pas

[...] drugiego: nie wiem czy jest sens robić dwa rodzaje wiosłowania sztangą tzn. w różnej szerokości uchwytu ; interesuje mnie też kwestia martwego ciągu czy faktycznie poszerza pas ? 3. odnośnie dnia czwartego: nie wiem czy jest sens wykonywać dwa rodzaje przysiadów tzn. ze sztangą z przodu i z tyłu proszę o przeanalizowanie tego planu (może warto [...]

[...] leci cel:maksymalne zwiekszenie wydolnosci i sily przy jak najmniejszej masie cel sylwetkowy: maxymalne odtluszczenie WYMIARY wzrost:183cm waga:77.5 biceps:38 klata:106 pas:76.5 udo: 60 WYNIKI WL:118 dociaganie sztangi lezac:110 podciagnięcia na drązku:35 bieg na 3km:10:53 Dieta przez najblizsze 2tyg bd polegał na jedzeniu ktore dadza mi na [...]

Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

Witam wszystkich, czytałem to forum już od dawien dawna :) ale od jakiegoś czasu zabrałem się też za ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę obecnie 5 miesiąc, ale teraz chciałbym już trochę "upoważnić" to ćwiczenie. Dieta i plan treningowy od Konia - dopiero zaczynam, ale zakładam temat żeby przypadkiem motywacja nie uciekła :) Obecne dane po 4 miesiącach [...]

[...] przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 zawsze robie przerwe w wakacje. Kiedys warzyłem 85 kg miałem wtedy 15 lat od tego czasu ćwicze . Cel [...]

cwicze srednio 4miesiecy intensywnie kazdego roku. mam 24 l waga 82 wzrost 182 biceps 39 przedramię 30 łydka 38,5 pas 90 chcialbym przedstawić trening do oceny od kilku lat duzo się nie zmieniał. jestem trochę zlany wiec chodzi mi głównie na sucha masę mięśniowa, dietę stosuje standardowa nie jem tłustych dan, nie podjadam miedzy posiłkami ani na [...]

[...] fakt, że Rose Namajunas przegrała niedawno walkę z Jessicą Andrade i straciła tytuł, walka Jędrzejczyk z Waterson ma spore szanse na uznanie jej jako eliminator do walki o pas. Michelle Waterson (17-6 MMA, 5-2 UFC) jest już postrzegana przez wielu jako czołowa zawodniczka w dywizji i pretendentka do tytułu. The Karate Hottie ma za sobą [...]

Zacznę od tego że przez 9-10 miesięcy ćwiczyłem takim oto planem: -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 15 15 15 -Uginanie przedramion podchwytem 15 15 15 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ [...]

Witam Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 [...]

[...] aż dziewięć zawodowych pojedynków w formule K-1. W walce wieczoru zawodnik elitarnego Trec Team Athletes – Michał Wlazło, zmierzył się z Michałem Turyńskim. Stawką walki był pas Mistrza Polski w K-1. Niestety, pomimo starań Michała Wlazło, przegrał on na punkty to starcie gigantów wagi ciężkiej. Jednak za swoją postawę i determinację zyskał on [...]

[...] 17:30 pilka nozna wiek: prawie 18 () waga: 80kg ( wieczorem ) wzrost: 189 cm wymiary: ( luz/napiete ) klatka: 101 / 105 cm lapa: 31 / 32 cm obrecz barkowa : 114 /120 cm pas: 89 / 91 ( po napieciu brzucha ) uda: 54 / 56 cm lydka: 41 cel: budowa masy, zrzucenie zbednego fatu nie ktorym moze sie wydawac to nie mozliwe.. ale jednak tak jest [...]

[...] biceps:uginanie sztangi prostej 6x45kg max triceps franc : 8x30kg klata: 1 x 100kg martwy: 10x110 wiosłowanie szt. prosta 6x80kg Moje dane: waga aktualnie :96kg ramię:42 pas: 88 udo:65 klatka:pod 120 podchodzi Jak widać wyniki to cienizna, nie pisał bym tego postu ale jak widzę gości o 20kg lżejszych i 5-6cm w łapie mniej którzy podnoszą [...]

O mnie Siemka! Mam na imie Karol i mam 18 lat. Moim celem jest zrzucenie paru kilo i uzyskanie w miarę dobrej sylwetki. Mam już małe doświadczenie w tym sporcie. Rok temu ćwiczyłem 4 miesiące jednak po pewnych wydarzeniach (bardziej osobistych) zaniedbałem siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 96 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dobre Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u mnie z tłuszczem w okolicach brzucha i ud. ~100 -> ~90 (pas) ~62 -> ~58 (uda) Wymiary o wiele się nie zmieniły, większy jest efekt wizualny. Ale temat ma dotyczyć czegoś innego. Otóż ustaliliśmy następujący program: [...]

Witam serdecznie, wszystkich użytkowników. Mam małą prośbę o kontrolę mojego planu na "masę". coś o mnie: Wiek: 20 Lat waga: 97 KG wzrost: 197cm. Staż: ok 3 lata, z małą przerwą. Dieta: Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki [...]

[...] wiem czy przez te 2 lata trzymać michę. obecnie ćwiczę bez diety, w tygodniu nie ma ani jednego posiłku typowo 'kulturystycznego'... wymiary: klata 105 na luzie biceps 38 pas 84 waga 80 udo 58 ogólnie co do treningu to mam ograniczenia. nie mogę robić paru podstawowych ćwiczeń - martwego, wiosłowań, przysiadów, klatki na ławeczkach, na barki [...]

[...] ma trafić do karty marcowej gali. Jak poinformował portal MMAFighting.com, podczas gali oznaczonej numerem 248 Weili Zhang (20-1, 4-0 w UFC) stanie do pierwszej obrony pasa wagi słomkowej podejmując Joannę Jędrzejczyk (16-3, 10-3 w UFC, #4 w rankingu UFC). Zhang zadebiutowała w UFC w zeszłym roku, do tej pory Chinka w oktagonie największej [...]

[...] traciłem wagę jak mało jadłem jem więcej waga w górę do tego teraz przy większej ilości jedzenia czuje się ciężko na brzuchu.maskara obecnie ważę 90 kg wzrost 179 dieta 2600 kcal obwód ramienia 44,5 ,przedramię 34 ,klatka 114 ,udo 61 ,pas 102, .pomocy bo już nie wiem co robić dalej bardzo chciałbym zredukować brzuch i BF i odkryć wreszcie miesnie

[...] i bieżnia Nogi -Prostowanie kolan na maszynie siedzac ( na czworogłowy) 4x12 -Prostowanie kolan na maszynie leżąc ( 2głowy) 4x12 -Suwnica płaska 4x12 ( jak kupie sb pas to proponowałbym tutaj przysiady) -Suwnica skośna 5x12 Barki -postawa stojąca, sztanga na ramionach i prostowanie rąk do góry 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]