przerwa

[...] okluzja jest skuteczna, skoro po kilkunastu latach treningów w 4 tygodnie urosły mi zauważalnie łapy. Nie warto jednak ciągnąć tego w nieskończoność. Myślę, że 4-6 tygodni i przerwa. Efekt byłby pewnie o wiele ciekawszy gdyby ćwiczyć łapy w superseriach - wynik na miarce powinien być wtedy o wiele lepszy niż u mnie. Inaczej pewnie byłoby również [...]

[...] się wczoraj a zakwasy są. Tak jak wczesniej wspominałem, ten tydzień treningi na wyczucie żeby troche zaszokować mięsnie (ale staram sie aż tak bardzo nie modyfikować planu. Odpuściłem martwy ciąg, robie go non-stop od nie pamietam kiedy wiec taka przerwa tygodniowa bedzie chyba ok (a sorry, mialem przerwe 2 tygodnie od mc przed tym cyklem :D).

haha ;) mi poszedł bebzon tak średnio, inne wymiary też tak średnio ale na łapach nie zauwazylem przybytku fatu (czyli czyste mięcho), jedynie wlasnie brzuch i uda (tam gdzie zawsze sie odklada). Ale po tej masie jeszcze 6 tyg redukcji i przerwa 2 tygodnie albo tydzien od siłowni i wypad gdzies na wczasy :D

[...] ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (teraz robie siedząc w opraciu o kolano, ponieważ robie dość sporym ciężarem - jak na moje mozliwości ) ŚRODA - przerwa CZWARTEK- tu robie ćwiczenia z piątku, czyli Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 [...]

kreatyne bierze sie cyklicznie taka przerwa jak mowisz 2 tyg to zadna przerwa.Jak chcesz miec kreatyne w cyklu na redukcji to bedziesz musial poczekac z ta redukcja.Daj chodz z 2 miesiace organizmowi odpoczac od kreatyny .A co do bialka na noc to chyba sam wiesz najlepiej co zjesz na kolacje i czy bedziesz potrzebowal odzywki. A co do zestawu co [...]

robisz serie przysiadow - przerwa druga seria - przerwa ... konczysz przysiady zaczynasz wioslo i analogicznie jak w przysiadach trening na 15 powt. robisz ciezarem 50-70% ciezaru maksymalnego na 5 powt. dajesz duzy ciezar

[...] #1 posiłek 7:20 puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo w jakiejś sałatce) + 4 kanapki chleba ciemnego (lub 2 bułki, mogą być z odrobiną masła) #2 posiłek 10:35 (przerwa w szkole ;) ) kurczak - smażony, gotowany, pieczony - obojętnie, byleby to była pierś - ok 200d - jedna duża pierś + 100g ryżu - może być biały + jakieś warzywa - u [...]

Trening nr 22 kaptury : - szrugsy sztanga 59 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - [...]

Niestety , ale przerwa bo nie dam rady dziś ćwiczyć znowu w nocy ból ręki i od rana boli dość mocno, także odpuszczam. Czuje, że to będzie przerwa paro dniowa niestety.... Ważyłem się dziś z rana i jest 93 kg , także -17 kg od początku w pasie 98 cm czyli 17 cm mniej , a w łapie trochę poszło i jest 39 cm aktualnie. Od wczoraj zjadam jedną [...]

Ja wybieram bramke nr 2, ale nie sądze żeby to był dobry pomysł... Lepiej by było 2 różne cycki z wiekszą przerwa zeby odpocząć, czyli nr 1 ale przerwa 4-6 tyg po PCT. Ale ja sie nie znam

Do przodu! Sześćdziesiątkę poprawiłem w stosunku do jesiennego zaliczenia, 8.1s. Nie ma czym się chwalić, ale to zawsze ta 0.1 sekundy. Za kilka dni tysiąc, dużo się nie pogorszyło, ale raczej. Co do pływania, to już nie tak jak dwa miesiące temu, ale sprinty mam lepsze. Piszę głównie dlatego, że mam mały problem, gdzieś 1-1,5cm średnicy - guzek [...]

[...] B/ 77 T / 111 W // 1643 kcal TRENING: 15 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 2,5 km oraz 20 minut stepper – w domu, dość intensywnie, ale z przerwami (5 min, 30s przerwa, 5 min, 1 min p, 5 min, 1 min p., 5 min) Podsumowanie dnia: Bardzo mi smakuje Olimp - Carni Line zielony, tj. świeże jabłuszko, jest taki [...]

[...] mogę na to przeznaczyć) Wiem, że przy wyciskaniu ważna jest siła tricepsów. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, jak je trenować. Oride16 napisał: "Kiedy byla ostatnio przerwa? ". Jeżeli chodzi o przerwę w treningu, to ostatnia przerwa to chyba mogę napisać, że Święta Wielkiej Nocy (na siłce nie było mnie przez 1.5 tygodnia i gdy [...]

A przerwa między np. Klatką a tricepsem, albo plecami i bicepsem tez taka sama?

Splitem jadę 8tyg. a co do przerwy to nie czuję na razie takiej potrzeby, pogadam jeszcze z ziomlogos-em co na ten temat myśli,ale jeszcze jestem na cyklu kreatynowym więc przerwa musi zaczekać Aero dodam, ale będę je kręcił raczej po treningu. Co do diety nic na razie nie dodaję. Jeżeli chodzi o suple to po treningu siłowym przed aero dam BCAA a [...]

[...] co powstrzyma rozpad własnej tkanki mięśniowej, a rozpoczęty rozpad kwasów tłuszczowych podczas aerobów będzie jeszcze kontynuowany po nich. groźniejsza jest tak długa przerwa między wieczornym a porannym posiłkiem wg mnie... jest inne wyjście: aeroby wieczorem, po nich przerwa powiedzmy 1-2h i dopiero na koniec białko przed snem, i tu [...]

[...] 5-6 serii 20-12 F. Martwy ciąg na prostych z linka dolnego wyciągu 5-6serii 15-12 G. Wykroki 4x15-12 H. Wspięcia siedząc 4x12 Potem 5 minut lina system 20sek praca 10 sek przerwa 30minut aeroby Potem wypad na kręgle z ekipą z pracy Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze miejsce%-) Potem Pizza 10 kawałków [...]

[...] siedząc 3x30 C. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 110kg/15 D. suwnica 6 serii metoda 15+15 i pod koniec 12+12 czyli 15 pow. przerwa na 10-12 oddechów i kolejne 15 pow w ostatniej około 400kg E. wyprosty 4x15-12 + wspięcia stojąc 4x15 F. uginanie stojąc jednonóż 4x15-12 G. odwodziciele 4x20 H. [...]

[...] zawodów było super! Świetny klimat, pogoda dopisała, można było się "spompować" na słoneczku :P Szkoda, że kończę studia, bo za rok bym chętnie też wpadła :) Co do ilości zawodników w kulturystyce to myślę, że to kwestia daty - rok temu UMP było prawie miesiąc wcześniej, więc ludzie trzymali formy po MP, tutaj już przerwa nieco dłuższa :)

[...] i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić. Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min przerwy 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej 10kg 2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w [...]