[...] jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos pewnie nie bedzie czasu ani mozliwosci [...]
[...] Xpe musisz miec 2puchy i KA tez wiec drozej wyjdzie i do tego tez bym zainwestował w diete gainer + Białko po co czekać jesli masz siano to dawaj teraz w wakacje w sam raz przerwa 8tyg aby wrócic do stanu przed braniem kreatyny i sie oczyscić i po wakacjach rozruch i znowu mozesz walnac cykl na krecie nie wiem jak z sianem ale taniej wyjdzie [...]
syringe: w pierwszym poscie w ostatniej linijce sie walnalem, mialo byc: "tylko nie piszcie, ze PROPIONAT, bo tego nie mam". takze rada odpada. z ta meta chodzi mi po prostu o skrocenie czasu od brania do odbloku. ta przerwa dziala przeciez na niekorzysc (w przypadku prolo jest to az 2 tygodnie).
Suste dorzuciłbym np w 4-6 tyg przy tej rozpisce. bo skonczysz enean i zanim susta sie rozkreci te dłuższe estry to znowu będzie przepaść, taka jakby przerwa w cyklu. Chociaż poczekaj na opinie znawców tematu bo ja opieram sie tylko na wiedzy zdobytej przez kilka lat na tym forum :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 184 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok przerwa 3 lata od września ćwiczę Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Przeciwskazania medyczne : Lędźwie (Zawód kierowca) Zażywane suplementy : Brak
A ja się nie zgodzę z Winterem, myślę, że takie tygodniowe wakacje od siłownii i treningów wyjdą Ci na dobre, zwłaszcza po redukcji jak jesteś zajechany. Warto abyś tylko podczas tego czasu nie rzucił się na jedzenie i będzie dobrze. Mi osobiście taka przerwa naprawdę dobrze i sen mocno się poprawił
moja dieta; rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu OWSIANE LEPIEJ drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml LEPIEJ OD BUŁEK CHLEB JAKIŚ CIEMNY JOGUTR CHYBA ZBĘDNY POWTÓRZ DRUGI POSIŁEK PRZED OBIADEM ALBO ZJEDZ COŚ INNEGO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BO PEWNIE ZA DŁUGA PRZERWA JEST obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps [...]
[...] do l situ Uginanie kolan do drążka 3x25 Trening C : Podciąganie nachwytem 3x4 z obciążeniem Bar dipsy 3x15 Pompki archery + pompki diamentowe + pompki zwykle (1seria) 3x15 przerwa tutaj 1min pomiedzy poszczegolnymi rodzajami pompek a kolejna seria to 2min przerwy Podciaganie młotkowe 3x8 Hollow Body 3x30sekund Zwis na jednej rece 3x tyle ile [...]
6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 15.00 100g ryż brązowy 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g [...]
od razu 50 dni faza nasycenia wynosi około 6 dni czyli masz 19 na normalnym cyklu duzo efektów byś nie miał lepiej jak byś miał więcej jabczanu to byś mógł zrobi 36 dni przerwa 30 i 36 dni dalej ale to juz większe koszty ;))
5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]
Wydaje mi się że przerwa nie jest zła. 4 tygodnie po 9 tygodniach 3 dniowego splitu. W nowym cyklu znów zamierzam brać kreatynkę tylko inaczej ( ten sposób z nasyceniem przez pierwszy tydzień, a potem podtrzymanie) + BCAA.
to że koniec cyklu kreatyną to nie było nic do rzeczy, że taka w przerwa w treningu. Dlatego też się pytam, bo nie wiem i chcę uzyskać odpowiedź o ludzi bardziej doświadczonych, więc nie musisz od razu najeżdżać. To, że pytałem się jego to też dlatego że ćwiczy dużo dłużej, ale jak sami oceniacie - źle to robił. Ile ludzi tyle teorii...
jeszcze jedno pytanko czy powinna byc jakas przerwa np jesli zapodam propa a potem dece jaka powinna byc przewa miedzy jednym a drugim srodkiem czy tez moge np od razu walic wiem ze pytanie np załosne ale kto pyta nie bładzi
[...] serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 serii na każdym).
Ułozycie cykl z 18 amp Winka Zambon i 20 ml Propio 5 % ! Ja myslalem zeby walic pon propio wtorek wino sroda propio czwartek wino piatek propio sobota NIC niedziela wino [...]
