Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Najszersze:
-podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8
-przyciąganie na maszynie jednorącz 4x15-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12-8(drop set)
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie 3x20-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10
-wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8
-odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x20-8

nowy na forum wpis dla powiadomek

Zapraszam do śledzenia!
Dzisiaj na ogień idą łapy.Również będę musiał zrobić dwójki i łydki ponieważ jutro nie będę miał jak zrobić treningu.

Nowa paka od sponsora!
Domówiłem tylko to co mi się kończy bo resztę supli czyli:
-BCAA
-pomper NO....
Mam z poprzedniego zamówienia więc wystarczy.

W powietrzu czuć już powoli jesień.Coraz więcej osób zaczyna ''wracać'' na siłownie po wakacyjnej przerwie,urlopach.I zapewne większa część osób będzie starała się w okresie jesienno-zimowym dołożyć masy mięśniowej.

Więc z mojej strony wskazówka:
Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięśni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w niewielkim stopniu stymulują metabolizm i nie dają dużych przyrostów mięśni. Wykonujmy je, aby wypracować piękna rzeźbę, dopiero po osiągnięciu odpowiedniej masy i siły.

Pamiętajcie również że mięśnie należy stymulować a nie niszczyć!
Chodzi o to że np gdy robicie biceps i już po 4 seriach czujecie ogromną pompę mięśniową to po co dalej go katować.
Chodzi o dopompowanie do mięśni krwi razem ze składnikami odżywczymi.A to że zrobicie ''20seri'' na biceps zamiast 4 nic nie zmieni.W tym przypadku im więcej

Grzbiet:
-martwy ciąg 5x20-7
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny 4x12-8
-wiosłowanie pół sztangą 3x12-8
-szrugsy ze sztangą 4x20-10
Klata:
-wyciskanie na maszynie hummer 4x20-8
-butterlfy 4x15-8
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7

Dzisiaj trening był bardzo intensywny i na sporych ciężarach.Po wyjściu z siłowni myślałem ze zwymiotuje ale całe szczęście obyło się bez pawia.

Drobne kable na masie.

Czwórki:
-wyprosty nóg na maszynie w siadzie 3x20-10
-przysiady ze sztangą na plecach 4x20-7
-wyciskanie na suwnicy poziomej 3x10
-syzyfki 2x10
-przywodziciele 2x20-10
-odwodziciele 2x20-15
Łydki:
-wspięcia na maszynie w siadzie 4x30-20
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20

Z treningu na trening coraz więcej siły.Waga naczczo 90kg.Jest to w miarę dobra jakościowo masa bo taką staram się budować.Po rozmowie z trenerem stwierdziliśmy że dobrze by było dobić do 100kg a potem wycinka.Więc cisnę ostro!

Fota dla wszystkich którzy myślą że nie da się robić czystej masy!
Waga idzie w górę a i żyłki wychodzą.
P.S.-Na kapturach nie miałem żył nawet przy ostatniej redukcji,więc o czymś to świadczy.

Aktualna forma 31.02.2013r