słabo podczas treningu

Jak uwazasz dla mnie osoba ciwczaca powinna jesc wiecej niz 1400kcal ja na pewno bym byla słaba na tej ilosci kalorii, no chyba ze masz 150cm wzrostu wtedy ok
Zmeczenie moze miec tez wiele przyczyn ciezko cos wrozyc

Jakoś przeliczałam zapotrzebowanie zanim zaczęłam chodzić na siłownię i wyszło mi ok 1400, a teraz to tak "na oko" jem. Policzę więc jeszcze raz dokładnie bo mam grubo powyżej 150cm wzrostu ;) Dzięki w każdym razie :)

praktycznie każda kobieta ma zapotrzebowanie zerowe na poziomie 1200-1300kcal, młode dziewczyny powyżej 170cm nawet 1400kcal
Tzn tyle spalają leząc plackiem i patrzac w sufit
Jak zaczynamy sie ruszac to nasze zapotrzeboanie wzrasta o x1,2 jak chodzimy do szkolly pracy, na zakupy i spacer w niedziele
x1,4 jak uczeszczamy na aerobik 3x w tygodniu
x1,6 jak oprocz aerobow tez wprowadzamy silownie

Ty jedziesz na zapotrzebowaniu BMR, nie cwicz a bedzie dobrze, cwiczac masz ujemny bilans, powinnaś korzystać z zapasów tłuszczo, ale to ci sie tylko tak wydaje, oprócz tego twoj organizm korzysta z zapasow mieśni, kosci, i innych tkanek - wszystko nadaje sie do jedzenia i włącza system ochrony energii. Koniec końców zamiast schudnąć mogą ci zacząć wypadać włosy i prepart multiwitaminowy tu nic nie pomoże.

Jezeli twoje uczucia zmęczenia sa dla ciebie niepokojące i związane z okresem odchudzania to masz odpowiedz na swoj problem

No dobra, przeraziłaś mnie ;) muszę kupić wagę kuchenną zatem bo ani włosów stracić nie chcę, a mięśni też nie bo lubię (poza moimi wielkimi łydkowymi :/ ), ruszać się też nie zamierzam przestać bo zdecydowanie mi lepiej jak się ruszam niż jak znajduję powody, że nie mam na to czasu. Byłam przekonana, że osłabienie to wina utraty jakiś minerałów przez wzmożony ruch, a nie tego że jem za mało. Eh. Dzięki jeszcze raz.

Ok, ostatnie pytanie. Już wiem czemu liczyłam 1400 zapotrzebowanie. Wyliczyłam uproszczonym sposobem, wagax24x0,9 i potem razy współczynnik aktywności. W moim przypadku 2-3 x na tydzień, było napisane 1,2.

Napisałaś, że 1,2 to jak w ogóle ruszam tyłek gdziekolwiek. Chciałabym sobie to obliczyć poprawnie więc pytanie jaki współczynnik przyjąć tak naprawdę?

Tryb pracy siedzący, siłownia 2-3 razy /tydz, i/lub basen 1xtydzień.
Siłownia to 10min rozgrzewki, ćwiczenia siłowe, 15min marszobieg, rozciąganie = wychodzi ok. 1,5h.

Rozkład 30/30/40 BTW będzie ok?

Wypelnij ankiete bo na razie bardzo teoretycznie rozmawiamy

Ok to jest i ankieta:)

Wiek : 29
Waga :62
Wzrost :178
Obwód w biuście :93
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu :69-70 w zależności od dnia ;)
Obwód na wysokości pępka : 82-83 (tj. w najszerszym miejscu pod pępkiem)
Obwód bioder :96
Obwód uda: w najszerszym 51cm
Obwód łydki:36-37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna partia brzucha
W którym miejscu najszybciej chudniesz : prawdę mówiąc nie wiem bo od kilku lat utrzymuję wagę +-1-2kg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2-3 tygodni 2-3xtydz siłownia, raz na jakiś czas basen - przepływam wtedy 1000-1500m
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, koniecznie jedna z twarogiem i małą ilością dżemu;), to w tygodniu, w weekendy jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : wszystko ;) nie przepadam za mięchem i rybami ale staram się w ostatnim czasie normalnie je jeść, wcześniej jadałam 2xtydz może..
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : uh czekolada.... no ale już też ograniczam
Ograniczenia żywieniowe : podroby nie wchodzą w gre, nie przełknę
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry, jedyne co to skłonności do anemii, ale teraz zazwyczaj jest ok choć już dawno badań nie robiłam (eh)
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubię biegać poza tym zawsze coś ćwiczyłam, siatkówka, joga, aerobik, rower, teraz z braku czasu karnet na siłownię jako bat na mobilizację i basen czasem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : jedynie ograniczanie ilościowe, ale żadna konkretna

Zmieniony przez - alexx2904 w dniu 2011-07-28 14:19:03

tez lubie twarog z dzemem na chlebku albo miodem

Jezli uwazasz ze czujesz sie lepiej na diecie ze wskazaniem na wegetarianizm to postaraj sie wprowadzić wiecej strączkowych do swojej diety, mozesz 2x w tygodniu tofu.
Jednak skłonności do anemii nie sprzyjają takiej diecie
Nie wiem jak i czy dasz rade bo przydało by ci sie 2x w tygodniu 150g watroby.
Jezeli juz sama mysl cie odrzuca kup tran i pij cała ŁYŻKĘ dziennie (na opakowaniu pisza o łyzecce dlatego zaznaczam)
POwinnas startowac de facto od 2000kcal ale ze wzgledu ze mialas jak mialas to zmniejsz do 1800kcal na start
i rozklad odwrotnie wiecej tluszczu mniej ww

Poniewaz twoj styl tycia sugeruje podwyzszony poziom stresu postaraj sie przestrzegac kilku zasad:
- nie zmniejszaj kalorii to niepotrzebnie cie stresuje zwłaszcza ze , jak sama piszesz masz stabilna wage
- wprowadz porzedne cwiczenia silowe, zwieksz ciezar zmniejsz ilosc powtorzen, nie znam twojego planu wiec nie moge wiecej powiedziec
- nie przesadzaj z aero 2x starczy, stawiaj na treningi interwalowe
- proponowałabym mimo wszystko 3x w tygodniu po silowni zjesc ok 100g serc kurzych dowolnie
- duzo warzyw zielonych
- wieczorem zawsze jakies zrodlo weglowodanow
- wywalic na 4 tygodnie nabial z diety
- wywalic chleb

Jak dopiero w tym tygodniu zaczęło Ci się robić słabiej i nie masz siły na ćwiczenia, może organizm jest zmęczony i potrzebujesz trochę odpoczynku.
Jeśli dopiero od niedawna ćwiczysz intensywnie, może powinnaś dać sobie trochę więcej luzu, a może nawet taka regeneracja przyniesie ci więcej korzyści.
Przyczyną też może pogoda, za małe nawadnianie organizmu, albo tak jak miałam tydzień temu - przeziębienie.
Też uważam, że masz za małą ilość kalorii, ale to sama musisz wyczuć czego twój organizm się domaga.

Życzę powrotu sił :)

Obliqes czyli mam wywalić moje ulubione śniadanie? Chlebek+twarożek+dżemek? Nabiał (uwielbiam) na miesiąc też? To co ja mam na śniadanie jeść? :) Jajka lubię, nawet bardzo, ale codziennie to mi obrzydną.

Wątróbka i serca nie da rady niestety.. to już wolę zwiększyć ilość normalnego mięsa i ryb.

Trening.
Teraz mam 10min rozgrzewki aerobowej, potem siłowe 3serie po ok 15-20 powtórzeń z niskimi obciążeniami ponieważ zależało mi raczej na podniesieniu wydolności i ogólnej sprawności. A też obawiam się większych obciążeń ponieważ mam rodzinną skłonność do rozbudowywania mięśni. No i na koniec 15min marszobieg (taki że w 15min robię ok.1,5km więc tempo jak na mnie szybkie), aerobów mam więc mało. Powinnam zwiększyć?

Tu link do starego tematu kiedy trafiłam tu w ogóle na forum jak chciałam coś z łydkami zrobić i się dowiedziałam, że jak już się tak ma to się nie da i trzeba przywyknąć;)

https://www.sfd.pl/łydki,_wysmuklenie_mięśnia-t591855.html
Więc, jak widzisz, mięśnie na łydkach mam pomimo braku jakiegoś super regularnego ćwiczenia. Może to moje błędne myślenie ale po prostu obawiam się czy większe obciążenie nie spowoduje większego rozrostu mięśni?

Trening jaki mam trudno mi rozpisać, muszę dopiero poszukać jak jakie ćwiczenie się nazywa;)

A co do ogólnego zmęczenia to może faktycznie też jakieś tam przeciążenie i organizm musi przywyknąć. Zobaczymy z czasem.