W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków.
Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik
Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta
Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10
Wyciskanie na ławce prostej 75kg 2x10 spory zapas
Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10 spory zapas
Rozpiętki na płaskiej 18kg 1x10
Przysiad ATG 75kg 2x10
Arnoldki na siedząco 18kg 2x10 na luzie
Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10
Biceps sztanga łamany gryf 30kg 2x10
Szrugsy smith 90kg 2x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 35kg 2x10
Dipsy masa ciała 5x bez przerwy natychmiast po francuzie dla dobicia, dziś bez bólu barku.
Po siłowni bieg ok 600m oraz marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 670kcal. Wczorajszy bieg 620.
Daleko mi jeszcze do tych zakładanych 1000kcal dziennie a spalanie stopniowo spada, trudno utrzymać wysokie tętno oraz intensywność wraz ze wzrostem stopnia wytrenowania.
Marcel - w sumie to dziś mijają 3 miesiące od założenia tematu i powinienem to jakoś podsumować. Spróbuję jutro. Ogólnie zachwytów nie będzie, bo waga z reguły om 104 - 104.4, rzadko dochodzi do 105, a więc nie ma skoków powyżej 107 jak się jeszcze niedawno zdarzało. Nie mierzyłem się ale poproszę jutro rano żonę o pomoc w fotkach i pomiarach.
Ogólnie siła sporo do góry, wytrzymałość sporo do góry, mnie osobiście wydaje się w lustrze, że lepiej jest, ale to jeszcze daleka droga. Myślę, że to HST powoduje przyrost masy mięsa mimo wszystko. Waga mi się psuje, blokuje czasem, ma ponad 7 lat a więc może sprawię sobie jakąś Tanitę dla wglądu w trend jaki masz Ty i Kuba np.
Poza tym zwiększyłem podaż i wydatek kaloryczny. Treningi dużo cięższe, regularnie biegam, spalam o wiele więcej niż przez pierwsze dwa miesiące po założeniu tematu. Ostatnie dwa tygodnie to ogromna poprawa a będzie jeszcze lepiej.
Postaram się jutro podsumować jakoś te trzy miesiące z fotkami i pomiarmi aktualnymi dla zestawienia z tymi sprzed 2 miesięcy.
Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-09 13:34:34