[Blog/masa&siła]...Powrót do przeszłości by Piter

dawno nie zaglądałem, ale widzę że idziesz ciągle do przodu i nie odpuszczasz, pracuj dalej ;)

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo.



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------








To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym zrobiłem sobie przerwę 30 minutową i zacząłem od początku.
Ogólnie split powoli mnie już (psychicznie)wykańcza żałuje, że nie zacząłem ćwiczyć chociaż by HST.
Postaram się do końca wytrwać.

PLECY:

1. Martwy ciąg:
12x60kg / 10x65kg / 10x65kg / 8x70kg

2. Podciąganie na drążku:
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie:
12x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg

4. Wyciąg górny do klatki:
12x50kg / 12x50kg

5. Wyciąg górny do karku:
12x50kg / 12x50kg



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------








Więcej napisać jak poprawnie nie mogę, wszystko zgodnie z planem idzie lecz po tym cyklu na pewno zmienię trening!
Bo jak pamiętam cały czas ćwiczę t.dzielonym z progresją.
Trochę żałuję, że go nie zmieniłem przed rozpoczęciem cyklu.
Co do klatki to czułem przypływ siły, chyba powolutku Storm w chodzi na obroty, ale niestety na ławie bałem się więcej brać.
Nie mam typowo ławki na skos ujemny, więc podkładam ciężary pod ławkę i do tego jest cholernie ciężko brać sztangę(wcześniej przez to nabawiłem się kontuzji lewego barku).

KLATKA & TRICEPS:

1. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół:
10x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x80kg

2. Wycisk hantli na płaskiej chwytem młotkowym:
10x15kg / 10x15kg / 8x20kg / 8x20kg

3. Wycisk ściskający na płaskiej:
12x15kg / 10x15kg / 8x15kg

4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę:
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

5. Czacho łamacze sztangą łamaną:
12x20kg / 10x23kg / 8x25kg

6. Wycisk francuzki hantli siedząc:
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym:
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg


pzdrelkk - staram się jak mogę, powolutku do przodu.



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------








Totalny OFF od siłowni.






Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-12-22 22:02:11