Pomoże ktoś ułożyć plan?

Witam! Od tygodnia chodze na siłownie więc jestem w tym temacie zielony. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu, diety i suplementacji.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na słowni: BRAK

Uprawiane inne sporty: muay thai od pół roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

a co do sw to:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

z dietą pomogą w dziale odżywianie, suplementacji Ci nie trzeba.


proszę

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-07 23:12:28

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-07 23:13:22

Ja Polecam ci jakas ogólnorozwojówke wszystko powoli żadnych suplementów, do doiety tez ci nie radze od razu wchodzic na full bo to skrajnosc w skrajnosc, naucz sie narazie spozywac regularnie posiłki a jak to sie nauczysz to wtedy wezmiesz sobie jakas dietke konkretna. skup sie na początku na technice a nie na wielkich ciezarach czytaj ATLAS CWICZEN pełna kontrola ciezaru oddech, I pamientaj jesli ćwiczysz tez tajski boks czy cokolwiek innego to planuj madrze zajecia na sali sa ciezkie ale i na silowni trzeba troszke sie spocic zebys nie rozlozyl sobie planu tak że po silowni bedziesz lecial na sale szybko zamiast przyrosyów bedziesz mial wypalony miesien.