[art] co nam daje niestabilne podłoże? - kilka słów o...

tym bardziej pistolety

zapomniałem napisać, że to nie metoda dla początkujących :-/

ogolnie pomysl dobry w samym zalozeniu ale przyklady mniej trafne

teraz po mnie pocisnąłeś

ale dzięki tobie to wyszło
bo mi te pompki podsunąłeś

nie pocisnoles tylko zwrociles uwage

masz soga sępie może wypróbuję

kiedyś robiłem pompki na krzesłach, tzn. stopy na łóżku, ręce na krzesłach, na plecach obciążenie w postaci plecaka z butelkami wody, krzesła nie zbyt stabilne były i w razie czego miały o o się zaprzeć, mocno dopompowywało klatkę

nie wszedł





klata ostro jedzie po tym, zrobiłem tylko kilka takich pompek

wydaje mi się ciekawy artykuł, więc nie chcę, żeby spadł

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-09 13:55:51

Wszystko fajnie, ale w praktyce bardzo szybko występuje adaptacja. I tak jak w teorii powinno włączać się wiecej mięśni stabilizujących, a tym samym przekładać na większą siłę w danym ruchu (np. pompki) dochodziło w badaniach do osłabienia!
Wzmocniły się mięśnie stabilizujące, a osłabiały główne szkieletowe biorące udział w ćwiczeniu.
Łapiecie o co chodzi? Organizm za priorytet uznaje w tym momencie utrzymanie równowagi, a nie wykonanie ćwiczenia jako takiego. To idzie przy okazji.

Do czego jest to więc pomocne? Jak wpleść trening na niestabilnym podłożu do planu?

AKTYWACJA

To jest klucz do sukcesu.
Najpierw wykonujemy 1-2 serie niestabilne, a później kilka planowych.
Albo np. jeden obwód na niestabilnym podłożu i później kilka standardowych.
Dzięki temu aktywujemy więcej włókien, aktywujemy CUN dzięki czemu efektywniej ćwiczymy.

Czyli połączenie treningu niestabilnego i stabilnego daje efekt.
Zupełnie odwrotnie jest z treningiem na wolnym obciżążeniu, gdyż jest on najefektywnieszy w rozwoju siły i masy. Ale wykonujemy go na stabilnym podłożu

a jak to sie ma do stawow ??

dziala jakos znaczaco na nie (moze pomoc czy zaszkodzic) ?

btw dobry debiut w "tv"

oprócz zagrożenia zwichnięciem nie ma przeciwskazań
odradzam akrobację na piłkach stojąc
podłoże ma być niestabilne, ale bez przesady
tu nie chodzi o zostanie linoskoczkiem