przerwa

[...] Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 4 serie 30 kg x 10 3. Półksiężyce siedząc - 3 serie 10 kg x 10 4. Unoszenie hantelek stojąc naprzedmian - 3 serie 10 kg x 10 Czwartek - przerwa Piątek - Plecy i Nogi 1. Podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 35 kg x 10 2. Podciąganie hantelka opierając się o ławkę - 3 serie 12 kg x 10 3. Przysiady ze [...]

[...] duza masa=duze zapotrzebowanie, ktorego czasem na samym starcie nie jeest sie w stanie nawet zjesc Mógłbyś ten pomysł rozwinąć, tzn. zrozumiałem ale jakie proporcje zachować? Na początku dietę np. 2,3-2,5k kalorii, zleci trochę kg zanim metabolizm się przestawi i potem przerwa? przerwa tzn. bilans na zero (3k kalorii - jeśli zrzucę te kilka kg) ?

wiec tak zrob trening w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut SKIP ABC 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 20` [...]

[...] tak, zaczynałem ćwiczyć jak miałem 17 lat, czyli 6 lat temu. Tylko to było opieprzanie się a nie ćwiczenie tak naprawdę. Ćwiczyłem do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, więc [...]

wal szota co 3 dni czyli strzał przerwa przerwa strzał

no chodzilem tak ze 2miechy i przerwa 2 miechy i przerwa :D bo wiesz teraz wiek imprezowy , alkohol , ciagle 50 mialem teraz od 2,5miecha juz systematycznie :D postanowienie juz jest ! :P masa to podstawa ;P a te witaminki to potrzebne czy nie trzeba ?

[...] jeśli tylko zaczniemy częściej jeść. Ale „częściej” nie oznacza „ciągle”. Odstępy między posiłkami powinny wynosić ok. 3-4 godzin. Ani mniej, ani więcej. Przy krótszych przerwach organizm otrzyma nową porcję pokarmu zanim jeszcze zdąży wykorzystać poprzednią, a to prosta droga do wzrostu wagi. Wyśpij się Zrzucaniu nadmiernych kilogramów [...]

[...] jeśli tylko zaczniemy częściej jeść. Ale „częściej” nie oznacza „ciągle”. Odstępy między posiłkami powinny wynosić ok. 3-4 godzin. Ani mniej, ani więcej. Przy krótszych przerwach organizm otrzyma nową porcję pokarmu zanim jeszcze zdąży wykorzystać poprzednią, a to prosta droga do wzrostu wagi. Wyśpij się Zrzucaniu nadmiernych kilogramów [...]

[...] przypadkiem serce nie wysiądzie Srodek - Trening Czwartek - 25 minutowy HIIT Piątek - Trening Sobota - 25 minutowy HIIT Niedziela - Przerwa Czy radzicie sobota, niedziela - przerwa ? Powoli mi brzuszek wystaje, nie jest tragicznie, dalej mozna mnie okreslic mianem chudego człowieka, ale już powoli 85 kg mi wybije, a zaczynalem z wagą 59 (2lata [...]

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

[...] 4 tygodnie pomiedzy cyklami jest zbyt krotka - minimalny odstep pomiedzy kolejnymi cyklami powinien wynosic 3 miesiace. W przypadku stosowania tego samego prepartu lepiej zrobic jeszcze dluzsza przerwa. Polecam przeczytac nastepujacego posta -> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=4144 Jezeli cos jeszcze bedzie dla Ciebie niejasne - pytaj !

Dwa tygodnie temu zacząłem nowy cykl na masę,wcześniej dwa tygodnie przerey.Zrobilem teraz pomiary i wszystkie tak jak przed przerwą.Czy to dobrze?Czy powinienem mieć po tych dwóch tygodniach treningu już większe przyrosty niż przed przerwą?

1.Tak tylko byla mowa konkretnie o grupie drugiej: "Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa [...]

Pietiaaa ja cwiczew poniedziaelk klatke bic i przedramie, wtorek placy barki i tric. sroda przerwa ,czwartek klatka bic i przedramie, pietek plecy barki tric, sobota i niedziela przerwa. dietke w sumie masz racje przeyrostu za duzych nie ma ale to na tym planie dlugo nie cwicze wiec jestem otwarty na propozycje. dietke mam zrobiona ostatnio do [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x8-12 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8-12 3 rozpiętki 3*8-12 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. wyciskanie francuzkie ze sztangielką 3*8-12 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na [...]

Oki mysle zeto tak bedzie Poniedzialek - ( klatka , triceps ) Wtorek - ( brzuch ) Sroda - ( grzbiet , biceps ) Czwartek - przerwa Piatek - ( barki , nogi ) Sobota - brzuch Niedziela przerwa No i co Wy na to ? Moze tak byc ? Boru

Z przerwami trenuję ok 10 lat. Ostatnia przerwa trwa już ze 3 lata. Po CKD, a potem HST byłem na maksa przemęczony i postanowiłem zrobić 2 tygodnie przerwy przed rzeźbą. I przerwa trwa do dzisiaj. Miałem dietę na CKD i HST. Wklejałem tutaj do oceny. Wtedy miałem nicka Peri. Ale straciłem hasło do tamtego konta i nie mogę odzyskać. Jestem [...]

atu2000 wiec tak zrob trening w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) [...]

FBW będzie bdb na wprowadzenie, możesz robić spokojnie 20min aero jeśli dasz radę kondycyjnie :) Link do celu nie dziala :) Uzupełnij ankietę, ile trwała przerwa i ile i jak ćwiczyłeś przed przerwą z jakimi rezultatami? Trochę skromny ten plan fbw

Np. Przykladowo jem posilki o 5.00. 9.00 12.00 15 30. 19 30 to okolo godzine przed tymi godzinami zaczynam wyczuwac glod. Godziny sa stale ponieważ jest to przed praca 1 przerwa 2 przerwa pp pracy przed treningiem i po treningi przed snem.