Siła i szybkość

1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split

nieprawda. Split na siłę nie jest wcale zły.

Nigdzie nie napisałem, że jest zły, co więcej - nigdy tak nie napiszę, bo jest dobry. Biorę tylko pod uwagę realia treningowe. Dobrze ułożony plan FBW da lepsze efekty siłowe (~6:4) od dobrego podziału (~4:6). Szczególnie mam tu na myśli siłę dynamiczną, przełożoną na np. sztuki walki, biegi itp.

MI

MojeImie

W takim razie rób to co Ci napisałem na początku. 3-5 serii, 3-5 powtórzeń, 3-5 min przerwy między seriami. Dla masy 10 serii lub więcej.

Mówisz, że ćwicząc na siłę, żeby masa poszła trzeba 10 serii ?

Po krótkim czasie układ nerwowy by prawdopodobnie eksplodował ...
Jeszcze kwestia jakim ciężarem ?

Wychodziło by to 30 serii tyodniowo ...
Nie wiem kto wytrzyma takie obciążenie ...

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-24 16:10:11

Prawdopodobnie brak precyzji :)

Ćwicząc typowo pod masę odrobinę lepiej wychodzi trening jednorazowy 10+ serii (split, a/b), a typowo pod siłę bez rozwoju masy kilka treningów po 3-5 serii. Oczywiście kwestia diety i samego wykonania ćwiczeń ma tu znaczenie przede wszystkim.

Dzięki, SOGI poszły :)

FanC

Prawdopodobnie brak precyzji :)

Ćwicząc typowo pod masę odrobinę lepiej wychodzi trening jednorazowy 10+ serii (split, a/b), a typowo pod siłę bez rozwoju masy kilka treningów po 3-5 serii. Oczywiście kwestia diety i samego wykonania ćwiczeń ma tu znaczenie przede wszystkim.

Na siłę 3 serie ? hmmmm, nie wiem jak ma tutaj wylądać proresja ciężaru :D

Mówisz, że na mase 10+ serii ?
Treninowo czy tyodniowo ?

Tygodniowo jak najbardziej. Chyba, że na strzałach jedziesz

FanC

Tygodniowo jak najbardziej. Chyba, że na strzałach jedziesz

Bo MI napisał, że chcąc masę robiąc trenin na siłę to trzeba 10 serii i mnie zdziwiło to ...
Myślałem, że Ty też tak piszesz.

Tu już nie chodzi mi o shot'y tylko o układ nerwowy nie z tej ziemi


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-24 17:54:46

Masa będzie i na FBW siłowym, byle by była odpowiednia nadwyżka kalorii... a każdy trening, czy to FBW (3x4), czy to A/B (2x6) czy split (1x12) to podobna tygodniowa ilość serii (oczywiście w nawiasach przykładowe wartości).

Oczywiście jeżeli chcesz mniej siły, na rzecz masy to możesz robić po 12 powtórzeń. Ale po 5 w 10 seriach będzie jej więcej gdyż ciężary będą większe. No i o układ nerwowy się nie bój, bo nie weźmiesz tyle ciężaru co w 3x5 ;) Weźmiesz go znacznie mniej bo musisz siły rozłożyć na 10 serii, a w 10x5 nie weźmiesz w każdej serii po 100% ciężaru maksymalnego, awykonalne, oczywiście nie przekraczając 3-5 minut na odpoczynek.