~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

panie jacku troche zmodyfikowałem tą dietę która była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała [zwierzecego]

1.
Płatki owsiane gorskie 70g
Białko jaja kurzego 100g
bialko mrm - 30g
Tran 5g

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza jęczmienna perłowa 40g
Olej sezamowy 5g
jarzyny 100g

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza jęczmienna perłowa 40g
Olej sezamowy 10g
jarzyny 100g

4. ( przed treningowy )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza jęczmienna perłowa 40g
jarzyny 100g

5. po treningu
Ryż brązowy 80g
bialko mrm 45g

6. przed snem
Jaja kurze całe - 2 sztuki [120g]
Dorsz świeży, filety bez skóry 120g
jarzyny 150g

Łącznie
228 g białka [ z czego 200g zwierzęcego ]
53g tłuszcze [ z czego 30g zdrowych - olej lniany/zóltko jaja/tran , 20g to tłuszcze pochodzenia z kasz/płatków/mięsa (9g tłuszczy nasyconych, 17 jednonasyconych, 13 wielonasyconych)
211 g węglowodanów
Błonnik 20g

2037 KCAL

Jest wmiare OK?

No coz, wolalbym troszke wiecej bialka abys wrzucil.
Tj. chociaz te 2,5g/kmc.
Ale jak nie mozesz z niezalerznych od Ciebie przyczyn to sprobuj zastosowac powyzsza dietke przez okres 2tyg i zobaczymy jak zareaguje organizm.
Powodzenia.

No właśnie myślałem o makaronie...trzeba będzie go wcinać przez pewien okres, tylko nie wiem czy można by było go jeść z serem twarogowym czy ze sosikiem lekkostrawnym i mięskiem.

No co do Trilaca to ma Pan racje, kiedyś go brałem i był dobry. Obecnie biore Lakcid we fiolkach jak od zastrzyku, lub Lakcidofil - jest podobny do Trilaca.

Dziękuje bardzo Panie Jacku za pomoc trzeba będzie coś działać żeby powrócić do tej ukochanej rzeczywistości

Pozdrawiam

Witam wszystkich!
ostatnio czytałem jak pozbyć się wody podskórnej.w skrócie wyglądało to tak przez jakiś czas pic dużo wody później ograniczyć ją do 1 szklanki dziennie i zwiększyć podaż soli.
a w innym źródle pisało aby przed kilka dni pic np 8L później 1 dzień 6L i następny 4L.Później ostawić wodę i zacznie wtedy organizm tą wodę podskórna wydalać.

czy jest to jakiś bardzo niebespieczny stan kiedy sie troche odwodni??
i po jakim czasie ta woda spowrodem wroci pod skore?
mam chęć własnie tak zrobic i zobaczyc czy duzo poprawi sie uzylenie i definicja.
z gora dzekuje za odpowiedz.

Taki był trening przed przerwą [ niestosowalem go za długp z 3 tyg max ]

1
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6
-wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15
-rozpiętki 3x 12-8 [ bez progresji ]
lydki
-wspiecia na palce 4x 25-15

2
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15
-podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 [ bez progresji ]
-martwy ciąg 20 15 12 10
-przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8

3dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
barki
-Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20 12 8 12-15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8
-Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8
triceps
-Pompki w podporze tyłem 3x max [ pewnie duzo niebedzie ]
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8
-wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8


4dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
uda
-Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10
-Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-15
-Uginanie nóg w lezeniu 3x 25-15
-Wykroki 3x 15-12
-wysoki step ze sztangielkami 3x 12-8

Poniedziałek - 30 min aerobow rano + silownia
wtorek - 30 min aerobów rano + siłownia
sroda - 30h rano po sniadaniu i 30h przed snem
czwartek - 30 min aerobów + siłownia
piatek - 30min rano po sniadaniu i 30min przed snem
sobota - 30min rano po sniadaniu + siłownia po poludniu
niedziela - 30minh rano

Na poczatku tyle aerobow starczy, gdyz po przerwie pewnie bede mial problemy z formą , co tydzien bede zwiększać o 5 minut

Witam panów ;)

Moje pytania to;
-Czy po treningu masowym na krecie 7-8 tygodni z bilansem oczywiście na + nie gromadzi się woda w brzuszku na udach i daje to efekt hmm takiego podlania?

-co radzicie panowie po treningu masowym? 2 tyg odpoczynku i jaki trening? masowy , siłowy? dodam ze nie mam za soba jeszzce treningu typowo na siłę.

-jak zestawic ilosc protein , węgli i tluszczy na treningu który ma na celu poprawe siły? tak jak na masie?

P.S Jacku ruszyły Mi łapki i to całkiem nieźle bo ~~1.5 cm na cyklu kreatynowy, :)
Samo mięsko przyszło na łapkach i fajniej bicek wychodzi :)

pozdrowionka.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-12 14:25:31

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-12 14:25:57

Jason mniej wiecej tak to wyglada, troche inaczej laduje sie sola, do tego przewaznie dochodzi nadkompensacja glikogenem ktory zaciaga resztki wody z pod skory do komorki miesniowej.
Wiekszosc osob dodaje potas, jako antagoniste sodu, co ma wywolac wprowadzenie wegli do komorki.
Razem z weglami wedruje reszta wody.

Ale przestrzegam-odwadnianie nie jest ani zdrowe, ani nie poprawia formy sportowej(rowniez intelektualnej).
Stosuje sie takie manipulacje sodem,potasem, weglami i woda tylko przed zawodami.
Na co dzien nie ma to najmniejszego sensu, poza tym jezeli zrobisz to zle to efekt bedzie taki ze miesnie beda plaskie i mniej widoczne.
Tutaj licza sie szczegoly.

Syrius
Na poczatek:
2cw na brzuch wystarcza, najlepiej pierwsze dwa.
Klatka jest ok. ale zmniejsz ilosc serii w poszczegolnym cw max do 3.
Na plecy wystarcza pierwsze 3cw a na biceps 2cw.

Na barki pozostawilbym pozycje 1,3i 4.
Na triceps 1i 3 cw

Uda pierwsze 3cw ,mozesz zwiekszyc ilosc serii.

Po przerwie zrobilbym 2-3treningi aerobowe, nie kieruj sie zasada "wszystko albo nic".
Przede wszystkim rozwaga.

Jaco nie ma prawie takiej mozliwosci aby Cie choc troche nie podlalo.
Ale drobiazgami bym sie nie przejmowal.
Pozniej bedzie czas na poprawe ksztaltow separacji i definicji.

Co prawda teraz jest okres wakacyjny, wiekszosc mlodych ludzi(i nie tylko)robi redukcje , ksztaltowanie aby lepiej sie zaprezentowac na plazy i innych miejscach.
Jednak gdy myslisz dlugoplanowo o uprawianiu tego sportu a nie robiles jeszcze sily to teraz jest dobry czas na to.
Tj wiecej czasu na regeneracje i mniejsza mozliwosc doznania kontuzji w tej temp.(oczywiscie i tak nie nalerzy zapominac o rozwadze).
Dzieki temu bedziesz mial w pszyszlosci lepszy "warsztat" do robenia masy.

Mysle ze przy robieniu sily ilosc protein moze zostac na tym samym poziomie, tluszcze aby tylko pokryc zapotrzebowanie a wegle proponuje troszke zwiekszyc.
To wlasnie dzieki weglom bedzie znacznie szla sila.
A ile zwiekszyc?
Najlepiej by bylo abys wpisal ile bylo do tej pory.

GRATULUJE POPRAWY W UMIESNIENIU RAMION, TAK TRZYMAC.
POZDRAWIAM.

Witam panie Jacku.Mam pytanie.Jak powinna wyglądać suplementacja po treningowa?Jeśli ma się do dyspozycji białko i carbo?Ile czasu później zjeść posiłek po treningowy?A jak jeszcze by miała wyglądać gdyby miało się jeszcze do dyspozycji glutamine i bcaa.Wtedy już białko już było by zbednę?Proszę o odpowiedź pana Jacka lub Rafała jak i też innych znających sie na rzeczy

Zmieniony przez - buraq w dniu 2008-07-12 20:46:58

Zmieniony przez - buraq w dniu 2008-07-12 20:48:20

Zmieniony przez - buraq w dniu 2008-07-12 20:48:58

Przy takich mozliwosciach suplementacyjnych idealnie by bylo abys
10min. po treningu sporzyl carbo+bialko a 40-50min pozniej normalny posilek tj piers +ryz.

Jezeli dysponowalbys glutamina i bcaa mozna je przyjac na 15min przed koncem treningu a 10min pozniej carbo +whey.
50min pozniej tak jak wspomnialem wczesniej.

Jak zawsze wyczerpująca odpowiedź z Twojej strony ,dzięki.

Czyli jacku to nabrała się woda? czy jednak fet lub woda z fetem.

Do tej pory było ;
białka 2.5 - 3 g ,tłuszcze 0.5 - 1 g , węgle 5-6 g.

Proszę jeśli możesz skróć Mi jakie znaczenie ma robienie treningu siłowego pomiędzy treningami masowowymi ,jak Ty to widzisz.

Kształtowanie ,redukcję chciałbym zostawić na okres przed wakacjami za rok co da Mi sporo czasu na rozbudowę masy i poprawę siły ,tzn myślę aby tak zrobić bo nigdy nic nie wiadomo.