[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Po skomponowaniu diety, jeżeli masz dalej problemy ze snem, to zachęcam przyjrzeć się kiedy spożywasz kofeinę. Jej okres półtrwania to 9h, więc dobrym pomysłem byłoby ostatnią kawę wypijać o 14 i jeżeli stosujesz [...]
[...] robiłem i raczej nie będę robił maksa ;). Mój trening wygląda tak, że przy zrobieniu 8-10 powt zwiększa ciężar o 5 kg, a minimalny zakres to 4 razy, jeśli tego nie zrobię to odpuszczam. Chociaż nigdy przy przysiadach nie czuje bym trzymał dobrze brzuch. Podobno wizualnie technika mi nie ucieka (lekkie problemy z kolanem), a brzucha nie czuje :)
[...] tutaj sprawdza sie phenibut. Jego dzialanie tonizujace, relaksacyjne, wprowadza nas w dobry nastroj i ulatwia spokojny sen. Niekiedy nawet dosc mocno go przeciaga, jak ktos jest mocnym spiochem to moze z kolei miec tutaj problemy ze wstawaniem. Jednak jakj juz sie wybudzimy to zdecydowanie czuc poprawe w samopoczuciu i codziennym funkcjonowaniu
[...] mg i zeby byc spokojnym o skutki uboczne lepiej stosować doraźnie. Lek ten jest z powodzeniem stosowany w klinikach leczenia bezsennosci. Dla mnie to święty grall , jak mam problemy i zmęczenie się nawarstwia wrzucam mianseryne na 2,3 dni. Jedna noc na mianserynie to dla mnie dwie noce na sucho bo na tym występuje u mnie wyjątkowo dobry, gleboki [...]
[...] mg i zeby byc spokojnym o skutki uboczne lepiej stosować doraźnie. Lek ten jest z powodzeniem stosowany w klinikach leczenia bezsennosci. Dla mnie to święty grall , jak mam problemy i zmęczenie się nawarstwia wrzucam mianseryne na 2,3 dni. Jedna noc na mianserynie to dla mnie dwie noce na sucho bo na tym występuje u mnie wyjątkowo dobry, gleboki [...]
[...] czy przetworzona dieta je zabija i spada poziom wytwarzanych przez nie neuroprzekaźników, co skutkuje tendencją do obniżonego nastroju i problemami ze snem. Czyli te problemy jak depresja, lęki itd. mogą być czasem do naprawienia dietą i zmianami w stylu życia (treningu) . Psychiatra imo jest trochę niebezpieczny bo z dużym [...]
[...] czy przetworzona dieta je zabija i spada poziom wytwarzanych przez nie neuroprzekaźników, co skutkuje tendencją do obniżonego nastroju i problemami ze snem. Czyli te problemy jak depresja, lęki itd. mogą być czasem do naprawienia dietą i zmianami w stylu życia (treningu) . Psychiatra imo jest trochę niebezpieczny bo z dużym [...]
[...] dawno przekroczyliśmy granice i eksploatujemy organizm nadmiernie. Znam temat z autopsji, bo kiedyś często ćwiczyłam na bardzo niskokalorycznej i niezbyt odżywczej diecie i problemy ze snem były objawem buntu organizmu. Mi się wydawało, że wszystko jest ok i miałam w sobie energię by ciągnąć to dalej, ale na szczęście zreflektowałam się i [...]
mi osobiście doskwierają problemy z trawieniem jak odstawię kiszonki, a jak jem regularnie to jest bajka, dbam o odpowiednią ilość błonnika, dodaję jogurty naturalne, kefiry, maślanki i mogę żelbet trawić :-) probiotyki stosowałem, ale nie działały na mnie tak jakbym tego oczekiwał, zdecydowanie wcześniej opisana metoda w moim przypadku sprawdza [...]
Witaj. faktycznie obecnymi czasy problemy z układem pokarmowym są dość częstym zjawiskiem. powiązane jest to m.in. z tym że spożywamy coraz bardziej kiepskiej jakości pokarmy, jak i w naszym życiu dominuje stres. dochodzi do tego nadużywanie antybiotyków, które potrafią bezpowrotnie zniszczyc florę bakteryją, od siebie polecam suplement [...]
[...] i bułkę czy wafle ryżowe z serkiem wiejskim i jakieś warzywo nie musisz się zapychać ryżem i kurczakiem. 3 ogólnie trening siłowy wyzwala adrenalinę i moze powodować problemy ze snem, niektózy trenuje po 20 i jest ok, nie patrz na to 4 mozesz poczytać o higienie snu 5 inni jakoś daja radę. kiedyś pracowałem 7-19 i dawałem radę. 6 z [...]
Zgadza się. Oczywiście nie jest to takie proste i wymaga dłuższej głodówki. Każdy organizm jest również inny. Jeden może mieć takie problemy, a inny nie. Najczęściej pojawiają się one wśród kobiet. Kobieca tarczyca jest bardzo wrażliwa na różnego rodzaju czynniki zewnętrzne, jak wysoka aktywność fizyczna, czy niska podaż kalorii. Organizm nasz w [...]
A zanim zmieniłeś trening i zaczęły się problemy z regeneracją to zmieniałeś dietę ? w ogóle czy jakiejś diety przestrzegasz? Diety przestrzegam już od ok. 8-9 miesięcy. W okresie zimowym byłem na tłuszczowej, natomiast aktualnie od czterech miesięcy jestem na węglowodanowej, bogatej w białka z 4200 kcal na dobę.
[...] to wyjściem z sytuacji jest zmiana podziału treningowego. Jeśli wiesz, że będziesz musiał wykonać dwa dni treningowe pod rząd to wówczas wyjątkowo podziel na push pull czy góra dół. Wówczas bez problemy wykonasz trening dzień po dniu, a następnie wracasz do swojego rytmu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 13:30:47
[...] tego, jak Twój układ trawienny zareaguje na ich spożycie np. wspomnianego wieczora. Szczególnie dodając np. do jajecznicy cebulę. Cześć osób może w ten sposób odczuwać problemy ze strony gazów i wzdęć. Jeżeli nie zaobserwujesz takich zmian, to śmiało jedź wtedy, kiedy masz ochotę. [...]
[...] bardziej przez amatorów sportów siłowych może nieść za sobą więcej szkody niżeli pożytku. Bardzo często pojawiają się niechciane skutki uboczne, między innymi: - łysienie, - problemy z libido, - bezsenność, - zmęczenie, - alergie skórne, - bóle żołądka. To kilka z wielu możliwych skutków ubocznych. Dlatego tak ważne jest, aby kształtować swoją [...]
[...] tym katem :) jest jeszcze Rekonstrukcja Milona https://www.galaktyka.com.pl/fizjoterapia-i-medycyna/rekonstrukcja-milona-jak-w-treningu-silowym-uporac-sie-z-urazami-pokonac-problemy-ruchowe-i-poprawic-wyniki ale osobiscie bardziej mi przypadl do gusty Lampart :) naprawde bedziesz zadowolony, bo ta ksiazka jest strzalem w 10 na Twoje pytanie :) [...]
Problemy ze stawami to niestety zmora osób trenujących sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html [...]
