1. Nie biegaj codziennie 3km na czas bo się zajedziesz :D 2. Na początek proponuje "wejście" w trening czyli z 2-3 tygodnie biegać z 8km-10km dziennie... (różnym tempem) 3. Jak masz czas, siłe i zalezy Ci naprawde na dobrym wyniku to rób wybiegania np. raz na tydzień czyli np 15km-20km. Jak nie masz jeszcze wyrobionej kondycji i siły w [...]
[...] wlasnego doswiadczenia: podciagaj sie z obciazeniem, najprosciej wrzuc do plecaka butelki z woda, co 2 tygodnie dokladaj 0,5 L. uloz sobie jakis plan, ze np podciagasz sie 30 razy dziennie 6 razy po 5 razy i powiedzmy 1 dzien nachwytem, 2 podchwytem itd. sam zobaczysz wzrost sily...szczegolnie w drugim tygodniu cwiczen po kazdym dolozeniu 0,5 kg
[...] wytrzymalosciowe. po drugie nie kieruj sie ta gazeta, bo jest pelna bzdur. aeroby mozna robic przed i po, z ta roznica, ze jak je robisz przed to moze to zle wplynac na trening silowy z tego powodu, ze nie bedziesz miec duzo sily. zaleca sie aeroby robic po treningu lub w dni nietreningowe. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-12-03 00:54:13
Witam Omnadren to środek żłożony z czterech estrów testosteronu : -Testosteron caprinicum 100 mg -Testosteron propionicum 30 mg -Testosteron phenylpropionicum 60 mg -Testosteron isocapronicum 60 mg Podczas stosowania omnadrenu możemy zabserwować między innymi : przyrost masy mięsniowej i siły, zwiększoną retencję wody (co można regulować wykonując [...]
Za taką przez wielu zostało uznanym na początku swej kariery, lecz działanie dosyć znacznie się różni, zwłaszcza w kwestii siły pobudzenia i tego jak można kontrolować to co robimy pod jego działaniem - to dwa światy.
Jak już sporo osób tu pisało - nie bez kozery "Dominator" jest 5-cio krotnym mistrzem świata StrongMan. Mimo, że może nie ćwiczył typowo pod trójbój to jednak ten tytuł zobowiązuje. Robienie MC samochodem, przeciąganie 40tonowego samolotu, Wnoszenie na podesty walizek o wadze 200kg +, wyciskanie na barki quada. Jednak musi mieć powera. [...]
Jak dopiero w tym tygodniu zaczęło Ci się robić słabiej i nie masz siły na ćwiczenia, może organizm jest zmęczony i potrzebujesz trochę odpoczynku. Jeśli dopiero od niedawna ćwiczysz intensywnie, może powinnaś dać sobie trochę więcej luzu, a może nawet taka regeneracja przyniesie ci więcej korzyści. Przyczyną też może pogoda, za małe nawadnianie [...]
Witam, odkopie troche temat bo nic nie moge w necie znaleźć na ten temat. Mianowicie w poniedziałek zrobiłem pierwszy trening po chyba 2 latach, wiem jestem głupi bo nie zacząłem od zera jak to powinno byc, tylko od tego co skonczylem 2 lata temu. Zrobilem caly trening ale po nim nie mialem nawet siły sie umyc. Nastepnego dnia rano przyszedl [...]
Ja to samo. Z moich obserwacji (notowanie)wyliczyłem ponad 3000kcl (3200-3700kcl) dziennie tego co zjadam, a z wyliczeń to różnie (ale mniej) w zależności od obranej aktywności fizycznej (bo nie wiem którą wybrać ), a ćwiczę codziennie około godziny (na masę - duże jak dla mnie ciężary i 15 powtórzeń w serii - 4 serię na ćwiczenie).Przy tym dieta [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku [...]
Ludzie mają wiele sposobów na to, aby w jakiś sposób pobudzić swój organizm do pracy, treningu, nauki, czy wychowywaniu dzieci. Wszystkie te zajęcia bez wątpienia wymagają od nas sprawności fizycznej, jak i psychicznej. Szczególnie gdy musimy codziennie lub kilka razy w tygodniu łączyć kilka z nich. Dochodzi do tego ograniczona ilość snu i każdemu [...]
Faraon witam Ja za niecały miesiąc skończę 50 lat i ćwiczę od czerwca 2003. Z tym, że zaczynałem z zupełnie innego powodu. Tzn. 105 kg wagi ciała. Mi masa idzie aż za dobrze, gorzej z siłą. Było już 93 kg po jesiennej gęstości. Po zimowym masowaniu, cyklu siły i gęstości znowu wróciłem do 101 kg. W maju zacząłem gęstość 4 razy w tygodni i moja [...]
Poprostu węgle proste (czysta glukoza) robią go najszybciej! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
Ja tam zawsze do kreatyny biorę glukozę! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
Redukcja tkanki tłuszczowej jest jednym z etapów kształtowania sylwetki, kiedy to pozbyć się chcemy nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni i siły. Z tego też względu tak bardzo istotne jest, w jaki sposób się odżywiamy i jak trenujemy. W przypadku, gdy nasza dieta, jak i trening są sprawdzone przez [...]
przyjacielu zacytowałeć mnie ... to Ci wyjaśnię łebku ciut zdrowia... koledzy wyjaśnili brak obciążenia organów odpowiedzialnych za przemiane materii i to na dzisiejszy stan wiedzy jest prawdą (reakcja organizmu na kreatynę wciąż jest badana) ale pozostaje jeden aspekt - i tu kontekst w którym użyłem ciut zdrowia ----- WIEK i STAŻ TRENINGOWY ---- [...]
Kreatyna wykazuje potencjał anaboliczny, antykataboliczny oraz ergogeniczny. Innymi słowy przyspiesza przyrost masy mięśniowej, minimalizuje jej straty powstałe w wyniku zbyt niskiej podaży skalników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania oraz poprawia zdolności wysiłkowe. Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną [...]
[...] . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano podkladasz pilke ( mala gumowa albo recznik zwniniety grubo) i maksymalnie z calej sily wciskasz ta pilke w podloze a palce sciagasz do siebie 3 lezysz na plecach nogi ugiete w kolanach stopy złączone blisko siebie, miedzy kolana pilka gumowa i [...]
Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Progres w podciąganiu na drążku Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy [...]
Rekordy pudziana ,prawdziwe ?
