[BLOG] Shager Zabawa na IF

wieczna redukcja
A no, sporo musze robić w kuchni, toteż tak to wygląda. Chociaż może przesadziłem że aż tyle, jednak owoc to codziennie praktycznie jakiś wpadał mimo że nie chciałem.Ale nie powiem że to był zmarnowany czas, bo mimo że waga stoji w miejscu leciutko może w dół, to ciężary rosły, i wygląd na plus.


Hepcio
Dziś 9 dzień. Rano waga 74,5. Startowałem z 77.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-15 10:29:14

Dziś musiałem przerwać trening, lekki wirus odwodnienie brak siły, przełożyłem część na jutro.

VLCD DAY 9
Jakoś leci, czekam już na święta, dzisiaj waga pokazała dosyć mało, ale to kwestia wody. Fat schodzi.

VLCD DAY 10
Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni.
Dziś koniec szkoły, zaczyna się świąteczne zabieganie.





Trening GÓRA POWER

Rozłożony na dwa dni, przez chorobe, jednak siły już ze mnie zeszły, brak koncentracji i pobudzenia ciężary mniejsze, ale się nie poddaje, jutro się wyśpie i walne kopyta.


Wiosło Podchwyt
t1 77 x6 87 x6 92 x6
t2 80 x6 85 x6 90 x6


podciąganie nachwyt
10 x cc
8 x cc

Rack chins
x3



WL
t1 70 x6 82 x6 88 x6 93 x3
t2 70 x6 82 x6 88 x6 93 x2

Dipsy
3x

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
t147 x6 52 x6 54 x6 56 x6
t2 47 x6 52 x6 57 x3 47 x12

Uginanie siedząc supinacja
18 kg 3 sets


Wąski wycisk
65 x 14
65 x 12
65 x 10

Brzuch
8 sets






Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-16 22:15:58

VLCD DZIEŃ 11
Troche więcej kcal ale to białko bo ssało.


LEGS HIPERTROFIA

SQ

t1 98 x3 6 serii
t2 100 x3 6 serii

Hack siad

t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8
t2 90 x 12 90 x10 90 x8

Wykroki z hantlami (oparcie o ławke)
3 sets

Mc na protych

t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7
t2 90 x12 90 x10 90 x8


Uginanie z hantlem leżąc
3 sets

Wspięcia jednonóż
3x

Wspięcia stojąc
3x

Chyba sam widzisz, że VLCD w Twoim przypadku nie ma sensu.

4,5 cm w półtora tygodnia z pasa to dobry wynik, ale tym się nie martwie, plecy mnie zaczęły boleć po czwartkowych nogach, i mocny dołek psychiczny, nimesil wziąłem ;/ idiota ze mnie nie powinienem tego mc na prostych robić. za błędy się płaci.

Dziś kolejny dzień żarcia na maksa ) Dziś zrobiłem lekki rozruch i sprawdziłem maksa w WL. 101 kg szarpło dość łatwo.

No to gratulacje, to już całkiem niezły wynik

Ile jeszcze będziesz stosował VLCD?

zszedłem już, teraz jestem na plusie kalorycznym i wrzuciłem krete, chcę jeszcze troszke siły nabrać, z 5 tygodni i potem redu na lato już.