moje treningi :
Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka
wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego
środa siłownia rozgrzewka taka jak w poniedziałek cwiczenia na nogi i brzuch
czwartek 14x100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego
piątek siłownia tak jak w poniedziałek
sobota 16x100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego
niedziela wolne ewentualnie sauna
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Wiek: 17 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 180 cm
Cel cyklu: redukcja tłuszczu z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowym
stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko, l-glutamina, CLA
Uprawiane inne sporty: bieg, rower, basen
stosowane wcześniej spalacze : CLA
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, l-glutamina, kreatyna
ilość dni wolnych od kreatyny: 14 dni
przewidziane finanse na cykl: 300 zł na miesiąc
uwagi i sugestie: chciałbym głownie spalic tłuszcz na brzuchu i udach . . . zbliża się lato, wakacje więc chce jakoś wyglądac bardziej zależy mi na płaskim brzuchu niż na mieśniach np. bicepsach ale jeżeli da się zrobic kompromis spalania tłuszczu i przybierania na masie mięśniowej to będzie super ;)
Staż treningowy: 1 rok
Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:28:50
Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:30:41
Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:31:31
Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:34:26
Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:35:35
Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:36:25