~~KAIZENteam~~pytania do nas!

dzieki Jacek ladnie motywujesz, szkoda, ze nie jestes moim osobistym trenerem na pewno poszloby nam dwa razy szybciej. A jak sie spotkamy to jako sportowcy pogadamy sobie o hodowaniu dzieci sluze rada.
Dzis zaliczylam callanetics, pilates (po pol godzinki) i 40 min rowerku. Bylo git, jutro biegam, a po poludniu silownia.
Waga mi sie zrypala, jak na zlosc pokazuje tylko poziom tluszczu, i jest sukces, jesli skubana nie klamie to -2% moze to i dobrze z sie zepsula, obiecalam soebie wazenie raz w miesiacu.
Jacek, kiedy bede mogla miec choc jeden owoc w diecie, brak mi tego, bo reszta ok. Marze chocby o soku z pol grejfruta... albo jablku
A, i najwazniejsze, bylam dzis na kontroli u lekarza wszystko dobrze, moge cwiczyc z malutkim obciazeniem, to co bys proponowal lekkiego na czworglowe i dwuglowe? moze przysiad ze sztanga taka suwana? nie wiem, co radzisz?
pozdr

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-11 22:58:58

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-11 23:01:24

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-11 23:02:38

Czesc Edek
1pyt.
Wszystkie, z tym ze jest pewna metodyka treningu silowego i pewne miesnie sa raczej traktowane jako pomocnicze.
Np. na biceps nie bedziesz robil serii z pojedynczym powturzeniem
Natomiast podstawa to klatka, plecy, nogi.
Dzieki tym miesniom mozesz dzwigac naprawde duze ciezary, reszta bedzie im tylko w tym pomagac, co nie znaczy ze mozna je zaniedbac.
2pyt
bardzo dobre rozwiazanie
3pyt
tak, jezeli jestes bardzo doswiadczonym zawodnikiem. To sie nazywa treninngiem instynktownym.
Na poczatku takie postepowanie nie ma sensu.

Zbyleq
zmien cw francuza lezac sztangielka z boku na francuskie lezac sztangielkami trzymajac je chwytem mlotkowym.
Dzieki sztangielka i takiemu ustawieniu bedziesz mogl wykonac dluzszy ruch, max stymulacji glowy dlugiej tricepsa.
Tylko spytam jeszcze, pisales o wystapieniu bolu, jakas stara kontuzja?
Odwrotne pompki:
z jednej strony siadasz w poprzek lawki, naprzeciw kladziesz nogi na lawce lub podlozu -to zalerzy ile masz sily. Pamietajmy ze to ostatnie cw.
Dalej kladzac stopy na lawce przesowasz posladki do przodu aby wisialy luzno nad podloga.
Wypinasz jak najmocniej klatke do przodu, lokcie kierujesz ku sobie.
Nastepnie to juz tylko zejsc(opuscic sie )w dol aby ramie i przedramie stworzylo kat 90stopni.
Przy schodzeniu w dol wypychasz klatke i cofasz lokcie do tylu nad lawke , bedziesz wtedy pewien ze max pracujesz tricepsami.
metoda 3-1-1-0 to czas poszczegolnych faz ruchu tj.
schodzisz w dol 3sekundy, w pozycji dolnej przytrzymujesz 1s., dalej plynnie unosisz sie do gory 1s i bez zatrzymania 0 przechodzisz do ruchu opuszczania.
Oczywiscie nie chce abys liczyl sobie sekundy itd., ale abys uwzglednil ze to i tamto ma byc wolniejsze.

Sp?

Nieistotna to dobre powiedzenie jest "chodowanie dzieci",niekiedy mozna odniesc takie wrazenie z tymi brzdacami.

A te panie ktore trenuje jako personal trener tez staram sie tak motywowac ale widzisz ja wierze ze one to potrafia.
Z czego moja wiara wynika w ich mozliwosci?
Juz naprawde rozne rzeczy widzialem apropo ludzkich mozliwosci i wiem ze mozna prawie wszystko.
Trzeba tylko bardzo chciec.
Raz w tygodniu tak delikatnie mozesz odpuscic.
Jak przyjdzie sezon na arbuzy to bedziesz mogla troche ich powcinac.
Teraz to glownie cytryny i grejfruty.
Ale nie jakis tam sok z kartonika bo to szit jest. W tym sa same cukry proste.
Na te nozki to mozesz na razie wyprosty na maszynie siedzac zrobic 1*25,2*12-15
Dalej uginanie podudzi lezac 1*20, 2*8-12
Nastepnie wyciskanie na sownicy 1*25,2*20-15
Oczywiscie kontrolowane ruchy, nienaganna technika i w razie bolu przerywasz zabawe.
Na razie to wystarczy aby nie nadwyrezyc stawow, miesni i sciegien. Delikatna stymulacja i to wszystko. A i tak moze byc na nastepny dzien ciezko.
Pozdrawiam

Witam!
Moj staz to 4 miesiace , cwicze tym samym planem juz 2 miesiace i chyba czas juz na zmiane.
DO tej pory robilem tak :
Plecy+przedramie+kaptury
Klata+biceps
Barki+triceps
nogi

Plecy :
Wyciag do karku 4 x 12,10,8,6
Wyciag do klaty 4 x 12,10,8,6
Wioslowanie hantlami 4 x 12,10,8,6
Młot 4 x 12,10,8,6

Przedramie :
uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20powt.
Kaptury :
Szrugsy 4 x max
Klata :
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6
Rozpietki 4 x 8
Biceps:
Uginanie z sztanga 4 x 12,10,8,6
Unoszenie hantli z supinacja nadgarstka 3 x 12,10,8
Modlitewnik 3 x 12,10,8
Barki :
Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6
Unoszenie hantli w bok 4 x 12,10,8,6
Unoszenie sztangi w przod 4 x 12,10,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8
Odwrotne pompki 3 x max

A teraz myslalem zeby robic tak :

klata+triceps
plecy+biceps
barki+nogi+kaptury

Czy moze byc takie polaczenie ? na poczatku tylko to pozniej jak bedzie dobrze wezme sie za dobieranie cwiczen.

Czesc Jacek!

Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu, czy skorygowaniu planu któru ułozyłem, na poprawę klatki.

Ostatnie 6 miesięcy koleszka uzywał planu FBW 15-10-5 z tego artykułu https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (zestaw 2 na wpsłni wyposazoną siłownię)

Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 cykl na Cp+TCM nic więcej. Od stycznia zaczyna Xp+KA

Tak sie prezentuje sylwetka koleszki





Teraz bedzie 1 tydzien przerwy od silowni a po nim split, trening klatki mogl by wygladac tak:

1. Seria łączona: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja + rozpiętki na ławce skośnej w górę stały ciężar (ewentualnie progresja co tydzien)

2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja

3. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja

Do treningu tricepsów można dodać np. wyciskanie sztangi na prostej ławce w neutralnym chwycie (na szerokość barków).

Co o tym myslisz? moze masz inny pomysł?



Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-12-12 17:35:35

Jacekzraniles me serce tym, ze mnie podejrzewasz o picie sokow kartonowych, no jak mozesz
dostalam dzis taki wycisk u Violetki (w koncu wrocila ze zgrupowania), ze ledwo siedze na d... niektore miesnie lekko zaczerwienione, no czuje je wszystkie. W kazdym razie Viola obiecala osobiscie nas pilnowac na terningach, przynajmniej tych pierwszych, no ona naprawde jest fajna, niektoryn dziewczynom ulozy dietke i zawsze sluzy pomoca.
Viola mowi ze jak biegam rano to mam lyknac BCAA, ale to chyba niekonieczne? mowila o blonniku no ale to akurat wiem, w ogole to jestem calkiem madra ostatnio dzieki forum.
masakrycznie duzo pije, mam nadzieje, ze siusiam tluszczykiem

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-12 21:23:33

Czesc Kipek.
Przykladowy rozklad moglby wygladac tak:
1kltka triceps
2plecy biceps
3barki czworoboczny
4nogi
Jezeli nie mozesz trenowac 4*tyg., to trenig moze wygladac tak: 1klatka biceps triceps
2nogi brzuch
3plecy barki

Ramboszcza, sproboj czegos takiego ale max 4tyg:
-wyciskanie w sztangielek w skosie 20,12,8,6
-porecze 3*12-6 cw 2 i 3 laczone
-wyciskanie w skosie, sztanga 12,6,20
-rozpietki skos 12-15,6-8
Mysle ze powinno byc ok., a nawet wiecej niz ok.

Nieistotna nie posadzam Cie o taka profanacjeto tylko taka moja podejrzliwa dusza. Wiem ze Viola jest ok
Wiem rowniez ze Viola wrocila, bo Rafal tez wraca ze zgrupowania.
Wiesz te BCAA to dobry pomysl, pod warunkiem ze masz odpowiednia ilosc(ze sie tak po mlodziezowemu wyraze)"floty".
Ale idealnie byloby do tego dodac Glutamine, i bedzie pelna suplementacja.
Super ze juz duzo wiesz, bede mial z kim kompetentnym pogadac.
A pij duzo wody lub zielonej herbatki, to naprawde pomaga.
Pozdrawiam

Wtorek ; Klata+biceps+triceps Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: No wlasnie jakie tu mogę dac cwiczenia ? Środa : Nogi brzuch Nogi : Przysiady z sztanga 4 x 12,10,8,6 Unoszenie nog w przod na maszynie 4 x 12,10,8,6 Wspiecia na palce z obciazeniem 4 x max Brzuch: No wlasnie brzucha nie mam jak cwiczyc bo chodze na silke piwniczna i nie mamy tam nic Plecy: Jakie tu cwiczenia mogę dac? Barki: Jakie tu cwiczenia mogę dac? Ewentualnie jak nie bedzie Ci sie chcialo dobierac tych cwiczen to moge poszukac na forum i pozniej tylko bym tu wkleil do oceny

dziekoweczka

@Jacek R.

Dzieki za info .
Co do bolu, to nadal mnie jesszcze czasem pobolewa tylni akton barku, a tutaj, w obu rekach mnie barki mocno bolaly... zapewne kompletnie zla technika

pozdrawiam

super temat jestem pod wrazeniem.
http://www.oceniajcie.pl