DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

a mam jeszcze jedno pytanko :)

Jakie sa róznice pomiedzy ciemnym a białym ryżem ?

Bo patrzac na ilosci białka/tłuszczu/ww to raczej tak samo sie przedstawiaja :)

biały ryż jest poddawany szeregowi obróbek- łuskanie polerowanie itp
brązowy jest jak najardziej naturalny a najlepszy to ryż dziki
brązowy ma niższe IG (coś ok 50) i więcej błonnika
wiadomo że niższe IG nie powoduje takiego wyrzutu insuliny jak wysokie IG

reasumując jest lepszy brązowy

Shelly jak zwykle sprawdza sie w 100% jako moderator tego dzialu, i uwazam ze te male ilosci kawy i slodzika(aspartam , acesulfam) nie powinny w jakis znaczacy sposob wplynac na redukcje.
A smak, to juz kwestia gustu i przygotowania.
Np jajecznica z platkami owsianymi smazona na teflonie z PAMEM jest ok.
Mozna rowniez platki zmielic i zrobic naturalna make razowa. Po dodaniu jajek powstanie omlet. Mozna rowniez dodac roznego rodzaju warzywa o niskim IG.
Czesc

dzięki Jacku- staram się dotrzymywać kroku

Jako, ze minal juz miesiac od czasu kiedy zaczelam stosowac diete, czuje sie w obowiazku zdac relacje . Przypominam jak wyglada dieta:

-na czczo 0,5porcji wheya
1posilek (jakies 15-20min po wheyu)
4bialka jaj+30g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+200g warzyw
+witaminy(np Vit Min 75+, 0,5tabl)

2posilek
130g piersi(Moze byc pieczona bez fatu,nie koniecznie gotowana. Latem mozesz rowniez grilowac)+15g ryzu naturalnego lub kaszy+ 200g warzyw

3posilek
160g dorsza, mintaja lub morszczuka+15g ryzu lub kaszy+200g warzyw

4posilek
120g tunczyka+15g kaszy+200g warzyw
TRENING
5posilek
130g piersi+30g ryzu/15g w dzien bez treningu+0,5tabl Vit min 75+

6posilek
4bialka jaj+0,5porcji wheya+200g warzyw
Trening silowy 3*tyg, do tego na razie 4*tyg trening aerobowy/tetno 120-140,aero dwa razy w domu na czczo po 50-60min i 2*po treningu silowym j.w.


Wrazenia ze stosowania diety:
Na poczatku bylo ciezko przyzwyczaic sie do tak duzej liczby posilkow, ale powoli weszlo juz w krew . Poza tym bylam przyzwyczajona do zjadania bardzo duzych porcji 3 razy dziennie i musialam sie przestawic z 1 torebki ryzu (!!!) na 15 g (a to duza zmiana ). Rzeczywiscie jest tak, ze od stolu wstaje z niedosytem, ale dzieki temu nie czuje sie ociezala i mam wiecej energii. Co 2.5 h mam zaplanowany posilek, wiec nie ma mowy, aby umierac z glodu .

Trening
Silownia (trening obwodowy) 2 x tyg + 40 min. aerobow po
2xorbitrek/marszobieg po 45 min.
2xstep (jakos nie moge sie powstrzymac, bo zajecia sprawiaja duza przyjemnosc, chociaz wiem ze sa efektywniejsze formy spalania tkanki tluszczowej)

Na poczatku podeszlam do treningu z wielkim zapalem, ale w 3 tyg. pojawil sie maly kryzys. szczegolnie trener na silowni daje ostro popalic , wiec dotrwanie do konca aerobow jest czasem prawdziwym wyzwaniem.
jednym slowem zauwazylam znaczny spadek sily .

Efekty
na wadze -2kg (spodziewalam sie wiecej, ale jak sie nia ma co sie lubi...)
obwody ramion -1cm
talia - 4cm
biodra -5cm
udo -2 cm


Pozdrawiam.
Za miesiac kolejna relacja

Yummy ciesze sie ze dajesz rade, na wage nie patrz tylko na obwody i ksztalty.
Jeszcze 1-2kg i trzeba podkrecic diete, poza tym aby to bylo efektywne co jakies 5-7dni doladuj sie weglami 300-500kcal. W ten sposob bedziesz przeciwdzialac spowolnieniu metabolizmu.
Przydaloby sie wiecej aero, spadek sily przy tego typu treningach i diecie to normalka.
Trener jest ok jezeli daje popalic, tylko przy aero nie powinien tego robic.
Jezeli mozesz dorzuc jeszcze jeden obwod/jednostke treningowa tj 3 dzien.

Dziekuje Jacku za odpowiedz

Yummy ciesze sie ze dajesz rade, na wage nie patrz tylko na obwody i ksztalty.
Jeszcze 1-2kg i trzeba podkrecic diete, poza tym aby to bylo efektywne co jakies 5-7dni doladuj sie weglami 300-500kcal. W ten sposob bedziesz przeciwdzialac spowolnieniu metabolizmu.

Mam nadzieje, ze "podkrecenie" nie bedzie polegalo na zmniejszeniu kcal ;-
). W soboty zwieksze WW do 50g w 3 posilkach.

Przydaloby sie wiecej aero, spadek sily przy tego typu treningach i diecie to normalka.
Trener jest ok jezeli daje popalic, tylko przy aero nie powinien tego robic.
Jezeli mozesz dorzuc jeszcze jeden obwod/jednostke treningowa tj 3 dzien.

No wlasnie z tym 3 razem jest problem. Wypadaloby w poniedzialek, a wtedy pracuje do 20 i jestem padnieta. Rozwazalam zakup hantli i trening w domu. Jak myslisz, czy mialoby to sens?

Jeszcze pytania odnosnie diety. Bardzo brakuje mi w niej 2 rodzajow produktow: owocow (szczegolnnie jablek ) i nabialu, ktore wczesniej jadlam w ilosciach hurtowych. Czy jeden owoc i 100g twarogu po treningu beda mialy duzy wplyw na efekty/ich brak?

Zakup hantli i 3 trening w domu jest ok. Mozna stworzyc fajny obwod.
Owoce po treningu-banany.
Nabial-niestety odpada. Naprawde jest niekorzystny.

Zakup hantli i 3 trening w domu jest ok. Mozna stworzyc fajny obwod.
Owoce po treningu-banany.
Nabial-niestety odpada. Naprawde jest niekorzystny.

Trudno... Nie to nie . Te banany tez sobie odpuszcze, bo trening zazwyczaj koncze o 21 i chyba najkorzystniej jest wtedy zjesc posilek czysto bialkowy (jest to jednoczesnie moj ostatni posilek).

Mimo wszystko byloby dobrze abys zjadla troche wegli po treningu np taki mix banan+platki owsiane.