MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Dzien dobry

Niestety wczoraj nie dalam rady wstawic ciezarow z treningu B...Po silce wzielam tylko prysznic i ruszylam do IKEI - a wrocilam dopiero po 00.00
Ale juz spowiadam sie:
Wczorajsza miska zrealizowana - ale to przedostatniego posilku nie dodalam oliwy, bo tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie orzechy laskowe

a poza tym to wszystko ladnie zjedzone.
Warzywa: papryka, kapusta pekinska, salata lodowa, ogorek, pomidor, szpinak

Suplementy:Lyzka tranu, magnez, chrom


Wiesiolek zamowiony. Jak tylko moja mama go dostanie to przesle do Oslo!

MC szedl mi dobrze - czulam ze moglabym jeszcze wiecej kilo nalozyc!
Ale przy wypadach to sie zmachalam jak dziki osiol A pompek to juz nie mialam sily robic - rece mi drzaly jakby byly z galarety!

Przed treningiem - 15 min na biezni
Po treningu - 37 min na biezni - 5,76 km



Niestety ale dzisiaj sie zle czuje - jakies przeziebienie mnie dorwalo - bol glowy, gardla, uszu, katar...mialam w planach bieznie dzis, ale nie wiem czy odpuscic sobie i troche podleczyc sie przed jutrzejszym treningiem!???

Miska na dzien dzisiejszy:




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-08 10:22:40

Wczorajsza miska czysta - wszystko ladnie zjedzone wg zalozen

Warzywa: pomidory, ogorek, kapusta pekinska, papryka, kielki, szpinak

Suplementy: magnez, chrom

Na szczescie, dzis czuje sie troszke lepiej niz wczoraj

Ojjjjj dzis troszke przesadzilam z miska... wegli i tluszczu za duzo....upieklam pierwszy raz w zyciu chlebek na zakwasie - nooooo i musialam sprobowac troszke!! Pyszniutki!! Nie sadzilam ze taka zdolny ze mnie piekarz!! A mj brat to jadl i jadl i jadl...

Jak zawsze warzywa: pomidor, kielki, ogorek, kapusta pekinska, papryka, szpinak

+ tran, magnez, chrom


oto miska z dzisiaj:




Nadal jestem przeziebiona i dzis doszedl jeszcze straszny bol glowy, ktory nasila sie przy nachylaniu...ale z silowni nie zrezygnowalam...

Nie w kazdym cwiczeniu udalo mi sie wykonac 2 serie po 15 powtorzen...najgorzej szlo mi wyciskanie sztangi gora skos - jestem bardzo slaba...

Przez to przeziebienie to po 5 min marszu na biezni juz bylam mokra...
jak zaczelam cwiczyc to praktycznie zapomnialam o przeziebieniu - tylko katar dawal o sobie znac...

przed treningiem - 15 min na biezni
po treningu - 36 min na biezni - 4,77 km + stretching




I jeszcze miska na jutro:

Mam tylko nadzieje, ze mniej wiecej zgadzaja sie wartosci odzywcze mojego dziela - chlebka na zakwasie!








Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-09 23:14:21

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-10 09:25:15

Miska czysciutka - jedzonko ladnie zjedzone :) Jak ja uwielbiam ryby - losos, makrela mniammmmm mniammmm!! i pomyslec ze kiedys nie chcialam wziac tego do ust

Warzywa: pomidor, papryka czerwona, zielona, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska, kielki, fasolka szparagowa;

tran, magnez, chrom

Dzis bez biegania! Po pracy zjadlam i polozylam sie spac...nadal mnie przeziebienie trzyma, ale juz czuje sie 100 razy lepiej niz w weekend! oby bol glowy poszedl sobie gdzies i nie wrocil

Miska na jutro:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-11 00:21:21

Z przeziebienia zostal tylko katar - reszta minela

Po pracy bylam na silowni - zaliczylam bieznie - 46 min 7,03 km
a spocilam sie ze az strach - pewnie to jeszcze resztki choroby ze mnie wychodzily

dzisiejsza pyszna miska zjedzona czysciutko (zostal tunczyk i oliwa)- zamienilam w przedostatnim posilku oliwe na olej kokosowy - udalo mi sie wskoczyc do bio i dzis kupic kolejny sloiczek mniam mniam

warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kapusta pekinska, kielki, fasolka zielona szparagowa, papryka czerwona i zolta

napoje: woda

suplementy: tran, magnez, chrom

a to miska na jutro:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-11 20:58:26

Dobrze, że przeziębienie mija, chociaż katar to dla mnie masakra.
Lubiłam biegać na bieżni, w terenie to jednak coś innego ale moze też kiedyś polubię.

Azzi ten katar to jednak nie chce odejsc...ale slysze ze po kolei ludzie kaszla, kichaja...w oslo sa duze wahania temperatury i pewnie dlatego tyle osob choruje...

A co do biegania, to jak juz wejde na bieznie, to po 10-15 minutach nabieram coraz wiekszej ochoty do biegania :)
Kiedys tylko biegalam w terenie - wtedy to moglam nawet zniknac w norweskich lasach na 2 godziny

Dzis przede mna trening B 15 powtorzen!

@ sie zbliza - widze i czuje po brzuchu...a chcialam pomiary zrobic w tym tyg...Proponujecie poczekac troszke i sie pomierzyc jak juz cialo wroci do normalnosci??


Ale z tego co po sobie widze, to moje boczki nie zmniejszyly sie w ogole...a moze i zwiekszylyale z drugiej strony to dopiero tydzien gdy rozpoczelam trening po ponad 2 tyg przerwie...cudow nie moge oczekiwac!

Ja bym poczekała z pomiarami, po co wodę mierzyć.
Mieszkasz w Oslo? Zawsze chciałam zwiedzić Norwegię ale że tam pogoda nie za bardzo to rodzina woli w cieplejszych miejscach się wakacjować.

To poczekam
Tak mieszkam od ponad 3 lat w Oslo...Norwegia jest piekna cudowna krajobrazy niesamowite!! Wszedzie lasy, gory, jeziora, wodospady niezapomniane widoki...a zorza polarna nad Tromsø --- ohhh a to sie rozmarzylam... latem w Oslo jest cieplo temp. dochodza do 30st. Teraz tez jest cieplo ale niestety poranki tak do godz. 10 - 11 i noce juz chlodne

Mówisz? To może skuszę kiedys rodzinę.