Aeroby na redukcji - przed czy po treningu?

Hey,

od zawsze czytam, że aeorby na redukcji warto robić po treningu siłowym. Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco:
- "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i powodują, że jest o połowę mniej skuteczny. Przyczyną tego jest fakt, zę uwaliający się podczas cwiczeń kwas mlekowy blokuje przetwarzanie kwasów tłuszczowych.

Prosba o Wasze opinie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 35

Waga: 69

Wzrost: 166

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: stosuje dietę zbilansowaną

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys, obecnie nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: low carb

Czy warto robić aeroby?

Każda aktywność fizyczna przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. W kwestii aerobów powstało mnóstwo mitów, które kiedyś traktowano jako pewniki.
Dotyczyły one aktywności na czczo, czy czasu po jakim następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Mogę polecić świetne opracowania Knife _ Macieja Sulikowskiego:
Spalanie tłuszczu - kiedyś fakty, a dziś mity?
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Spalanie_tłuszczu__kiedyś_fakty,_a_dziś_mity_-a3144.html

Odnośnie samego cardio polecam to opracowanie: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_bez_cardio-a2359.html

Zawsze warto wspomóc się dobrym spalaczem tłuszczy. Co daje spalacz?
tłumi apetyt
podkręca przemianę materii
dodaje energii
niweluje zmęczenie i pozwala dłużej trenować ( w tym cardio )
mobilizuje do aktywności fizycznej

Jaki spalacz wybrać? Zerknij w aktualny ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html 

zacznijmy od tego ze aeroby to nie cwiczenia wytrzymalosciowe. po drugie nie kieruj sie ta gazeta, bo jest pelna bzdur.

aeroby mozna robic przed i po, z ta roznica, ze jak je robisz przed to moze to zle wplynac na trening silowy z tego powodu, ze nie bedziesz miec duzo sily. zaleca sie aeroby robic po treningu lub w dni nietreningowe.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-12-03 00:54:13

Od siebie dodam, że aeroby PO siłowni wzmocnione są wcześniejszym efektem termicznym siłowni.

Rob rano dluzsze aeroby albo po silowni krotsze okolo 30-40 minut

wczoraj w fachowej gazecie (nie będę robił reklamy ale to partnerska dla forum gazeta) czytałem bardzo ciekawy artykuł otóż pisze w nim coś takiego że aeroby można robić na rozgrzewkę w czasie 5-7 minut. Jeśli zależy na suchej masie mięśniowej można je robić tuż po treningu na siłowni. Bardzo dobrze jest je także robić rano gdyż lepiej się spala tkankę tłuszczową bo metabolizm jest na najwyższym poziomie.

polecam ten artykuł, jest bardzo dobry i ma wiele innych i ciekawych informacji dotyczących treningu aerobowego


co do tego co przeczytałeś w swojej gazecie to wydaje mi się że g**no prawda, spalanie tłuszczu uruchamia się po wysiłku trwającym powyżej 40 minut czyli trening 1-1,5 h i aeroby to większe spalanie tłuszczu... jeśli się mylę proszę o poprawę
pozdrawiam

Zmieniony przez - Okruch w dniu 2010-12-03 13:07:27

zaprawdę fachowa gazeta która doradza rozgrzewkę aerobami 5-7 minut, tylko pójść i zastrzelić ;D

sdw :P głównie chodziło o wyregulowanie tempa oddechu i przystosowanie do większego wysiłku

Zmieniony przez - Okruch w dniu 2010-12-03 13:23:56

no to ok, ale nie do zastosowania w spalaniu tluszczu

to w takim razie mój błąd chyba czytać nie umiem

"zaprawdę fachowa gazeta która doradza rozgrzewkę aerobami 5-7 minut"
nie wiem co w tym nieslusznego Twoim zdaniem
ale to Ty powinienes jeszcze sie troche douczyc
a nie pouczac innych

co do tego co przeczytałeś w swojej gazecie to wydaje mi się że g**no prawda, spalanie tłuszczu uruchamia się po wysiłku trwającym powyżej 40 minut czyli trening 1-1,5 h i aeroby to większe spalanie tłuszczu... jeśli się mylę proszę o poprawę

Spalanie tłuszczu rozpoczyna się w momencie podjęcia wysiłku fizycznego i deficycie kalorycznym. Poza tym aeroby to przeżytek.

Proponuję dieta + siłownia + interwał = szybki sukces. Interwały oczywiście po siłowni.

Pozdrawiam