedzie po ph to jeszcze nie wiem. Bede na biezaco sobie nakreslal plany na przyszlosc :-) Dzisiaj był trening klaty 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do [...]
Myślę że 3, bo niektórym byłoby ciężko uzbierać 6 i siły by były nierówne ;-) Ewentualnie gole rezerwowych by mogły być jednym z punktów regulaminu na wypadek remisu w dwumeczu :-> Z tymi minutami też by mogło być, chociaż dużo sprawdzania i liczenia :-P
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
Mam takie pytanie bo doszedłem już do pewnego poziomu siły i nie chciałbym jej zwiększać ale tez nie chciałym doprowadzić do zaniku mięśni i tego co dotychczas wypracowałem... Jaki doradzicie plan treningowy (ile seri i ile powtórzeń, ile razy w tygodniu) na podtrzymanie siły, dynamiki oraz wytrzymałości mięśni? Interesuje mnie także czy mam [...]
1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]
badzo dobre efekty. spory przyrost siły i masy ale po skończonym cyklu bardzo spodło ze mnie ale generalnie jestem z niej zadowolony bo zawsze coś masy i siły zostało.
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
