Dzien 1 (klatka, triceps):
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s)
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6*15 pow (60s)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 6*12 pow (90s)
Dzien 3 (plecy, biceps):
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (nadchwytem): 8*10 pow (90s)
2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*10 (60s)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6*16 (60s)
Dzien 5 (barki):
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 6*10 (90s)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 8*10 (90s)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOPODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAKIEM W GÓRE: 6*12 (60s)
4. UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 6*10 (60s)
1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty.
2. Na nogi jest robiony trening wyskoku.
3. Brzuch ABS
4. Starz na silce to dwa miechy, ale wczesniej byla ogolnorozwojowka przez pare(nascie) lat.
5. 177cm 76kg 18 lat
A tera pytania:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA powinno byc z barkami czy plecami, bo nie jestem pewien?
2. Czy odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami jest odpowiedni?
3. W wyciskaniu mam nawyk ze wyciskam mniej wiecej 3cm ponizej krtani a nie cm powyzej brodawek, czy koniecznie musze to korygowac?
SOGI za pomoc...
"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"