Wiekszośc ludzi biegając popelnia dwa podstawowe błedy. Pierwszy to brak dobrej rozgrzewki przed startem, wychodza na świeżego i po przebiegnięciu paru matrow dostaja zadyszki i sa ledwo żywi, zacznij od dobrej rozgrzewki, z poczatku przetruchtaj sobie luźna kilkaset metrów dodając do tego krazenia, wymachy ramion itp. Nastepnie przebiegnij sobie z dwa-trzy odcinki 100 m. z prędkościa wiekszą niż biegniesz wczasie dystansu, to pozwoli przyawyczaic sie twojemu organizmowi do wysiłku i poprawi ci wentylacje płuc. Nastepnie wykonaj kilka cwiczen rozciagających w miejscu, wymachy nog, skupo sie rowniez na rozciągnięciu moęsni klatki piersiowej ponieważ sa one bardzo ważne przy oddychania. Pamietaj robiąc rozgrzewke zwróć uwage na wszystkie mięsnie, pamietaj tylko o tym, że zaczynasz od góry mięsni karku, przechodząc przez wszystkie mięsnie coraz nizej. w momencie gdy zaczynaszod mięsni dolnych partii dochodząc do góry, te najwazniejsze, nogi, będa juz zimne.na koniec wykonaj kilka cwiczen rozluzniajacych.
Kolejny błąd często spotykany, dotyczy samego biegu. Wiekszość osób pierwszy odcinek biegnie na maksa, potem nie mając juz siły ledwo ida. jak sam napisales robisz tak samo. Idea biegania polega na tym, aby caly odcinek przebiec w jednakowym temppie, jak zaczniesz tak skonczysz, ewentualnie jes li masz jeszcze troche sil na końcu mozesz przyfiniszować.
Aby nauczyc sie takiegi biegania stosuje sie tu tzw.
Wytrzymałość tempową, polega ona na tym, że w czasie jednostki treningowej bierzesz 2,5 krotnośc swojego dystansu (tutaj 3000), w twoim wypadku bedzie to 7500 m.i dzielisz to na odcinki biegowe np. możesz to podzielić na 5x1000 m. i 5x500 5. = 7500 m. Teraz musisz ustalic w jakim czasie bedziesz biegał te odcinki. Aby je obliczyc musisz znac swój czas na 3000, załózmy, że biegasz w 15 min. Czyli jeżeli twój czas wynosi na 3000 15 min. to każdy odcinek 1000 m. musisz biegać 5 min. a odcinki 500 m. w 2,5 min. Każdy odcinek musi byc przebiegnięty w tym samym czasie, ani wolniej, ani szybciej. na tym wlasnie polega wytrzymałośc tempowa aby przyawyczaic organizm do biegu w jedym tempie. jeżeli chcesz poprawic swój czas w biegu obliczacz czas wyjściowy z czasu ktory byś chciał osiągnąc np. 14 min. 30 s. i z niego wyliczasz odcinki. Ogolnie wytrzymałośc tempowa jest to narzędzie trenigowe dla zaawansowanych biegaczy, ale nie zaszkodzi ci jeżeli tez tak pobiegasz.