Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Zezol

Ostatnio mowilem, ze przy francuzie nie czuje pracy tricepsa, powiedzieliscie bym wrzucil tu filmik, sorry, ze tak pozno ale wrzucam:

Francuz nie wygląda źle ale można pare rzeczy zmienić. Po pierwsze wprowadzić jakieś sensowne tempo wykonania ćwiczenia, po drugie zobacz, że ramię nie jest cały czas pionowo tylko często przemieszcza się w stronę bioder, a z zrób tak, że jak wyprostujesz ramiona ze sztangą i one będą idealnie w pionie przesuń ramię w stronę głowy o jakieś 5-10 stopni wówczas triceps już będzie lekko napięty a jak zrobisz fazę negatywną to zakres ruchu będzie nieco większy. Do tego tempo 4010 i daj znać czy poczułeś triceps.

Jeśli to nie poskutkuje, proponuje opuszczać sztangę za głowę. Tego ćwiczenia nie można " nie czuć" , bo to izolacja.

Tylko, ze jak za glowe to lokcie trzymamy ciagle bez ruchu czy nie ruszamy nimi ale zaczynami ruch nie od pozycji pionowej ramion tylko pod katem?

Przenosimy ramię i łokcie , gdyż to jedna z funkcji anatomicznych tricepsów, a dokładnie głowy długiej.

Spróbuj.

.


Zmieniony przez - Amy24 w dniu 2016-06-20 16:10:15

O, dzieki, za tydzien wrzuce pewnie znowu :D

Hej, mam pytanie odnosnie odplatnych diet i treningow jak to jest z dieta dla osób ktore nie toleruja jakis skladnikow i ni emaja mozliwosci silowni, tylko cwicz w domq? czy tez uloza mi diete i cwicz? ;)

Cześć.
Czy są udowodnione różnice w efektach między treningiem typowo hipertroficznym np. 8-12 pow. a popularnym ostatnio podziałem w tygodniu na treningi hipertrofii i siły jeśli chodzi o postęp typowo sylwetkowy?
Jest sens jechać na np. Gora dół 4 razy w tyg. Z dniem rowniez siłowym?

Amy24

Hej, mam pytanie odnosnie odplatnych diet i treningow jak to jest z dieta dla osób ktore nie toleruja jakis skladnikow i ni emaja mozliwosci silowni, tylko cwicz w domq? czy tez uloza mi diete i cwicz? ;)

Myślę, że nawet w takich przypadkach nie powinno być problemu. Wiele osób ma nietolerancje pokarmowe i ćwiczą w domu więc nie powinno być problemu.

powerdolar

Cześć.
Czy są udowodnione różnice w efektach między treningiem typowo hipertroficznym np. 8-12 pow. a popularnym ostatnio podziałem w tygodniu na treningi hipertrofii i siły jeśli chodzi o postęp typowo sylwetkowy?
Jest sens jechać na np. Gora dół 4 razy w tyg. Z dniem rowniez siłowym?

Nie ma takich różnic udowodnionych bo to jest niemożliwe. Jest za dużo zmiennych odpowiadających za sukces w sportach sylwetkowych więc nie da się tego jednoznacznie określić .
Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jest potrzeby dzień siłowy nie ma sensu go wprowadzać bo tak po prostu muszą być ku temu przesłanki.