Powitać wszystkich serdecznie :) Sprawa wygląda następująco: od dwóch miesięcy pomykam na basen 3x w tygodniu, dzisiaj przechodząc obok sklepu z odżywkami pomyślałem sobie a zobaczę co tam mają ciekawego...no i od słowa do słowa i zakupiłem "mix kreatyn" nazywa się AMAROK BE HUGE. Na porcje 10g w skład wchodzi: Węglowodany ogółem: 4500mg Cukry: [...]
Siemanoo potrzebuje dobra rozpiske na 5 dni tygodnia prosze o pomoc. Z góry Dzieki.} Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy ,siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
Witam Z racji wakacji treningi sw w klubie zawieszone, więc można poszaleć na siłowni. Co myślicie o takim rozłożeniu treningu? Trening 1 -przysiady 5x5 -10 brzuszków, 10 delfinków, 10 pompek, 10 burpees , 10 box jumps –max ilość obwodów w 10 min -skakanka 5 min Trening 2 -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -podciąganie 5x5 [...]
[...] za duzo i chcialbym miec czas na inne rzeczy .Zainteresowal mnie trening 15 10 5 autorstwa Wodyna.W artykule jest napisane ,ze pozwala on wrocic do wczesniejszej wagi oraz sily.Na tym glownie mi zalezy,tylko teraz pytanie czy moge stosowac trening 15-10-5 przy 2 treningach w tyg ? Jesli tak,to jakby to wygladalo ? Jesli nie to jaki trening w [...]
[...] nie potrafie jakos poskladac tego razem, staram sie trzymac diete ale ze wzgledu na rodzaj pracy ktory wykonuje nie zawszebjest to mozliwe. Mam na celu zwiekszenie masy oraz sily. Zestaw odkupilem od znajomego ktory niestety jest zmuszony zakonczyc kariere z silownia, dlatego taki zestaw a nie inny. Prose o pomoc w dawkowaniu ilosci sposobu tzn, [...]
Witam. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: Wzmocnienie kondycji, siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężary: 6x4kg, 8x1kg, 4x0,5kg, 2x 5kg, 2x 10kg, [...]
witam, właśnie przeczytałem artykuł w Internecie na temat treningu na siłę...byłem przekonany, że można go stosować powiedzmy przez 4 tygodnie potem około tydzień regeneracji sauna, basen, lekkie ćwiczenia. I po okresie regeneracji można zacząć od nowa ostry siłowy trening. natomiast w artykule który znalazłem cytuję "Trening ten powinien być [...]
Witam. Mam pytanko odnoście monsteraz do ćwiczeń tego najsłabszego. Czy opłaca się używać w celu podnoszenia większych ciężarów przy treningu ukierunkowanym pod budowę sylwetki oraz siły w parze? Nie zależy mi na tym, żeby pochwalić się ile to nie wyciskam ale o uzyskiwanie lepszych efektów siłowych jak i sylwetkowych.
siemka, rzucam pytanqo dot. posiłku przed długim i ciężkim treningiem Capoeiry (wiadomo, dużo pompek, brzuszków, rozciągania i biegania) - co przed takim wysiłkiem jest dobrze zjeść ? trening trwa około 3 godziny i w międzyczasie nie ma możliwości nic przekąsić, więc trzeba coś zarzucić w domu. trener mówi, że on je banany przed treningiem, ale wg [...]
Witam nie wiedziałem w jakim dziale to zamieścić więc dałem to tu. Otóż mój problem jest następujący jestem w 10 dniu suplementacji cm3 i wczoraj zachorowałem na grypę jelitową . Wcześniej masa szła szybko przez 10dni poszło mi 2.5kg wagi 8 kg siły na ławce przedwczoraj moja waga była nastempująca 62kg (na czczo) grypa mnie dopadła okoo 18 [...]
Witam, wpadłem na pomysł kombinacji dwóch ćwiczeń w jedno. Powiedzcie co o tym myślicie, czy można takie coś spróbować wykonać no i czy ma to jakiś sens (czy przełożyłoby się na progress siły). A więc jest to ćwiczenie dodatkowe po wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i wyciskaniu hantli na skosie: bierzemy 100% maxa najpierw trzymamy około 10 [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml kcal-72 B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g kcal-366 B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml [...]
Witaam, od dłuższego czasu zastanawiam się nad pewną rzeczą. Otóż trenuje profesjonalnie tenisa stołowego, i kiedy gram lewą reką (jestem leworęczny) to używam do tego dużo siły, ciągnąc top-spiny itp. https://www.youtube.com/watch?v=WsbezFVXePs Coś w tym stylu. I od tego lewą obręcz mam dużo bardziej umięśnioną (przedramie, biceps, triceps, [...]
witam lece nastepujacy cykl 1-15test mix 600 week 15-18 mix 550 week 15-18 meta 30ed 14-18 deka 400 week Wiem że troszke żle to rozplanowałem, bo po 10 tyg tescia solo juz wogóle nie czułem przyrostów oprocz siły, postanowiłem dorzucić wkoncu deke lecz pomyślałem sobie że zanim ta deka się wkręci to znowu bedzie 6 tyg w plecy i wrzuciłem mietka [...]
Witam wszystkich. Mam taki dylemat masa czy redukcja? Ostatnio wróciłem trochę do siłki i niestety moje osiągi nie są największych lotów. - 24 lata, 185cm, 91kg Niestety na klatę biorę około 60kg na prostej a na drążku jestem w stanie podciągnąć się max 3-4 razy, totalnie nie mam zbyt wiele siły jak na swoja wagę pomimo której wyglądam raczej na [...]
Witam. Naczytałem sie artykułów o ektomorfikach gdzie straszy sie nas ze potrzeba ogromnej nadwyzki kalorycznej i mega ciezkich treningow aby masa ekto ruszyła choc troche w gore. Jestem ekto mam drobne kosci waskie bary i robie FBW od jakiegos czasu. Diete mam ( nie liczyłem kalorii ) ale odzywiam sie regularnie zdrowo i jem 6-7 posiłków [...]
Witam ponownie :) Niedługo rozpoczynam cykl siłowy. Trenuje sporty walki , wiec wiadomo to jest priorytetem. Jestem po cyklu wytrzymałosciowym i będę wchodził na siłę. Stąd moje pytanie, jaką kreatyne byście polecili w tym przypadku? Chodzi o przyrost siły, ewentualnie masy która i tak pewnie po cyklu zejdzie oraz najwazniejsze: by w miarę nie [...]
Jak mogę w dość szybkim czasie wyrzeźbić sobie ciało i przy czym troszkę schudnąć? Chciałbym też zgubić tłuszcz który przykrywa całe mięśnie brzucha i troszkę klaty :c Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem [...]
[...] osobiscie sadze ze to za wczesnie 2) w swoich trennigach stawiam na sile i dynamike, szybkosc wiec nie chce byc za "duzy" aby ewentualnie kiedys moc mankamenty wzrostu czy sily nadrabiac szybkoscia... w zwiazku z tym pytanie, czy planujac w przyszlosci (odleglej) starty lub tez ich proby mam jakies szanse przy malej masie (planuje wage max 105 [...]
Witam, mam takie pytanko Odnosnie tytulu Mam takie pytanie, czy jesli nierobiac cyklu ( zadnego ), lykalbym 10mg metanabolu w godzinach porannych ( w wiadomym celu ) odnotowalbym jakiekolwiek przyrosty masy/sily ?????? Chcialem tylko zaznaczyc ze niejest to pytanie konkretnie o mnie {POZDRO}
