przerwa

Poniedziałek, wtorek i dziś były dniami treningowymi mocno, ale jestem już taki wybity z mocy, że tragedia. Ta przerwa świąteczna zadziałała na mnie bardzo źle. Idę dziś po północy na siłkę żeby odbębnić obecność (ze znajomymi się umówiłem), poskakankam trochę, może zrobię kilka ćwiczeń takich na rozruch, porozciągam się i do końca tygodnia [...]

[...] jakoś poradze. Koniec końców się wkurzył - i zamaist d oakupunktury zaczął robić iniekcyjną - ohoho ;) układ treningowy w tym tyg na zasadzie: ciężki trening + średni - przerwa - ciężki + średni - przerwa, ale też z myślą, żeby klata doszła znowu na maxa. czyli: ndz: nogi + interwał pon: łapy+ 2jki + cardio wt i śr cardio czw: plecy + [...]

Raport poszedł pare dni temu, kcl poszły w góre, DT: 260(+aminy)/40t/720ww (+60ww) dnt. 300/140/120 (+20t) Pospałem porzadnie, zrobiłem treningi w systemie: trening-przerwa-trening-przerwa.... i znowu udało się dołożyć do treningów z tą "lekkością" :) Praktycznie na tej masie (z reversem już 18tydzień %-) ) nie robię w ogóle ramiennego/bicepsa - [...]

W nowym roku poszły ciągi siłowo plus dwójki. Waga na czczo 107,5kg Ciągi Klasyk program 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć [...]

[...] jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 170x5 190x3 210x1 225x1 235 puściły plecy ale to poprostu zmęczenie budiwlanca;p przysiad z hantlami wąsko 3x15-12 przerwa 30s przysiad z hantlamem sumo 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga [...]

[...] nie trzeba było katować tych przywodzicieli, swoje dostały. Wspięcia na palce na podwyższeniu z własnym ciężarem ciała - dopinanie łydką, 12 ruchów w serii, serii 10, przerwa między seriami 10 sekund. Dla łydek miazga I wymyśliłem sobie kolejne ćwiczenie na łydki, nie monotonne i zarazem załatwiłem trochę aero - mądre z pożytecznym. [...]

Jeszcze w tej kwestii powiem tyle, że w oparciu o swoje czysto praktyczne doświadczenia stwierdzam, że ciągi i siady warto traktować jako bodziec stricte ciężarowy tylko okresowo. Jest dokładnie jak mówisz: 20 ruchów na siadach (z ciężarem dobranym tak, żeby o te ostatnie 3-5 było trzeba naprawdę walczyć) to najlepsze, co można zrobić dla swoich [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: ok 184cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32/33 -Klata: 90 ( przed przerwa cwiczylem troche klate ale to bylo takie bardziej opie... -Udo: 50 ( dopiero zaczolem cwiczyc ) -Talia: Niewiem no ale szczuply jestem(ekto) 5 .STAZ NA SILOWNI: Przed przerwa ok 4miesiecy(Czego nie da sie nazwac do konca treningiem), wiec aktualnie [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na [...]

[...] ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 obwody ACT a wieczorem aeroby biegi, worek albo [...]

JW! Ewentualnie zacznij spokojnie jak juz tak chcesz koksowac.Polroczna bomba w twoim przypadku nie ma sensu.Nie ogarniesz tego za chvja. Lec najpierw prop solo przerwa meta solo przerwa prop+troche mety przerwa prop+wino Wszystko zaleznie od celu.Inne cykle do niczego nie sa Ci potrzebne narazie. Taki uklad wystarczy spokojnie na 2-3 lata. [...]

Czunga - na starej siłce robiłem to na takiej secjalnej regulowanej wysokiej ławce do wiosłowania. Od piątku ćwiczę na nowej siłowni a tam ławki niskie, więc idzie skośna. O dziwo o wiele ciężej na skośnej, no na prostej i po 15kg machnę. A z tą bieżnią mnie zabiłeś ;). Oczywiściw wymachy, pajacyki i rotatory po zejściu z bieżni ;) MaGor - ja z [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d6d24360515a4503b68890003465ad37.gif 10-stki A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder) 30kgx3 35kgx3 40kgx3 przerwa 45kgx10 55kgx10 65kgx10 B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże 85kg x35 C) Martwy ciąg ze szrugsem 40kgx10 52,5kgx10 60kgx10 65kgx10 D) SKLADANKA BARKI Fat [...]

[...] Ja robie krótszy, ale konkretniejsze dawki daje. Na mnie to działa. Tez o tym myslalem i w przyszlosci (tzn kolejnych 'cyklach') napewno sprobuje. Narazie mocno czuje dawke 10g/5g i pociagne to do konca testu. Zastanawiam sie tylko nad przerwa przed kolejnym 'cyklem' - czy musi byc koniecznie tyle ile trwal cykl czy wystarczy np. 8 tygodni?

Marta zapomnaiłam spytać: przerwa miedzy seriami-czyli wykonanie wszystkich ćwiczeń x15 i wtedy przerwa? po każdych ćwiczeniach aero na rowerze tak jak pisałaś? zaczynam od 10min i co tydz. dokładam po 5min?

Nareszcie udało mi się dzisiaj zrobić nowy trening od Marty. Jednak długa przerwa dała znac o sobie. Nie dość, że ręce mam wogóle bardzo słabe to jeszcze ta przerwa.....{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb593884e674e27af1f26b344f45653.jpg - pompki robiłam przy ścianie - wyciskanie hantelek poziomo- na poczatku dałam za duzo dlatego w drugiej serii [...]

[...] razowy, maslo, wędlina własna, ser zółty bigos+ wedlina daktyle, mandarynka, śledzie w oleju Dzień 1 – klatka+triceps/ 3 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/10 15/15/14 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  10x4/10x4/8x4 15x4kg/10x4kg/8x4kg 3. Rozpiętki z gumą  15/15/10 – [...]

To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]

Może tylko dla odmiany zmienię kolejność czyli tak będzie to ostatecznie wyglądało: Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Przerwa Środa Plecy + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Kaptury Niedziela Przerwa