Metka , Dietka , Trening :) --> Cykl do oceny

Witam wszystkich :)

zaczne od tego, ze to moj pierwszy cykl, postanowilem wziasc ruska metke w dawce 25mg/ed
celem tego cyklu jest masa

przedstawiam diete oraz trening ktory zamierzam stosowac, i prosil bym o rady , co byscie zmienili w tym treningu oraz diecie :)

Dieta:

J #1 Posiłek Śniadanie
puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo w jakiejś sałatce) + 4 kanapki chleba ciemnego (lub 2 bułki, mogą być z odrobiną masła)

#2 Posiłek Drugie Śniadanie
Jogurt , batonik musli lub 2 marsy

#3 Posiłek Obiad 15:15
kurczak - smażony, gotowany, pieczony - obojętnie, byleby to była pierś - ok 200d - jedna duża pierś + 100g ryżu - może być biały + jakieś warzywa - u Ciebie obojętnie co, byleby były

po 1 godzinach od tego posiłku idziesz na trening !

po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, lub gainera)
tu po treningu powinno być ok 60g carbo i po 15min z 30g białka - lub zamiast carbo i białka - porcja gainera

#4 Posiłek po treningowy
250g makaronu z sosem + ser zolty

#5 Kolacja
Torebka ryżu , wymieszana z Jogurtem

#6 Przed snem
100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka + twaróg 200g

Do kazdej potrawy dodaje 5g Oliwy z oliwek

Trening:

Poniedziałek - Klata
klatka:
wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8
wyciskanie sztangi płasko 10-8-6
wyciskanie hantli na skosie w dół 8-8-6
przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12--12
rozpiętki na płaskiej 15-15
Wtorek - Plecy
martwy ciąg 12-10-10-8
podciąganie szeroko 3x max
wiosłowanie sztangą 10-8-6
ściąganie do karku 10-10-10
wioślarz 10-8-6
Czwartek - Barki
wyciskanie hantli siedząc 8-6-6
przyciąganie sztangi do brody 12-10-10
unoszenie hantli w bok 10-10-10
unoszenie hantli w bok w opadzie 12-10
unoszenie hantli w przód 12-10
szrugsy sztangą z przodu 15-12-10-12-15
Piątek - Nogi
prostowanie siedząc 15-15
przysiady 12-12-10-8-8-6
wyciskanie na suwnicy (leżąc na plecach) 12-10-8-6
uginanie leżąc 12-10-8-6
łydki:
wspięcia na palce stojąc z hantlami (raz jedna, raz druga noga, na przemian) 12-10-8-6
wyciskanie palcami na suwnicy 10-8-6-15
Sobota - Ręce
bic + tric
uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-18
wyciskanie francuskie 12-12-10
==
uginanie z hantlami z supinacją 10-10-8
prostowanie francuskie z hantlą siedząc (obydwoma rękami) 12-10-8
==
uginanie o kolano 8-8-6
prostowanie w opadzie 10-8-6
==
uginanie z drążkiem łamanym na wyciągu 20
pompki na poręczach 1x max

Prosil bym o dodanie lub usuniecie zbednych rzeczy w diecie oraz treningu :) oraz ocene tego cyklu , czy cos zdzialam tym :)

dieta to joke jakis czy jak ?
edit: jakie btw masz ? ogolnie to 34 w bicu-->

Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-08-19 22:39:08

Jezeli dieta wg. Ciebie jest zla , moge ja zawsze zmienic na ta


#1 posiłek 7:20
puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo w jakiejś sałatce) + 4 kanapki chleba ciemnego (lub 2 bułki, mogą być z odrobiną masła)

#2 posiłek 10:35 (przerwa w szkole ;) )
kurczak - smażony, gotowany, pieczony - obojętnie, byleby to była pierś - ok 200d - jedna duża pierś + 100g ryżu - może być biały + jakieś warzywa - u Ciebie obojętnie co, byleby były

#3 posiłek 13:30 (przerwa w szkole, lub zaraz po powrocie - zależy czy kończysz o tej godzinie czy nie)
to samo co o 10:35

po 2 godzinach od tego posiłku idziesz na trening !

po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, lub gainera)
tu po treningu powinno być ok 60g carbo (jak coś to mam pare kg do sprzedania) i po 15min z 30g białka - lub zamiast carbo i białka - porcja gainera

godzinę po treningu
#4 posiłek - jesz to samo co na 2 i 3 posiłek

#5 posiłek to jajka
3 całe i 4-5 białek - najlepiej jajecznica

#6 posiłek - przed snem
150g twarogu półtłustego, możesz dorzucić łyżkę dżemu (ale odradzam)


nie zapominaj dodawać powiedzmy 1 łyżki oliwy z oliwek do potraw ;)


^^ , a co do moich wymiarow .. nie ma rewelacji bo mialem kontuzje barku , spadlem , nie cwicze ponad poltora miecha ... do tego bylem caly czas w pracy, dlatego spadki z masy i sily, chcialbym przeciw temu dzialac teraz.. ale widze ze zostane wysmiany , jak wiekszosc ludzi ktorzy zwracaja sie o pomoc

pocwicz jeszcze z kreatyna

Dieta moim zdaniem ok, ale troszke waga i wyniki siłowe nie teges do zaczynania koksów. Po metce siła juz nie bedzie Ci tak szła na sucho, wiec bedzie mega zastój do nastepnego cyklu itd itd.
Poważnie, poczekaj jeszcze, to nie sprint tylko maraton.

Jesli koles zalozyl taki temat to cos znaczy. Chce sie czegos dowiedziec. Yaaraass taki kozak jesteś zamiast pieprzyć i minki robić głupie moglbys pomóc, niestety w wiekszosci o pomoc ciężko. Zastanawiam sie po co to forum ma sens skoro nikt nie chce kolesiowi odpisać z sensem nie odbiegając od tematu. Żenada. Wielcy znawcy się znaleźli. Yaaraass czekamy na mądrą odpowiedź w twoim wykonaniu. Nie martw się o to ile on ma w bicu. Nie chcesz sie wykazać? Nie odpowiadaj ale też nie dawaj tu twoich wpisów bo nadają się do smietnika.

Zmieniony przez - boychristo w dniu 2007-08-19 23:45:44

boychristo wez sie zastanow nad tym co piszesz. Czyli wg Ciebie jesli 16 latek bedzie chcial zeby mu rozpisac cykl to wszyscy powinni jescze pochwalic jego pociag do wiedzy?

Te 34w bicu to w pewnym stopniu wyznacznik tego, ze na koks w wypadku pytajacego jest zdecydowanie za wczesnie.

t0nix - Tu nie chodzi o rozpisanie cyklu, tylko ocene rozpisanego cyklu przezemnie ... poprostu chcialem poznac opinie innych ludzi z forum ... tylko tyle

ale co tu oceniac najprostrzy w swiecie cykl metka taki jak tysiace innych?

jesli chodzi o trening diete udaj sie do odpowiednich dzialow.

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-08-20 08:50:14

Cykl mozna powiedziec standart,kompletnie nie ma co w nim oceniac, moge Ci powiedziec jedynie ze dawka jest IMO za duza.Nie napisales przez jaki czas masz zamiar jechac na metanie.

Dieta nie jest zla, trening to sprawa indywidualna.

ciekawe czy ktos zajrzal mu do profilu...

z takimi wymiarami to bym sie za mete nie chwytal - mija sie to z celem. Jak ty 80kg wyciskasz, to serie konczysz pewnie na 60-70kg max... lapka 35 [pewnie i tak ciut zawyzone] i gdzie ty chlopaku do koksu chcesz? Suple, trening dieta to jest dla ciebie najodpowiedniejsze, dobrze wszystko dobrane podziala tak samo lub nawet lepiej na tw. organizm a na pewno sie nie bedziesz trul.

zdr.

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-08-20 09:00:12